楊元德

保證充足睡眠

良好的睡眠能使血壓平穩(wěn)。每日必須要午睡30~50分鐘，夜間睡眠保證6~7小時(shí)，睡前溫水泡足15~20分鐘。

多走路

臨床研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持步行5公里以上的成年人患高血壓的幾率要比很少走路的人少70%。因此，專家建議上班族應(yīng)盡量走路上下班。

少加班

調(diào)查顯示，40歲以上的人每周工作超過41小時(shí)，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會比每周工作40小時(shí)以下的人增加15%。因此，人們應(yīng)盡可能在上班時(shí)間完成工作，不要經(jīng)常加班。

少吃鹽

鹽的主要成分是氯化鈉，人體攝入過量氯化鈉會引起血壓升高。世界衛(wèi)生組織規(guī)定成年人每人每天氯化鈉的攝入量不應(yīng)超過5克。另外，人們除了要注意在菜里少放鹽外，還應(yīng)少吃高鹽食物，如薯片、方便面、醬菜等。

多吃粗糧、水果和蔬菜

粗糧、水果和蔬菜都有擴(kuò)張血管、清除血管壁上沉積物的作用。因此，人們多吃粗糧、水果和蔬菜可降低患高血壓幾率。

戒煙少喝酒

吸煙對血壓及心、腦等均有害。喝酒是引發(fā)高血壓的原因之一。因此，人們應(yīng)少喝酒或不喝酒。世界衛(wèi)生組織規(guī)定每人每天飲紅酒的量不應(yīng)超過100毫升，飲啤酒的量不應(yīng)超過300毫升（半瓶）或一小易拉罐。

注意減肥

調(diào)查顯示，有60%以上肥胖者患有不同程度的高血壓。因此，人們應(yīng)積極進(jìn)行減肥，以預(yù)防高血壓發(fā)生。

經(jīng)常和親人擁抱

臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人經(jīng)常和親人擁抱可起到舒張血管、降低血壓的作用。

養(yǎng)寵物

臨床實(shí)驗(yàn)證明，養(yǎng)寵物尤其是養(yǎng)狗有利于血壓保持正常，這是因?yàn)閷櫸锟梢詭Ыo人快樂，使人全身血管處于舒張狀態(tài)，從而起到穩(wěn)定血壓的作用。

按摩四關(guān)穴

每日早晚按摩“四關(guān)穴”各10~20分鐘，采取坐位或臥位均可。四關(guān)穴即上肢手上的合谷與腳上的太沖。中醫(yī)認(rèn)為按摩這兩個(gè)穴位有鎮(zhèn)靜、安神、促進(jìn)睡眠及穩(wěn)定降壓的良好效果。

（摘自《沈陽晚報(bào)》