黃 波

通過學(xué)習(xí)“游泳教學(xué)大綱”,我深切體會(huì)到,要依據(jù)兒童、少年生理發(fā)育特征,來(lái)抓好兒童、少年三個(gè)年齡段的訓(xùn)練。

一、我在訓(xùn)練實(shí)踐中的體會(huì)

1、6～11歲主要發(fā)展“動(dòng)作速率”。這個(gè)階段是“神經(jīng)系統(tǒng)”發(fā)育的最佳年齡階段。未來(lái)(成年)的技術(shù)動(dòng)作頻率(速率)與肌肉力量沒有直接關(guān)系,而是與“神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)頻率”有關(guān)。而且,這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)員沒有很強(qiáng)的承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力,大量的“無(wú)氧”速率訓(xùn)練也有助于正確技術(shù)的培養(yǎng)與感覺系統(tǒng),動(dòng)作協(xié)調(diào)能力的形成與提高。同時(shí)也培養(yǎng)了很好的“速度儲(chǔ)備”,為以后的“有氧能力”打下好的基礎(chǔ)(有氧能力與技術(shù)有關(guān))。陸上練習(xí)主要以:柔韌,模仿,節(jié)奏跳操,自重,平衡,協(xié)調(diào)等小肌肉群的練習(xí)。

這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練中,一定要大膽的教他們“專業(yè)”的要求(包括出發(fā)、轉(zhuǎn)身、起跳等細(xì)節(jié))。是對(duì)技術(shù)領(lǐng)悟與感覺發(fā)展最快的階段。

2、12～13歲開始進(jìn)行有氧練習(xí)。但是,要控制好強(qiáng)度。大部分不要超過“無(wú)氧閾”(約17次/6秒)。主要意義是在這個(gè)年齡階段中,主要提高心臟(心室)的充盈度而不是提高心臟壁的厚度(心肌的收縮力)。同時(shí),也能夠在水上訓(xùn)練保持較好的技術(shù)動(dòng)作。

3、14歲以后,可以發(fā)展和提高水上強(qiáng)度負(fù)荷至“最大吸氧量”“乳酸”……陸上的專項(xiàng)力量等。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身能力,技術(shù)狀況而定……

二、對(duì)7～12歲兒童少年訓(xùn)練,要依據(jù)其生理特點(diǎn)

在訓(xùn)練中我主要抓了五個(gè)“百分比”,來(lái)安排訓(xùn)練。

1、技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的百分比:60%比40%

這樣訓(xùn)練可以充分發(fā)揮少年兒童接受技術(shù)快的特點(diǎn),盡可能快的讓小孩掌握四種姿勢(shì)的技術(shù)。7—12歲兒童的游泳訓(xùn)練,在打好技術(shù)基礎(chǔ)和打好各種素質(zhì)的基礎(chǔ)是同等重要的,但掌握好的技術(shù)和正確的技術(shù)的動(dòng)力定型,在這個(gè)階段更為重要,而某種素質(zhì)的發(fā)展,與身體的生長(zhǎng)發(fā)育有緊密的關(guān)系。另外技術(shù)訓(xùn)練的本身也包含著素質(zhì)訓(xùn)練。因此,在這個(gè)年齡階段的兒童訓(xùn)練中,技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練的相互比例大體上安排為6∶4是較為合理的。

2、各種姿勢(shì)所占的比例:7∶3

四種姿勢(shì)的訓(xùn)練,自由泳和混合泳占70%,其他三種姿勢(shì)占 30%。因?yàn)樽杂捎竞突旌嫌臼乾F(xiàn)代競(jìng)技游泳的基礎(chǔ),對(duì)于完成同樣的運(yùn)動(dòng)量,以自由泳、混合泳為主的訓(xùn)練,少年兒童易于承擔(dān),不易疲勞,而過多的游蝶泳、仰泳、蛙泳不合適,因?yàn)榈倦y度大,要求力量強(qiáng),而仰泳對(duì)前庭分析器要求高,小孩游太多容易頭暈,蛙泳雖然好掌握,但游的太慢,對(duì)于完成同樣的運(yùn)動(dòng)量,在水中時(shí)間長(zhǎng),不利于提高訓(xùn)練的效率。

3、各種素質(zhì)要求的比例:快∶慢,中(2∶8)

快速游,包括極限速度的練習(xí),應(yīng)“少吃多餐”,不易集中。總的比例占訓(xùn)練總數(shù)量的10%～20%,中速游、勻速游、超長(zhǎng)游的比例應(yīng)占訓(xùn)練總數(shù)量的80%～90%,掌握好各種游速在訓(xùn)練中的比例,實(shí)際上也就是處理好訓(xùn)練中強(qiáng)度比例的問題。在7～12歲的兒童訓(xùn)練中,由于這一階段的兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的前鋒階段,身體的各器官系統(tǒng)都很脆弱,因此,過多的強(qiáng)度訓(xùn)練,對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育是有害的。必須掌握好在耐力訓(xùn)練基礎(chǔ)上的速度訓(xùn)練,并注意控制耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的相互比例,此外,在各種游速的練習(xí)中,保持較快的頻率。

4、各種身體素質(zhì)的發(fā)展在訓(xùn)練中的比例:

從理論上講,應(yīng)在發(fā)展全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)。而游泳運(yùn)動(dòng)又分為水上素質(zhì)訓(xùn)練和陸上素質(zhì)訓(xùn)練兩大部分。因此,在7～12歲的兒童訓(xùn)練中,如何把專項(xiàng)素質(zhì)和全面的身體素質(zhì),水上和陸上結(jié)合在一起,作為一個(gè)整體來(lái)看,其中發(fā)展速度和力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)占20%～30%,發(fā)展耐力,速度耐力以及靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練應(yīng)占70%～80%,用這樣的比例安排訓(xùn)練比較符合這時(shí)期兒童生理發(fā)展的特點(diǎn)。

5、水上訓(xùn)練與陸上訓(xùn)練的比例:7∶3

這個(gè)時(shí)期的兒童(特別是9～12歲的兒童),通過陸上練習(xí)可以較快的發(fā)展耐力、速度和力量素質(zhì),為水上的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。另一方面,這個(gè)時(shí)期的兒童隨著年齡的增大,訓(xùn)練年限的延長(zhǎng),水上訓(xùn)練量也逐漸加大,因這時(shí)期是發(fā)展一般耐力和相對(duì)力量的最好時(shí)期,通過逐步加大水上運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練可以較好的發(fā)展這些素質(zhì)。因此,這個(gè)時(shí)期的兒童水上訓(xùn)練應(yīng)占70%陸上訓(xùn)練占30%,但這兩個(gè)方面的訓(xùn)練是相輔相成的,相互促進(jìn)的,不能片面的強(qiáng)調(diào)某一方面的訓(xùn)練,而忽視另一方面。