王愛玲

在舉重比賽中，影響試舉成功率因素很多，有賽前訓(xùn)練、準(zhǔn)備活動、技術(shù)動作的穩(wěn)定性、心理素質(zhì)、試舉重量等。

一、第一次試舉

1、如何確定第一次試舉的重量及戰(zhàn)術(shù)

確定第一次試舉重量的主要原則是以我為主，保成功率。運動員只要能把自己的最高水平發(fā)揮出來，舉出最高成績，就能保證第一次試舉獲得成功。第一次試舉重量，抓舉可以比隊員自己最高成績少5--10公斤，挺舉可以少5--15公斤。也可以說第一次試舉的重量一般是隊員自己的最好成績的90％--95％為合適。

2、第一次試舉成敗的因素

第一次試舉的成功與否對于運動員有很大的心理影響，第一次試舉成功，運動員不再有心理負擔(dān)，對于后兩次試舉的信心會增強。相反，如第一次試舉失敗，則第二次、第三次試舉中成功的信心會大大降低。第一次試舉無論成功或失敗，都有各種表現(xiàn)和原因，分析成敗的原因，對于糾正錯誤、贏得比賽很有幫助。

第一次試舉成功的情況有以下幾種：①技術(shù)正確，動作漂亮，感覺輕松，有很大余力。在這種情況下，第二次試舉可以加重5公斤至10公斤，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要也可以加10公斤以上。②因準(zhǔn)備活動不充分即“沒活動開”，試舉雖不輕松，但覺得有信心舉得更重，這時應(yīng)補做準(zhǔn)備活動，可以加重5公斤及至7.5公斤。③由于輕視重量，注意力不集中，用力不充分，但因重量低于最高成績較多，所以尚能成功。這種情況通過教練員的指導(dǎo)和自我暗示，消除消極心理狀態(tài)后，可加重5公斤至7.5公斤。④心理素質(zhì)不好，動作不協(xié)調(diào)，不準(zhǔn)確，但尚能控制自己，從而勉強成功。這種情況常因第一次試舉成功而得到改善和消除，第二次試舉加重5公斤反而會舉得更好。⑤體力不佳(主要是體重降太多引起)，技術(shù)動作不好，但尚沒有破壞整個動作結(jié)構(gòu)，或所要的試舉重量對于本人體力來說，已達極限，以最大意志力勉強取得成功。這種情況只能加重2.5公斤，寧可犧牲一次試舉，爭取多成功一次。

試舉失敗不外乎這么幾個方面：①重量過大，力所不及。②準(zhǔn)備活動不充分。③心理障礙，例如過分緊張，或神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，缺乏信心，甚至不想比賽。④用力過猛，失去節(jié)奏和控制，造成失敗，這種情況多見于初次參賽的運動員。⑤技術(shù)動作錯誤，試舉不認(rèn)真，缺乏責(zé)任感。⑥完成了試舉動作，但動作有缺陷被判犯規(guī)。

二、賽前準(zhǔn)備

1、賽前準(zhǔn)備活動的時間、組數(shù)、次數(shù)

舉重準(zhǔn)備活動安排是否恰當(dāng)主要取決于對準(zhǔn)備活動時間的控制和對舉杠鈴的重量、組數(shù)、次數(shù)的把握上。而這方面情況在不同運動員之間又有在著明顯的個體差異。教練員首先必須了解運動員的準(zhǔn)備習(xí)慣，她們需要活動多少組，總共需要多長時間，在此基礎(chǔ)上，再實際把握準(zhǔn)備活動的時間進程。為了精確掌握運動員準(zhǔn)備活動的開始時間，教練員就必須學(xué)會數(shù)把數(shù)。這是舉重教練員臨場指揮的一項基本功。

臨場比賽第一次試舉前所做準(zhǔn)備的組數(shù)應(yīng)該大體上為8--10組，各組間最適宜的間隔時間抓舉平均為2分鐘，挺舉為2分半一3分鐘。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高興奮狀態(tài)一般保持1分鐘左右，超過這個時限，最高興奮狀態(tài)就要下降，因而，要使在比賽第一次試舉開始時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)達到最高峰。教練員要合理掌握每組間的間隔時間，以便出場第一次試舉時運動員恰到好處在最佳的心理狀態(tài)，亦即中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最高興奮狀態(tài)。同時還要防止因前面運動員改重量而引起的把數(shù)變化，使出場提前或推遲，教練員應(yīng)隨時注意場上的變化動態(tài)，靈活地掌握運動員的準(zhǔn)備活動的節(jié)奏。

2、賽前準(zhǔn)備活動的心理調(diào)控及可能出現(xiàn)的問題

在緊張激烈的比賽中，運動員心理狀態(tài)的好壞是取勝的關(guān)鍵因素之一。而運動員比賽的心理狀態(tài)又很容易受到多因素影響，如比賽的動機、目標(biāo)的高低、各方面的壓力、對手的強弱、觀眾的態(tài)度、自身的傷病及減體重等情況，所有這些因素都有可能對運動員的心理活動產(chǎn)生一定影響，從而破壞其備戰(zhàn)比賽的心理穩(wěn)定性。教練員必須學(xué)會在比賽中對運動員進行現(xiàn)場心理調(diào)控，使其以一種良好的、積極的、穩(wěn)定的心理狀態(tài)去迎接即將到來的比賽。

一般來說，神經(jīng)抑制過程占優(yōu)勢，興奮過程遲鈍的運動員準(zhǔn)備活動做的多一些，時間也要長；相反，易于興奮、敏感性高的運動員準(zhǔn)備活動就要少一些，時間也要短。這種個人特點，教練員和運動員結(jié)合自己的經(jīng)驗，經(jīng)過細心觀察和體會是不難掌握的。

還有一種情況就是在比賽中，由于運動員成績接近，競爭激烈，運動員完成試舉快慢不一，又有失敗夾雜其中，這種節(jié)奏有時不易掌握。例如：有時最后一組準(zhǔn)備活動還沒有做完，便喊出場，有時已經(jīng)做完了最后一組準(zhǔn)備活動，又因某種緣故要等很久。出現(xiàn)了這種情況可以讓運動員坐下來，把注意力著重放在動作的主要環(huán)節(jié)上，代之以“念動調(diào)節(jié)”，念動調(diào)節(jié)能夠提高肌肉用力的準(zhǔn)確性，不僅可以代替一次準(zhǔn)備活動的試舉，而且在效果上優(yōu)于在后臺再活動一次試舉。

我們常見到這樣的運動員，訓(xùn)練時成績很好。比賽成績卻大大低于訓(xùn)練中的最高成績，這種情況常見于神經(jīng)類型弱或平衡差的運動員，這是需要在選材中特別注意的問題。

對于技術(shù)正確心理素質(zhì)好，比賽基本能正常發(fā)揮訓(xùn)練水平的高水平運動員，在訓(xùn)練中有計劃的安排舉最高重量是培養(yǎng)意志品質(zhì)的一個重要手段。大強度訓(xùn)練除在平時安排外，還要適當(dāng)安排模擬比賽的訓(xùn)練，這樣做有助于增強運動員適應(yīng)最大訓(xùn)練的強度，從容面對臨場比賽的場面，提高戰(zhàn)斗精神，鼓舞戰(zhàn)斗意志，積累有關(guān)比賽經(jīng)驗。