陳 云

一、重?zé)o氧代謝能力訓(xùn)練,輕技術(shù)訓(xùn)練

少兒運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)發(fā)育不健全,他們的生理特點(diǎn)決定了在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,重點(diǎn)以自然放松的快跑技術(shù)為主,杜絕極限用力的無氧奔跑。在這一階段,如果重視跑的無氧代謝能力訓(xùn)練,雖然在短時(shí)期內(nèi)能帶來運(yùn)動(dòng)成績的快速提高,但直接影響運(yùn)動(dòng)員的今后成長和最高運(yùn)動(dòng)成績的創(chuàng)造。

少兒時(shí)期是發(fā)展速度的敏感期,教練員應(yīng)抓住這一時(shí)期,確定以速度、技術(shù)為主的訓(xùn)練指導(dǎo)思想,提高運(yùn)動(dòng)員對短跑訓(xùn)練的興趣和積極性,注重合理科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練,使他們建立正確的技術(shù)概念,形成正確的技術(shù)動(dòng)力定型。另外,在技術(shù)訓(xùn)練時(shí),還要根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的風(fēng)格特點(diǎn),有針對性地加強(qiáng)符合他們特點(diǎn)的技術(shù)訓(xùn)練,充分發(fā)展個(gè)人的優(yōu)勢。因此,在訓(xùn)練中必須重視運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)的訓(xùn)練,為運(yùn)動(dòng)員今后創(chuàng)造優(yōu)秀的成績打下良好的基礎(chǔ)。

二、重大強(qiáng)度力量,輕小肌肉群力量

在少兒成長發(fā)育時(shí)期,骨骼鈣化程度相對較低,骨質(zhì)較為疏松,富于彈性而硬度小,在外力作用下不易發(fā)生骨折,但受外力或在重力作用下易彎曲變形。過早長期進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,會(huì)造成骨骼畸形和骨化提前,影響他們的發(fā)育;少兒的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大,但關(guān)節(jié)牢固性差,外力作用下易于發(fā)生脫位;少兒的肌纖維較細(xì),肌肉蛋白質(zhì)少,肌力弱,耐力差,易于疲勞,外力作用下易于發(fā)生拉傷。因此,在少兒成長發(fā)育時(shí)期,不宜進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

少兒時(shí)期由于小肌肉群的發(fā)展相對較晚,他們的協(xié)調(diào)性差一些,動(dòng)作的準(zhǔn)確性不高。為了克服生理發(fā)育的滯后性,用小負(fù)荷的力量訓(xùn)練,增強(qiáng)少兒的踝、膝、髖、肩、腕關(guān)節(jié),以及臂、腰、背、腹、臀等深層小肌肉群的力量,促進(jìn)少兒肌肉力量的平衡發(fā)展,提高肌肉群之間的協(xié)調(diào)能力。少兒時(shí)期的力量訓(xùn)練應(yīng)以克服本身體重的跳躍練習(xí),或負(fù)輕器械的各種身體練習(xí)和專門練習(xí)為主,要注意以較快的速度來正確完成動(dòng)作,多做成組練習(xí),協(xié)調(diào)發(fā)展身體各部位的肌肉力量。

三、重藥物服用,輕文化學(xué)習(xí)

在日常訓(xùn)練中,不少教練員和運(yùn)動(dòng)員希望除正常訓(xùn)練外,尋找藥物的幫助,以取得優(yōu)異的成績。一些教練員引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員使用藥物,不顧藥物的危害,許多有害作用往往在數(shù)年之后表現(xiàn)出來。

少兒時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員長知識(shí)、長身體的關(guān)鍵時(shí)期,然而,有些運(yùn)動(dòng)員從小就進(jìn)入體校訓(xùn)練,重視體育成績提高,忽視文化學(xué)習(xí),導(dǎo)致退役后,因文化水平低而不能勝任體育以外的工作,這是我國多年來體校訓(xùn)練的通病。重視運(yùn)動(dòng)員的文化學(xué)習(xí),拓寬了運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)面,活躍了運(yùn)動(dòng)員的思維,提高了運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練的理解能力。運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)不僅比的是專項(xiàng)技能,還比的是智能,比心理素質(zhì),這些需要文化成績作基礎(chǔ)。因此,少兒時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)訓(xùn)并重,以學(xué)促練。

四、重眼前利益,輕長遠(yuǎn)目標(biāo)

很多教練員在眼前利益的驅(qū)使下,一味追求在比賽中取得好成績,急功近利,拼命挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能。運(yùn)動(dòng)員的短跑成績在短期內(nèi)迅速提高,但是傷病纏身,技術(shù)缺點(diǎn)明顯,過度訓(xùn)練現(xiàn)象明顯,后期成績不長反降,嚴(yán)重縮短了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命,這種現(xiàn)象在我國尤其突出。具體表現(xiàn)就是,在參加洲際青少年比賽中,運(yùn)動(dòng)員能取得好成績,而在洲際成人比賽中,成績并不理想,這種現(xiàn)象應(yīng)引起高層領(lǐng)導(dǎo)的重視。

少兒時(shí)期屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,本階段短跑運(yùn)動(dòng)員的主要任務(wù)是全面發(fā)展身體素質(zhì),學(xué)習(xí)正確的短跑技術(shù),進(jìn)行意志品質(zhì)和運(yùn)動(dòng)心理品質(zhì)教育,制定多年訓(xùn)練計(jì)劃,進(jìn)行總體規(guī)劃。所以,科學(xué)制定多年訓(xùn)練計(jì)劃要得到高度重視。在制定多年訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),要準(zhǔn)確估計(jì)每名運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn),考慮運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績和競技能力水平,指出運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平方面的弱點(diǎn)和努力方向,確定每年訓(xùn)練的主要任務(wù)和手段,逐年加大訓(xùn)練的量和強(qiáng)度,為進(jìn)入高年齡組訓(xùn)練不斷提高運(yùn)動(dòng)成績而奠定良好的基礎(chǔ)。

五、重成人化訓(xùn)練模式,輕少兒時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)

少兒運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練實(shí)際上是一個(gè)教學(xué)過程,它不僅要遵循教學(xué)的一般規(guī)律,而且要遵循人體機(jī)能活動(dòng)規(guī)律,尤其少兒時(shí)期是掌握基本技術(shù)和打好基礎(chǔ)的最佳時(shí)期。少兒成人化訓(xùn)練這一現(xiàn)象,在我國業(yè)余的訓(xùn)練中普遍存在,其原因是對少兒運(yùn)動(dòng)員成人化訓(xùn)練的危害認(rèn)識(shí)不足,忽視了少兒時(shí)期運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn),這造成少兒運(yùn)動(dòng)員的早衰,成才率低,淘汰率高。

少兒時(shí)期短跑運(yùn)動(dòng)員的身體各部分發(fā)展不平衡,心血管系統(tǒng)明顯地不能與成人相比,不能按照成人更不能按照優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的要求進(jìn)行訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)器官中,各關(guān)節(jié)和韌帶落后于肌肉的增長和發(fā)育,在學(xué)習(xí)跑的技術(shù)時(shí)可根據(jù)情況適當(dāng)降低難度,采用相應(yīng)的練習(xí)手段,使之逐步掌握正確的技術(shù)。不能采用高強(qiáng)度訓(xùn)練,高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)加大肌肉與關(guān)節(jié)韌帶間的發(fā)展差距,容易給關(guān)節(jié)韌帶造成較大的損傷,同時(shí)還會(huì)對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官有較大的負(fù)作用。

因此,少兒短跑訓(xùn)練要進(jìn)一步明確訓(xùn)練的指導(dǎo)思想,在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)少兒時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn),對正確訓(xùn)練過程的再認(rèn)識(shí),認(rèn)真貫徹《田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》,本著從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高的原則進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練,早日使我國的短跑沖出亞洲,走向世界。[e]

(江蘇省海安高級(jí)中學(xué) 226600)