余銓業(yè)

隨著女子鏈球正式列入奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目,我國(guó)也開(kāi)始開(kāi)展這個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽。雖然我國(guó)開(kāi)展女子鏈球項(xiàng)目較晚,但是水平提高很快,逐漸趕上了世界先進(jìn)水平,成為能夠在世界大賽中奪取獎(jiǎng)牌的不多的田徑項(xiàng)目之一。在2008年北京舉行的第29屆奧運(yùn)會(huì)中,田徑項(xiàng)目由于劉翔的退賽沒(méi)有獲得金牌,最好成績(jī)是兩枚銅牌,這其中就包括張文秀獲得的女子鏈球銅牌,另一枚是周春秀獲得的女子馬拉松銅牌,這充分顯示了女子鏈球在中國(guó)田徑中取得的快速進(jìn)步。實(shí)踐證明,我國(guó)的女子鏈球項(xiàng)目水平較高,如果能夠擴(kuò)大訓(xùn)練隊(duì)伍,努力改進(jìn)技術(shù),在訓(xùn)練和科研上增加投入,很有可能成為未來(lái)我國(guó)田徑項(xiàng)目的另一個(gè)奪金點(diǎn)。因此,增加青少年運(yùn)動(dòng)員參加鏈球訓(xùn)練是非常必要的,本文將簡(jiǎn)要介紹投擲鏈球的技術(shù),供青少年運(yùn)動(dòng)員參考。

1、加大旋轉(zhuǎn)離心力和掌握好平衡是投擲鏈球的關(guān)鍵因素

擲鏈球是投擲項(xiàng)目中的一項(xiàng),它的運(yùn)動(dòng)方式與擲鐵餅一致,采用旋轉(zhuǎn)投擲。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)連續(xù)的加速旋轉(zhuǎn),使鏈球產(chǎn)生越來(lái)越大的離心力,在鏈球的離心力達(dá)到足夠大時(shí),運(yùn)動(dòng)員控制好撒手的時(shí)機(jī),讓鏈球沿著旋轉(zhuǎn)切線的方向飛出,落地的距離就是比賽的成績(jī)。在這個(gè)過(guò)程中,一方面要有效地使鏈球加速,不斷積累離心力:另一方面又要努力保持好運(yùn)動(dòng)員的身體平衡,使旋轉(zhuǎn)不斷加速,在不斷增加離心力的條件下維持身體的平衡,并在最高點(diǎn)將鏈球釋放,這是投擲鏈球的技術(shù)關(guān)鍵所在。

2、投擲鏈球的握法

以向左旋轉(zhuǎn)和向左上方出球?yàn)槔?左手戴外露指尖的手套,先用左手勾握住鏈球把柄,右手緊緊扣握在左手上,然后兩拇指交叉扣鎖。預(yù)備時(shí),運(yùn)動(dòng)員站在投擲圈內(nèi)的后緣,背對(duì)投擲方向,兩腳分開(kāi),間距約同肩寬,兩膝微屈,上體稍向前傾并右轉(zhuǎn),重心大部分落在右腿上,鏈球放在右后方,兩臂與鏈子和球體成一條直線。

3、原地掄擺

在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)前要進(jìn)行原地掄擺,目的是使鏈球在旋轉(zhuǎn)前獲得一定的速度,這樣在開(kāi)始旋轉(zhuǎn)時(shí)就可以利用鏈球的轉(zhuǎn)動(dòng)慣性迅速進(jìn)入旋轉(zhuǎn),避免靜止的鏈球?qū)πD(zhuǎn)的不利影響。掄擺一般要擺兩周,也有的運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣多擺一周,可以依照運(yùn)動(dòng)員自己的習(xí)慣!擇。開(kāi)始掄擺時(shí),先把鏈球向右前上方拉起,同時(shí)將重心移向左腿。當(dāng)球掄擺至左后方高點(diǎn)時(shí),重心又移向右腿。左腳跟抬起,軀干沿身體縱軸向右下方移動(dòng),這時(shí)兩臂要伸直,以保持最大半徑的掄擺。球從左上方向右下方運(yùn)行時(shí),重心移至左腿,完成第l掄擺。接著開(kāi)始第2掄擺,第2掄擺的速度要更快,幅度更大。在整個(gè)掄擺過(guò)程中,髖部要向球相反的方向扭動(dòng),作對(duì)抗離心拉力的補(bǔ)償動(dòng)作,使身體很穩(wěn)固地完成掄擺。

4、連續(xù)旋轉(zhuǎn)

在掄擺最后鏈球擺至身體右側(cè)與肩齊平時(shí)開(kāi)始進(jìn)入第1旋轉(zhuǎn)。此時(shí)是雙腳支撐階段,兩腿彎曲,軀干稍向右轉(zhuǎn),當(dāng)鏈球由右側(cè)沿弧線移至身體右側(cè)低點(diǎn)時(shí),以左腳跟和右腳掌為支點(diǎn)向左轉(zhuǎn)動(dòng),隨鏈球向左上方高點(diǎn)運(yùn)動(dòng),左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)180度,軀干向左移動(dòng)90度,重心移向左腳,同時(shí)右腿迅速蹬離地面,右膝緊靠左膝,進(jìn)入單腳支撐階段。進(jìn)入單腳支撐階段時(shí),重心由雙腳移到左腳,左腳應(yīng)壓得很緊,使左膝的投影點(diǎn)落在左腳尖前面,左膝保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的夾角,形成以左腿和左肩為支撐的旋轉(zhuǎn)軸。這時(shí)要盡量保持軀干垂直和兩臂伸直,并使身體重心靠近左腿。當(dāng)完成了左腳跟向左腳掌的滾動(dòng)過(guò)渡,緊接著就是由單腳向雙腳的旋轉(zhuǎn)。雙腳旋轉(zhuǎn)時(shí),鏈球由左后高點(diǎn)沿弧線向右下運(yùn)動(dòng),左腳跟抬起,左膝越過(guò)支撐點(diǎn),左腳積極轉(zhuǎn)動(dòng)至開(kāi)始位置。在鏈球接近右肩同高位置時(shí),右腳掌積極著地,充分超越鏈球,完成第1圈的旋轉(zhuǎn)。

第2、3圈旋轉(zhuǎn)的技術(shù)和第1圈基本相同。但是旋轉(zhuǎn)的速度不斷加快,因而產(chǎn)生一些變化。首先是鏈球運(yùn)行斜面的傾斜度逐漸加大。從第1圈的37～38度加大到最后出手的42～44度。其次是鏈球運(yùn)行的最低點(diǎn)逐漸向右前下方移,最高點(diǎn)向左后上方移。還有是右腳在向投擲方向的移動(dòng)中逐漸向左腳靠近,腳的運(yùn)動(dòng)軌跡是錐形。隨著運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高,很多運(yùn)動(dòng)員采用4圈旋轉(zhuǎn)技術(shù),這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練水平和技術(shù)水平提出了更高的要求。

5、最后用力

最后用力是從最后1圈旋轉(zhuǎn)結(jié)束、右腳著地開(kāi)始的。此時(shí)鏈球在運(yùn)動(dòng)員身體右側(cè)上方略高于肩的位置,運(yùn)動(dòng)員身體成扭轉(zhuǎn)狀態(tài),兩腿彎曲,鏈球遠(yuǎn)離身體,隨軀干積極向左轉(zhuǎn)動(dòng)。鏈球通過(guò)最低點(diǎn)后,運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始蹬伸雙腿,頭向后仰,保持上體直立,拉長(zhǎng)背肌,左腿繼續(xù)蹬伸,右腿稍屈,以右腳掌支撐向左移動(dòng),胸和臂積極向上抬起,順著鏈球運(yùn)行的方向迅速有力地?fù)]臂。當(dāng)鏈球達(dá)到肩高部位時(shí),即放手將球擲出。

鏈球出手的角度在42～44度之間,鏈球出手后運(yùn)動(dòng)員注意做轉(zhuǎn)體動(dòng)作,面對(duì)投擲方向,換腿降低重心以保持平衡。