運動治好了我的失眠癥

陶詩秀

生命在于運動。自從生病后。每天仰賴安眠藥過日子，但是安眠藥的副作用卻讓我無比難受，今年過年我決定丟掉所有的安眠藥，改由運動治療失眠。

首先每天傍晚在附近學(xué)校的操場上散步，心里盡量不要想雜七雜八的事，試著調(diào)整呼吸，練習(xí)舒緩的吐納，手臂盡量向外伸展，就這樣繞著操場一圈一圈走著，我不斷告訴自己不要放棄，一定要堅持下去。

也許是每天規(guī)律性的走路，引起學(xué)校老師的注意，教體育的羅老師也加入運動行列，陪著我走路，并告訴我步行時要抬頭挺胸，臀部夾緊，雙手一前一后規(guī)律擺動，有必要走快一點，稍微出點汗，才能達(dá)到運動效果，而且邊走邊聊天，時間過得特別快，不至于把運動當(dāng)成苦差事!

走了一段時間，雅惠老師也跟著后面一起走，“人到中年，代謝差，吃一點東西就胖!”她懊惱地說。我響應(yīng)著，于是她建議我搖呼啦圈，剛開始的時候。沒搖幾下呼啦圈就掉下來，有點懊惱，“腳一前一后，腰部扭動畫一個大圈!”“對了!對了!上半身可以保持不動，只要扭動下半身!”就這樣我又學(xué)會搖呼啦圈，現(xiàn)在的我在走路過程中穿插搖呼啦圈，不至于太枯燥乏味，而且還可以鍛煉腰身，實在是一舉兩得!

光是走路搖呼啦圈，我覺得運動量還不夠，于是報名去健身房鍛煉，通常星期六進館，先蹬半個小時的腳踏車，算是暖身運動，拉拉筋骨，順便也消消肚子那層“游泳圈”，而且在蹬腳踏車的過程中，嘴里哼哼唱唱，心情很愉快。而后在跑步機上盡情搖擺，大概快走了半個小時之后，汗水慢慢滑落，浸漬棉衫，整個臉頰通紅，毛孔大開，身體毒素也隨之排出，有一種通體舒暢的感覺。

朋友告訴我，運動是很好的事，即使是健康的人也需要運動，而且運動還是一件很開心的事。于是我想再去練瑜伽，或者去學(xué)游泳。

運動幫我治好了失眠，如今，每天堅持運動1小時，上床后便能酣然入睡。

團身滾動治腰痛

孫淑海

我患有腰肌勞損，多年來腰背部像背了一塊鐵板似的沉重，一干重活就疼痛難忍。遇到冷天或體力勞動過度，疼痛加劇，有時身體前伸、后屈乃至彎腰都感到不舒服。先后采取服藥、按摩、醋敷等方法治療，效果都不明顯。后來用團身滾動的體育療法治愈，至今已3年多未復(fù)發(fā)。如今我的腰板活動自如、輕松，干重活也不覺痛了。

滾動的方法是：仰臥在硬板床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度。首先，上體緩慢左右滾動，一左一右為1次，滾動10～15次。接著用手抱膝(左手抱左膝，右手抱右膝)，大腿與小腿自然折疊，使背部成弓形，先左右滾動10～15次，仍是一左一右為1次。然后背部與臀部交替離開床面一上一下滾動10～15次。最后這一團身姿勢的滾動幅度由小到大，身體像不倒翁一樣反復(fù)地進行滾動。每天上下左右滾動動作需在床上做2～3次。長久堅持，必有成效。

在團身滾動過程中，由于腰部肌肉受到有節(jié)奏的震顫和拉伸，肌肉得到放松，加之腰部與床面反復(fù)地進行接觸滾動摩擦，也起到了按摩腰肌的作用，從而促進了腰部肌肉的血液循環(huán)，達(dá)到了治療腰肌勞損的目的。更重要的是，滾動治療腰痛的體育療法一不請醫(yī)生二不花錢，也無需家人幫忙，患者自己就可操作，簡便易行。

“舞”出健康新天地

梁永新

1992年春的一天早晨。我在距家不遠(yuǎn)的人民廣場練完太極拳回單位上班，途經(jīng)小公園，見電線桿上貼了一張廣告，大意是：曾獲得本市國標(biāo)舞比賽的一對冠軍選手，在本公園露天舞廳舉辦1個月的華爾茲舞學(xué)習(xí)班。見此，我不由得心中一動，有了學(xué)習(xí)國標(biāo)舞的想法。

一晃，10多年過去了，我一直堅持練習(xí)國標(biāo)舞，將此作為強身健體和陶冶情操的手段。其間，我又參加了多期學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)探戈、倫巴、桑巴舞等。

俗話說：“臺上三分鐘，臺下十年功。”何況國標(biāo)舞的一招一式都有統(tǒng)一的嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，要掌握它難度很大。

我為了學(xué)好國標(biāo)舞可下了不少苦功。1999年以前我還在上班，每天凌晨，坐首班公交車到健身俱樂部，先做深呼吸、壓腿、慢跑等準(zhǔn)備活動，接著復(fù)習(xí)國標(biāo)舞的動作，練2小時左右匆忙到單位上班；雙休日大多是參加學(xué)習(xí)班，接受老師的指導(dǎo)。退休后，雖然仍筆耕不輟，但我仍將練國標(biāo)舞放在第一位，每天上午堅持同國標(biāo)舞愛好者們一起練習(xí)或聽課。

我的家人全都支持我學(xué)習(xí)國標(biāo)舞。初學(xué)舞時，不僅要交不菲的學(xué)費、場地費、交通費等，還要花費大量的時間練習(xí)，陪伴家人的時間一下子少了很多，而且也沒有時間幫助妻子做家務(wù)，對此他們都毫無怨言，讓我專心學(xué)習(xí)舞蹈。沒學(xué)舞之前，女兒總埋怨我：“老爸的背弓得太厲害了”。國標(biāo)舞要求抬頭、挺胸、直腰、收腹……七八年后，我的那過早駝著的背，竟然直了起來。未學(xué)國標(biāo)舞之前，我每天抽1包煙，可與舞伴切磋舞技時，嘴里的煙味令對方難受，于是將吸了30年的煙戒了。家人看到我學(xué)國標(biāo)舞改了痼習(xí)、直了腰板，都很高興。

如今，我仍每天堅持練習(xí)國標(biāo)舞，一起練習(xí)的大多是中青年人，他們青春、朝氣、向上，同年輕人在一起，感覺自己也年輕了許多。不是有“人老腿先老”之說嗎?每天活動著膝、踝、趾關(guān)節(jié)，對腿、足的功能保持正常大有好處。在優(yōu)美的音樂聲中“手舞足蹈”，或是欣賞著年輕人瀟灑奔放、充滿藝術(shù)魅力的舞姿，都是一種良好的身心調(diào)節(jié)。我自參加國標(biāo)舞學(xué)習(xí)以來，很少感冒，反倒是原來所患的兩種慢性病癥狀好轉(zhuǎn)很多。

看來，我的國標(biāo)舞生涯還要堅持下去。

黑大豆治暴汗

張光亮

中醫(yī)典籍認(rèn)為：“汗血同源”“汗為心之液”，且有“奪汗者無血”之說。中醫(yī)將病態(tài)的汗分為“閉汗”，即該出汗不出汗；“盜汗”，即睡中汗出，醒時即止；“自汗”，即人體不因勞動而常出汗。而終日大汗不止者。甚有一天之內(nèi)因出汗而需要換洗衣衫十?dāng)?shù)次者，有醫(yī)家將此稱為“暴汗”，也有人將此稱為“漏汗”。

自學(xué)中醫(yī)時，所讀一本《上海老中醫(yī)經(jīng)驗選編》，談到上海普陀區(qū)一老中醫(yī)張友琴曾遇一朱姓女工，即為暴汗所苦。自謂終日汗出如落湯之雞，每天常換洗衣衫十?dāng)?shù)次。張老中醫(yī)給朱女士先后投各種止汗或斂汗之劑，暴汗仍不可止。該患者按體虛易汗之說，曾白服人參，亦無效。張老中醫(yī)束手無策之時，患者又一次找來。這次張老中醫(yī)說用黑大豆或燒湯或煮食可治汗，囑其找些試試。朱女士覓來黑大豆2千克，盡以其煮湯羹食之。2千克黑大豆吃完暴汗果止。因藥簡效著，病者醫(yī)家皆欣喜莫名。

說來也巧，一位朋友的妻子因患上糖尿病而并發(fā)暴汗及神經(jīng)根炎，已虛弱得生活不能自理，且終日周身疼痛，痛苦不已，朋友多方給妻子醫(yī)治，皆無效。苦惱之余，來找我傾訴。他說，妻子是躺著也出汗，坐著也出汗，經(jīng)常在一日之內(nèi)要換洗4～5身衣裳。

我將讀到的藥方告訴他。他每天給妻子煮食黑大豆100—200克，兩個月之后，居然暴汗止，疼痛亦止。真乃奇效。前些日子看到朋友的妻子已能騎腳踏三輪車逛街了。我看到她很覺高興，她也說：“你的方子真管用?！?/p>

《本草綱目》中述黑大豆：味甘、性平、無毒。久服令人身重。治腎病。利水下氣。久服，好顏色，變白不老……

是為醫(yī)學(xué)心得，現(xiàn)與大家共享。