葉建軍

李榮祥在八運(yùn)會標(biāo)槍比賽中以74.78米取得第二名，九運(yùn)會以 81.15米取得冠軍，成績提高了6.37米，幅度很大。有如此大的進(jìn)步，關(guān)鍵是技術(shù)上的改進(jìn)，訓(xùn)練的方法與眾不同。

1 李榮祥身體素質(zhì)狀況

每個高水平運(yùn)動員都在技術(shù)、身體素質(zhì)上有自己的特點(diǎn)。李榮祥的特點(diǎn)是結(jié)合專項(xiàng)的素質(zhì)很好，如原地投、三步投能力突出，技術(shù)動作非常協(xié)調(diào)，柔韌性很好，肌肉放松，爆發(fā)力強(qiáng)。見表1。

2 李榮祥技術(shù)特點(diǎn)

助跑快、節(jié)奏快，用力順序明顯，用力放松，轉(zhuǎn)體引槍與地面平行，器械感覺非常好。98年前，比賽最好成績77.66米，技術(shù)改進(jìn)后投到84.29米，提高幅度達(dá)到6.63米。李榮祥技術(shù)改進(jìn)的關(guān)鍵表現(xiàn)如下：髖發(fā)力向前下方走；交叉步?jīng)]有明顯超越技術(shù)如平跑。

李榮祥投槍髖發(fā)力向前下方走，是觀看世界標(biāo)槍記錄保持者澤萊茲尼的技術(shù)錄像，再結(jié)合自己特點(diǎn)經(jīng)過無數(shù)次反復(fù)訓(xùn)練而形成的，其技術(shù)優(yōu)勢是：

(1)有利于左腳落地，也就意味著左腳制動快，反作用力大，力量上傳快。有利于左腳支撐，給最后用力創(chuàng)造良好條件；

(2)幅度大，工作距離增長，有利于把胸拉緊，滿弓動作充分；

(3)左腳制動快，帶動軀干轉(zhuǎn)髖也加快，以最快速度把下肢力量傳到上肢把標(biāo)槍投得更遠(yuǎn)。

交叉步好象平時跑步一樣平跑，沒有什么起伏。交叉步?jīng)]有超越器械動作，在身體重心向前移動時上體不動，自然形成一個弓把身體拉開，胸拉緊。經(jīng)過我和李榮祥討論，我們認(rèn)為其優(yōu)勢在于：

(1)交叉步平跑節(jié)奏加快，沒有停頓現(xiàn)象，最大限度地利用速度。

(2)交叉步貼住地面向前，身體平行向前，不向后倒，引槍控制槍能力加強(qiáng)了，與地面平行向前和最后標(biāo)槍出手角度相同，一致向前，順著標(biāo)槍的軌道鞭打。

3 李榮祥九運(yùn)賽前訓(xùn)練特點(diǎn)

李榮祥在九運(yùn)前幾場的比賽成績都保持在80米左右，具體是：4月28日寧波：80.54米，5月17日天津：80.68米，九運(yùn)會預(yù)賽： 80.75米。比賽技術(shù)很穩(wěn)定，賽前訓(xùn)練強(qiáng)度基本也保持在80米左右，這是他每次比賽成功的保證，是他的一大特點(diǎn)。本文將李榮祥九運(yùn)會賽前訓(xùn)練特點(diǎn)概括為：

3.1 力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)

一般力量訓(xùn)練以輕力量練習(xí)為主，抓舉以60kg、70kg為主，深蹲以80kg、90kg、100kg為主，目的是體會神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)用力，用較快的速度完成動作。由于李榮祥年齡增大，傷病增多，前幾年腰椎間盤突出，半月板切除，恢復(fù)能力慢，因此，專項(xiàng)練習(xí)上針對大力量訓(xùn)練不足問題而增加小力量練習(xí)，如屈臂舉、雙拉杠鈴、快蹲跳。屈臂練習(xí)為的是增強(qiáng)小手臂鞭打速度；雙拉杠鈴用以體會振胸用力和增加背闊肌力量；快蹲跳目的是提高跑跳能力。

3.2 技術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)

賽前技術(shù)訓(xùn)練高強(qiáng)度是李榮祥的特點(diǎn)。李榮祥賽前技術(shù)訓(xùn)練成績保持在80米左右，在國內(nèi)這么高強(qiáng)度的技術(shù)訓(xùn)練是其他標(biāo)槍運(yùn)動員所沒有的，這也為他在九運(yùn)會上以81.15米取得冠軍打下了基礎(chǔ)。李榮祥技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度安排見表2。

3.3訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)

李榮祥賽前訓(xùn)練負(fù)荷呈階段性變化，每個階段由幾個小周期組成，每個周期訓(xùn)練內(nèi)容大致相同，只是強(qiáng)度不同。一周訓(xùn)練計劃分為三個內(nèi)容：1)星期一、四訓(xùn)練技術(shù)，腰背肌，跑，訓(xùn)練強(qiáng)度大；2)星期二、五訓(xùn)練大力量、跑、跳，訓(xùn)練強(qiáng)度小；3)星期三、六專項(xiàng)快速小力量，技術(shù)摹仿，訓(xùn)練強(qiáng)度中；4)星期日休息。賽前兩周適當(dāng)減少訓(xùn)練量，把身體機(jī)能狀態(tài)調(diào)整好，適應(yīng)比賽的條件要求，以最佳競技狀態(tài)去迎接比賽。

3.4 賽前的放松與調(diào)整

恢復(fù)是訓(xùn)練的重要組成部分，是提高訓(xùn)練水平的重要手段，積極的恢復(fù)是連續(xù)比賽和訓(xùn)練的保證。李榮祥采取以慢跑，人工按摩(小腿、大腿、腰、背)和桑拿浴為主，結(jié)合大隊(duì)康復(fù)中心的醫(yī)療器械，如按摩椅、紅外線按摩床、牽引床，使肌肉保持放松。賽前兩周適當(dāng)減少運(yùn)動量和做一些積極性的調(diào)整，但技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度不變，可根據(jù)自身機(jī)能狀況適當(dāng)提高。