宋其偉

青少年投擲運動員在訓(xùn)練中必須有長遠的觀點,要做好兩個基礎(chǔ)。一個是要做好全面身體訓(xùn)練和專項素質(zhì)基礎(chǔ)。二是做好專項技術(shù)基礎(chǔ)。這兩點不能取一舍一有所偏廢。如何抓好全面身體訓(xùn)練,專項素質(zhì)訓(xùn)練,以及它們之間有機的結(jié)合,這是一個很重要的問題。

一、身體訓(xùn)練、速度訓(xùn)練

l、身體訓(xùn)練是運動員提高健康水平、機體能力與掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)。想要達到高水平運動成績,必須有高度的身體訓(xùn)練水平作為基礎(chǔ),身體訓(xùn)練要全面。從運動生理學(xué)的觀點看,只有對人體的內(nèi)臟器官、運動器官、神經(jīng)系統(tǒng)、以及速度、力量、彈跳、靈巧、柔韌等素質(zhì)進行全面訓(xùn)練,才能有效地提高健康水平和各項身體素質(zhì),才能掌握合理的專項技術(shù)。因此在進行肌肉活動時,其它器官相應(yīng)發(fā)生變化。并且,只有在所有器官系統(tǒng)的活動都相應(yīng)提高時,肌肉工作才能順利完成。這種局部和整體的依存關(guān)系,同樣表現(xiàn)在訓(xùn)練過程中,要使運動成績提高,必須掌握合理的專項技術(shù)和專項能力而進行專項訓(xùn)練,專項訓(xùn)練又必須建立在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上。在全面身體訓(xùn)練中,由于采用了多種多樣的訓(xùn)練手段,使身體素質(zhì)得到了全面的發(fā)展,增強了人體的活動能力,同時也掌握了大量的運動技能,有利于專項技術(shù)的掌握和運用。

投擲項目是技術(shù)性較強的運動項目,它在很短的時間內(nèi),幾乎是動員了每塊大小肌肉和骨骼,這樣大量的成串的反射弧的建立,如不是通過全面、系統(tǒng)、有計劃的訓(xùn)練是達不到的。如使這些高超的機體功能,能在最短的時間內(nèi),達到滿意的程度,必須根據(jù)青少年不同的發(fā)育階段,著重地解決各項身體素質(zhì)功能。

少年時期的運動員模仿能力強,易于掌握各種運動技能,因此,青少年時期進行多項運動訓(xùn)練,對提高投擲技術(shù)是有幫助的。

2、速度有不同形式的表現(xiàn)。投擲項目除了要提高跑速以提高下肢反應(yīng)外,短距離的移動速度及人體某部分的動作速度訓(xùn)練也是十分重要的。關(guān)于不同年齡速度素質(zhì)的變化,在10—13歲時期增長率最大,如不從事訓(xùn)練,14歲以后肌肉的收縮速度就逐漸緩慢下來。16—18歲以后,變化不明顯,在速度訓(xùn)練中,應(yīng)注意反映的訓(xùn)練,這與投擲項目的動作節(jié)奏有關(guān)系。反映與年齡性別的關(guān)系,是隨著年齡的增長而加強,男女之間的差異是男稍快于女。根據(jù)速度素質(zhì)年齡變化的特點,在訓(xùn)練中12、13歲以前,可采用一些要求動作頻率和反映速度快的項目進行練習(xí)。在兒童時期,由于大腦皮層興奮性和神經(jīng)過程靈活性高;所以是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時期。13—14歲時,可安排長跑和球類運動等練習(xí),以便發(fā)展速度耐力。

二、彈跳力的訓(xùn)練、力量訓(xùn)練

1、彈跳力的增長,對投擲項目有著很重要的意義。彈跳力好,說明反作用力大,大的反作用力的向上傳導(dǎo),對投擲有著重要意義。不同年齡階段運動員的生物學(xué)條件和發(fā)育情況,在很大程度上決定著他的運動水平和負荷能力。在訓(xùn)練兒童、少年的彈跳力時,尤其應(yīng)該重視這一原則,不然就會助長缺點,引起器官受傷。

在發(fā)展彈跳力時,一定要與身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展統(tǒng)一起來。根據(jù)兒童少年的年齡特點,可進行水平方向和垂直方向的彈跳力練習(xí),在訓(xùn)練方法上可先采用單個雙足跳,原地雙足交換跳,單個單足跳,逐步過渡到雙足連續(xù)跳,雙足交換跳,帶助跑的單足跳,連續(xù)單足跳,跳深或負重跳等,以上練習(xí)可發(fā)展雙腿、單腿的爆發(fā)性彈跳能力,提高協(xié)調(diào)性,下肢反應(yīng)能力和節(jié)奏感。

2、肌肉力量的大小,是隨著年齡增長力量也相應(yīng)增長的。力量訓(xùn)練如果違背青少年的年齡生理特點是不行的。另外認為力量的增長會導(dǎo)致肌肉僵硬,妨礙速度和靈活性的發(fā)展,從而忽略兒童少年力量訓(xùn)練的必要性,這也是不符和實際情況的。對他們的力量訓(xùn)練應(yīng)注意方法手段的適宜,多做一些克服自身體重的練習(xí),或小肌肉群的力量訓(xùn)練,以此來提高關(guān)節(jié)力量與肌肉的協(xié)調(diào)性,并注意訓(xùn)練后的放松活動安排。根據(jù)力量素質(zhì)年齡變化的特點,在力量訓(xùn)練中應(yīng)首先考慮以下幾點:青少年在成長階段具有適應(yīng)運動活動的能力,各年齡階段都可以進行力量練習(xí)。但要正確掌握所給予的負荷和身體可以承受負荷之間的關(guān)系要量力而行。采用的方法和手段要與成年有區(qū)別。在身高加速生長期,可采用伸展肢體,彈跳,支撐自己體重和中小重量的力量練習(xí),這對促進身體發(fā)育及增長力量素質(zhì)是有益的。但過大的負荷練習(xí)和長期的靜力緊張練習(xí)對這個時期肌肉主要往縱向生長,固定關(guān)節(jié)的力量還很弱骨骼還處于迅速生長時期,過大的負重練習(xí)容易引起關(guān)節(jié)受傷,抑制骨骼的生長。青春發(fā)育后期,性別差異顯著,女子肌力較小。因此在安排練習(xí)時要特別注意發(fā)展肩帶肌、背肌、腹肌和盆底肌的力量練習(xí),以適宜性別差異的不同需要與特點。