王麗娟

內(nèi)容提要：考試焦慮是目前中學(xué)生普遍存在的問(wèn)題，而且嚴(yán)重影響學(xué)生的考試成績(jī)和身心健康，這就要求廣大教育工作者給予特別的重視，緩解和消除過(guò)高的考試焦慮，形成正常的考試心理。

關(guān)鍵詞：考試焦慮措施心理

考試焦慮是在一定應(yīng)試情景激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其它身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御和逃避為行為方式通過(guò)不同程度的情緒性反應(yīng)，表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)?？荚嚱箲]水平過(guò)高，容易出現(xiàn)情緒過(guò)度緊張、煩躁不安、恐懼、驚慌等情緒障礙，還伴有頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、消化機(jī)能紊亂、植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)等癥狀。這種狀態(tài)降低學(xué)生的注意力、記憶力，嚴(yán)重影響學(xué)生的思維廣度、深度和身心健康。因此必須高度重視，采取適當(dāng)?shù)拇胧┻M(jìn)行疏導(dǎo)。

一、考試焦慮的形成及原因

心理學(xué)有關(guān)的研究認(rèn)為，中學(xué)生考試焦慮心理并非先天形成的，而是后天因素造成的，那么，考試焦慮心理究竟是怎樣形成的呢？考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)、外因相互作用的結(jié)果。究其原因主要有以下幾個(gè)方面：

（一）、客觀原因

1.應(yīng)試情境的激發(fā)

考試焦慮的產(chǎn)生是由于考試情境引發(fā)的緊張狀態(tài)。當(dāng)學(xué)生面臨新的考試，曾經(jīng)有過(guò)的考試失敗的經(jīng)歷、家長(zhǎng)老師對(duì)考試結(jié)果的評(píng)價(jià)、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)、自我期待等因素，都使學(xué)生產(chǎn)生恐懼、擔(dān)憂、緊張，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為焦慮。

2.外部環(huán)境壓力過(guò)大

作為家長(zhǎng)普遍都存在“望子成龍”、“望女成鳳”的心理，期望孩子好好讀書(shū)，將來(lái)能夠有所作為，因此對(duì)孩子的成績(jī)極為關(guān)注，如果孩子成績(jī)優(yōu)異，則贊賞有加，滿足孩子的一切要求；若成績(jī)不理想，輕則訓(xùn)斥，重則棍棒相加，給孩子造成極大的心理壓力。加之在應(yīng)試教育的大背景中，評(píng)價(jià)各所學(xué)校的優(yōu)劣主要以升學(xué)率為標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)校片面追求升學(xué)率，通過(guò)考試分快、慢班，年級(jí)排名，因此使學(xué)生心理始終處于一種緊張狀態(tài)，另外，學(xué)校又將成績(jī)作為評(píng)價(jià)學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，教師調(diào)對(duì)待學(xué)生不能夠一視同仁，而以成績(jī)優(yōu)劣為衡量尺度，在這樣的氛圍中學(xué)生心理壓力不斷加重，極易形成考試焦慮心理。此外在社會(huì)中已形成這樣的觀念，成績(jī)好的學(xué)生一定是好學(xué)生，從內(nèi)心加以贊賞、認(rèn)可，而成績(jī)較差的學(xué)生，往往受人輕視，認(rèn)為“朽木不可雕”，并且工作單位也愿意接收學(xué)歷高的學(xué)生，學(xué)歷低的學(xué)生則無(wú)人問(wèn)津。在我國(guó)應(yīng)試教育體制下，分?jǐn)?shù)是唯一標(biāo)準(zhǔn)，高考更是一紙定乾坤，一生命運(yùn)的好壞就由幾張?jiān)嚲頉Q定，因此學(xué)生不可避免地會(huì)產(chǎn)生考試焦慮心理。

（二）主觀原因

1.個(gè)人對(duì)待考試的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。有些學(xué)生在個(gè)人名譽(yù)、前途、命運(yùn)問(wèn)題上過(guò)分看重，如：認(rèn)為“考不好別人會(huì)認(rèn)為我很笨”“若考不好，就找不到好工作”等等，這樣嚴(yán)重影響學(xué)生的情緒，內(nèi)心不穩(wěn)定，擔(dān)憂、慌亂，內(nèi)心產(chǎn)生焦慮。

2.基礎(chǔ)知識(shí)掌握不熟或考前準(zhǔn)備不充分。如果學(xué)生在考前對(duì)有關(guān)考試內(nèi)容準(zhǔn)備不充分，則學(xué)生在考前和考試過(guò)程中會(huì)引起情緒波動(dòng)，遇到較難的試題茫然無(wú)措，心慌意亂，煩躁不安，而產(chǎn)生焦慮心理。

二.考試焦慮的應(yīng)對(duì)措施

考試焦慮水平過(guò)高勢(shì)必影響學(xué)生的身心健康，對(duì)學(xué)生百害而無(wú)一益，這是不容置疑的，那么如何緩解和消除嚴(yán)重的考試焦慮心理呢?

1.樹(shù)立正確的考試觀：認(rèn)知評(píng)價(jià)在整個(gè)考試焦慮中處于主導(dǎo)性地位，要減輕考試焦慮癥狀，中心環(huán)節(jié)就是樹(shù)立正確的認(rèn)識(shí)，因此通過(guò)改變學(xué)生的自我認(rèn)知、評(píng)價(jià)，就能夠有效的緩解考試焦慮癥狀。

在臨考前，一些學(xué)生有這樣的想法，“我擔(dān)心這次考試不如別人考得好！”“父母和老師對(duì)自己一直寄予厚望,假如考不好,怎么向父母,老師交代”“考試又要排名次，總是當(dāng)尾巴，真是丟人現(xiàn)眼，太傷自尊了”“這次考試很重要，決定著我的前途命運(yùn)，如果考不好，就全完了”等等。這種考試焦慮正是源于家長(zhǎng)、老師、學(xué)校乃至整個(gè)社會(huì)對(duì)考試重要性、考后評(píng)價(jià)、個(gè)人名譽(yù)、前途、命運(yùn)等的過(guò)度強(qiáng)調(diào)而引起的擔(dān)憂，致使自身處于苦悶、緊張、煩躁的情緒中。在這樣的情形之下，就要求家長(zhǎng)和教師幫助學(xué)生緩解考試焦慮癥狀，從這種情緒中走出來(lái)，樹(shù)立正確的認(rèn)識(shí)，正確對(duì)待考試。不要把考試看的太神圣，把它看做成功的敲門磚，而應(yīng)該把它作為檢驗(yàn)自己掌握知識(shí)程度的標(biāo)尺，我們應(yīng)重視考試，但又不能把它視為走向成功的獨(dú)木橋，要以一種從容的心態(tài)對(duì)待它。

2.做好充分的考前準(zhǔn)備

考前準(zhǔn)備既包括物質(zhì)、知識(shí)、體能、心理等的準(zhǔn)備。物質(zhì)準(zhǔn)備是要求學(xué)生準(zhǔn)備好考試必備的文具、資料等，以免考試中發(fā)現(xiàn)缺失造成心理上的慌亂；知識(shí)準(zhǔn)備，要求學(xué)生考前認(rèn)真復(fù)習(xí)，熟練掌握知識(shí)點(diǎn)；體能準(zhǔn)備，要求學(xué)生在考試前有旺盛的精力，迎接考試，切忌挑燈夜讀、開(kāi)夜車，造成睡眠不足，生理功能紊亂，大腦過(guò)度疲勞；心理準(zhǔn)備，考前要使自己心理放松，從容應(yīng)對(duì)，不斷自我暗示，增強(qiáng)考試自信心，向消極意識(shí)挑戰(zhàn)。

3.考試中要沉著、冷靜，認(rèn)真思考

拿到試卷后要全身心的投入到考試中去，不要胡思亂想，遇到不會(huì)做的題目，不要過(guò)于執(zhí)著，先做會(huì)做的，難題回頭再進(jìn)行思考。試題中肯定會(huì)有一些難題，這很正常，否則人人都是滿分了。要保證自己會(huì)做的不要粗心大意，不要失分，難題盡量思考，以后再請(qǐng)教老師和同學(xué)。

4.考試結(jié)束后認(rèn)真總結(jié)

考完一科后，不要聚眾在一起討論試題，也不要急于翻書(shū)或請(qǐng)教老師尋求答案，應(yīng)將拿不準(zhǔn)的先記下來(lái)，等全部考完后再進(jìn)行查閱，以免得知自己答案不正確而追悔、失望，而且這種不良情緒會(huì)影響整個(gè)考試狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。

總之，考試焦慮水平過(guò)高，會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康。因此我們對(duì)待考試要樹(shù)立正確的認(rèn)識(shí)，刻苦學(xué)習(xí)，認(rèn)真做好應(yīng)試準(zhǔn)備，向消極的意識(shí)挑戰(zhàn)，以一種從容的心態(tài)應(yīng)對(duì)考試，那么考試焦慮癥狀就一定會(huì)得到緩解和消除。