陳照森

陳照森，男，系陳氏十九世、陳式太極拳第十一代傳人，1957年農(nóng)歷十月十八日出生于太極拳發(fā)源地——河南省溫縣陳家溝，武術(shù)世家。

問(wèn)：我站渾元樁，站了兩個(gè)半月了，一天兩次，一次45分鐘?？墒怯袝r(shí)站到半小時(shí)的時(shí)候肚子就發(fā)脹，這正常嗎?

答：站樁和做單勢(shì)時(shí)肚子發(fā)脹是不正常的，可能是因?yàn)闆]有掌握好練功的要領(lǐng)，您需要專門找一個(gè)老師面對(duì)面解決這個(gè)問(wèn)題。練站樁最好的時(shí)間是每天0點(diǎn)、6點(diǎn)、12點(diǎn)、18點(diǎn)左右。

問(wèn)：這幾天練拳后尾骨有些疼。請(qǐng)問(wèn)這正常嗎?

答：尾骨疼也是不正常的，可能是練拳時(shí)翹臀的原因造成的。

問(wèn)：發(fā)力應(yīng)該怎么練，練習(xí)的步驟是什么?

答：練習(xí)發(fā)力，應(yīng)該是在放松的前提下，襠腰要松活，在發(fā)力的瞬間旋膝轉(zhuǎn)踝、扭腰扣襠，利用地球的引力產(chǎn)生出爆發(fā)力。

問(wèn)：如果臀部微泛，則腰弓就感覺不到了，這是什么原因?

答：臀部微泛，腰則自然塌，斂臀則腰自然弓。

問(wèn)：我練單式發(fā)力時(shí)，有時(shí)感覺胸悶是何原因?

答：練習(xí)單式時(shí)胸悶，可能是橫氣填胸，橫氣填胸是因?yàn)闅鉀]有沉入丹田。

問(wèn)：陳式太極拳的腰與襠具體指哪里?

答：腰是指腰椎第1、2、3、4、5節(jié)和骶骨，襠則指兩腿之間。

張鵬

張鵬，1967年10月出生，漢族，自幼隨父張志俊先生習(xí)練陳式太極拳，少年時(shí)期即多次參加省、市級(jí)武術(shù)比賽并取得優(yōu)異成績(jī)。

問(wèn)：太極勁力是怎樣從無(wú)極到太極狀態(tài)的?

答：這個(gè)問(wèn)題說(shuō)大可以說(shuō)很多，我就簡(jiǎn)單地說(shuō)說(shuō)吧。第一，無(wú)極是我們先天時(shí)候的那種狀態(tài)，而后天的太極是通過(guò)太極拳的修煉而達(dá)到的一種狀態(tài)。要實(shí)現(xiàn)從無(wú)極到太極的轉(zhuǎn)化，首先要掌握正確的練習(xí)方法，而后通過(guò)老師的指導(dǎo)和你自己的修煉，最后達(dá)到一種近乎于道的感覺。

問(wèn)：練太極拳的松和纏絲動(dòng)的區(qū)別在哪?我覺得如果松就會(huì)松散無(wú)力，而用力就會(huì)有僵勁。太極拳講中正，可我看了吳鑒泉前輩的拳照。他的身體是前傾的，請(qǐng)問(wèn)中正指的是身體正還是脊椎正。

答：練太極拳的松和纏絲勁是不矛盾的，要做到在勁不丟的前提下去松。太極拳講中正，但是正如陳鑫老前輩在他的書上講的一樣，身法或高或低，或上或下，或左歪右斜，其實(shí)并不一定。如果不管在什么情況下，身體都是像一根桿子一樣，那樣練拳就沒有了身法可言。

問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)接骨斗榫怎么做?

答：要做到接骨斗榫，關(guān)鍵在關(guān)節(jié)的拉長(zhǎng)。只有把關(guān)節(jié)拉長(zhǎng)了、松開了，才有可能去接。接時(shí)靠你的肌肉、韌帶，和你在行拳時(shí)的連綿不斷來(lái)接。有人將接骨斗榫解釋為骨卯對(duì)正，我的要求則是要拉開關(guān)節(jié)韌帶。

問(wèn)：練拳的時(shí)候。意識(shí)應(yīng)該放在體內(nèi)，注重動(dòng)作是否合乎規(guī)矩上(比如身法要領(lǐng)上)，還是要放在假想敵和招法的應(yīng)用上?

答：練拳時(shí)首先要在正確的要求下練習(xí)，通過(guò)不斷的練習(xí)達(dá)到招熟，而后就要把意識(shí)放在假想敵和招法的應(yīng)用上。有這樣一句話，叫“無(wú)人似有人，臨敵似練拳”。練拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，開始學(xué)拳的時(shí)候從一張白紙開始，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)。掌握了一定的基礎(chǔ)知識(shí)，就會(huì)想到要去追求一些招法，隨著練習(xí)的深入又回到了重新從基礎(chǔ)開始的階段，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候會(huì)感覺到自己的基礎(chǔ)知識(shí)很薄弱，進(jìn)步后就會(huì)全面地理解和了解這些基礎(chǔ)的博大精深。

問(wèn)：打拳的時(shí)候應(yīng)該保持什么樣的手形為最佳?

答：打拳的時(shí)候應(yīng)該保持掌心空、五指合，這個(gè)手形為最佳。

問(wèn)：陳式太極拳通過(guò)什么方法長(zhǎng)功力?有什么鍛煉手段長(zhǎng)功力?

答：陳式太極拳有多種訓(xùn)練的方法，比如ao字圈、雀地龍，以及大桿等等，至于訓(xùn)練的手段每個(gè)老師的方式會(huì)有一些區(qū)別。

王戰(zhàn)軍

王戰(zhàn)軍，央視武林大會(huì)陳式太極拳爭(zhēng)霸賽總冠軍，河南省溫縣陳家溝人，陳式太極拳第十二代傳人，王西安拳法第二代傳人，一級(jí)武士，全國(guó)武術(shù)錦標(biāo)賽蟬聯(lián)冠軍，中國(guó)電視吉尼斯絕技絕活獎(jiǎng)獲得者。

問(wèn)：怎么才能練出丹田內(nèi)轉(zhuǎn)之氣呢?

答：要練出丹田內(nèi)轉(zhuǎn)之氣，有幾個(gè)方法。①通過(guò)太極拳老架一路來(lái)練習(xí)；②通過(guò)太極內(nèi)功八法練習(xí)：③通過(guò)太極拳練習(xí)。通過(guò)太極拳練習(xí)練出丹田內(nèi)轉(zhuǎn)要慢些，需要1～3年的時(shí)間；用內(nèi)功八法練習(xí)快些，用1年就可以。

問(wèn)：請(qǐng)對(duì)“自學(xué)時(shí)拳要舒展大方，架子要大，要放松。勁領(lǐng)起，成勢(shì)時(shí)氣要往下行，這樣就練不出毛病，也可以健身”進(jìn)一步說(shuō)明一下好嗎?

答：拳架大、放松，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)則氣脈容易上手，內(nèi)氣容易往四梢運(yùn)行；勁領(lǐng)起，勁容易到達(dá)梢節(jié)；氣往下行，氣經(jīng)過(guò)丹田，下行于涌泉，不容易橫氣填胸，不會(huì)有頭蒙等不良現(xiàn)象。

問(wèn)：應(yīng)該如何克服練拳時(shí)走神?

答：走神時(shí)應(yīng)該休息、調(diào)整心態(tài)，等心態(tài)平和下來(lái)后再練。

問(wèn)：對(duì)鼓蕩勁兒怎么理解?初學(xué)者應(yīng)該怎么應(yīng)用?

答：丹田鼓蕩就是通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)后丹田處練出了內(nèi)氣，內(nèi)力充沛，以形帶氣。達(dá)到這個(gè)階段后應(yīng)該改變練習(xí)方法，力求以氣催形。

陳志強(qiáng)

陳志強(qiáng)，1974出生于太極拳發(fā)源地河南省溫縣陳家溝，陳式太極拳傳人，自幼習(xí)練家傳太極拳、械、擒拿及內(nèi)功，曾二十余次獲世界及全國(guó)太極拳、劍、推手錦標(biāo)賽冠軍。

問(wèn)：背絲扣是功法還是打法?

答：背絲扣是纏絲勁的一種表現(xiàn)形式，指的是腰襠勁轉(zhuǎn)換和脊背的關(guān)系，通過(guò)腰襠勁的轉(zhuǎn)換，實(shí)現(xiàn)力由脊發(fā)達(dá)于梢節(jié)。

問(wèn)：背絲扣練習(xí)是習(xí)練太極拳過(guò)程中必需的嗎?

答：纏絲勁是陳式太極拳的核心，所以背絲扣無(wú)處不在。

問(wèn)：我在練習(xí)太極拳時(shí)感覺身體越來(lái)越沉重，腳踝有時(shí)候紅腫，去醫(yī)院看了說(shuō)沒事，不知是不是練太極拳過(guò)力了?

答：腳踝紅腫是因?yàn)榫毩?xí)時(shí)往下沉的勁過(guò)大。你可以提高身法，勁力不要下沉過(guò)度。

問(wèn)：這樣的話，練“金剛搗碓”是不是可以輕輕頓腳呢?這樣是不是可以減輕點(diǎn)痛楚?

答：金剛搗碓是心氣下沉的一種勁，只要?jiǎng)幼饕I(lǐng)正確，不用僵力，頓腳輕重都不會(huì)產(chǎn)生痛楚。

問(wèn)：有一種說(shuō)法，認(rèn)為“架子過(guò)低只是練習(xí)腿部力量，會(huì)把襠力壓死”，是真的嗎?也就是說(shuō)，在練習(xí)太極拳的同時(shí)，不可以練習(xí)杠鈴之類的器械，是嗎?

答：架子低是為了增加下盤的穩(wěn)固性。練習(xí)時(shí)大腿和小腿的角度不能低于90°，如果低于900就成了塌襠。除特殊動(dòng)作外，盤架時(shí)要做到架子低而不滯，高而不浮，快而不亂，慢而不僵。在掌握太極拳正確練功方法的前提下，可以適度進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

陳二虎

陳二虎，男，1975出生，溫縣陳家溝人，陳式太極拳傳人，1994年參加中國(guó)溫縣國(guó)際太極拳年會(huì)推手擂臺(tái)賽初露鋒芒，隨后屢戰(zhàn)屢勝，奪冠二十余次，十余年來(lái)從無(wú)敗跡。

問(wèn)：腿部的螺旋纏絲在膝蓋處如何體現(xiàn)?

答：腿部的纏絲是平8字，纏絲向哪個(gè)腿移動(dòng)，注意力應(yīng)放在哪個(gè)腿上。

問(wèn)：“每勢(shì)轉(zhuǎn)換要注意雙肩雙胯的松沉”應(yīng)怎樣做?

答：重心向左移，右胯是放松的，然后由右胯傳遞到左胯，右肩傳遞到左肩，成定勢(shì)時(shí)松右肩松右胯。

問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)“勁起腳(蹬)，發(fā)腿，主腰，形指”是陳式太極拳的發(fā)勁規(guī)律，還是“勁由丹田起。再?gòu)哪_上傳起”是陳式太極的發(fā)勁規(guī)律?

答：勁起于腳(蹬)，形于腿，主宰于腰襠，發(fā)于丹田，達(dá)于梢節(jié)，這是陳式太極拳的發(fā)勁規(guī)律。丹田是意念的起點(diǎn)。勁往上半身傳遞時(shí)，勁由丹田傳到肩、肘、手，勁向下時(shí)則由丹田傳到胯、膝、足。

張福旺

張福旺，1971年出生，陳家溝人，中國(guó)武術(shù)七段，武術(shù)一級(jí)裁判、一級(jí)拳師，自幼習(xí)武，師承當(dāng)代太極拳大師王西安先生。

問(wèn)：身體重心在哪里?命門后撐是什么目的?

答：身體重心是來(lái)回變化的，具體在哪里只能體現(xiàn)在某個(gè)動(dòng)作當(dāng)中。命門后撐，則丹田開合鼓蕩。

問(wèn)：老架一路快練好還是慢練好?如慢練練50分鐘好不好?答：只要?jiǎng)幼鞑唤┎粩?，?個(gè)小時(shí)都可以。正如拳論云，練老架一路應(yīng)是“快而不散，慢而不僵”。

問(wèn)：太極拳理中講：“八體關(guān)緊君須記，人力運(yùn)成奪天工”，請(qǐng)問(wèn)“八體”指的是什么?

答：八體指項(xiàng)、襠、心、眼、耳、手、足、腰。

問(wèn)：泛臀和斂臀的區(qū)別是什么?泛臀練法的原理是什么?

答：泛臀和斂臀的區(qū)別在于：泛臀要求兩胯向外撐開，兩股里合，軀干自然中正；斂臀是在泛臀的基礎(chǔ)上，兩臀部自然下墜。正確的泛臀是在斂臀的基礎(chǔ)上，在腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，左旋則左臀上抽、右臀下沉，右旋則右臀上抽、左臀下沉，臀部走橫8字，其實(shí)就是重心轉(zhuǎn)換時(shí)走后面。