趙 娜 楊 毅

1.短距離跑途中跑的技術(shù)分析與訓(xùn)練

途中跑技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分支撐階段(前擺、垂直、支撐、后蹬)和擺動(dòng)階段(后擺、前擺)。而二者又為互為影響的。然而,自然跑和競(jìng)技跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)最大差別是后蹬離地后的大、小腿折疊和前擺時(shí)大腿高抬程度。為此在教學(xué)訓(xùn)練最初階段應(yīng)重點(diǎn)抓好幾個(gè)方面的教學(xué)訓(xùn)練。

1.1大小腿的及時(shí)折疊技術(shù):重點(diǎn)抓好蹬地腿離地轉(zhuǎn)入后擺時(shí)大、小腿的及時(shí)折疊程度的技術(shù)訓(xùn)練。后蹬之后大小腿的及時(shí)折疊,足跟快速向臂部靠攏,能縮短向前提腿的重力臂,使整個(gè)腿對(duì)髖關(guān)節(jié)橫軸轉(zhuǎn)動(dòng)慣量減小到最低限度,從而增加腿作擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)的角速度,這樣可以增加跑的頻率。

1.2大腿高抬快速前擺技術(shù):在肌力相同的情況下,大腿向前方高抬得快而有力就能加大另一條腿后蹬時(shí)的支撐反作用力并且向前帶髖,增加步長(zhǎng)。

1.3減小前蹬的制動(dòng)力技術(shù):在大腿加速高抬前擺的情況下,能積極前擺扒地,可把前蹬的制動(dòng)力減小,相對(duì)地增加了向前跑的推動(dòng)力。

1.4縮短支撐階段時(shí)間技術(shù):當(dāng)腳掌著地后人體處于遠(yuǎn)端支撐,大腿后倒肌群收縮,使骨盆前移,推動(dòng)人體向前移動(dòng),大腿抬得越高下壓扒地的力量就越大,向后下方的沖量也就越大,推動(dòng)人體向前速度就越快,從而縮短了支撐階段的時(shí)間,加大了頻率。

2.途中跑各個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)順序的要求

2.1當(dāng)?shù)诺赝鹊烹x地面后,大小腿及時(shí)折疊,腳跟直接靠攏臀部。

2.2大小腿折緊前擺,高抬大腿。

2.3大腿抬高后,積極下壓扒地。

2.4腿的擺蹬結(jié)合。

2.5兩臂擺動(dòng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。

3.在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

3.1要按上述順序逐個(gè)掌握跑的動(dòng)作技術(shù),應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員對(duì)上一個(gè)動(dòng)作技術(shù)基本掌握的情況下,再提出下一個(gè)動(dòng)作技術(shù)的要求。

3.2在開(kāi)始教學(xué)階段,跑的速度不宜過(guò)快,用中等速度即可,這樣有利于形成正確的動(dòng)作技術(shù)。

3.3在一次練習(xí)中,教練員注意不宜提出技術(shù)要求過(guò)多,一次練習(xí),只能提出一個(gè)技術(shù)要求。在每一個(gè)技術(shù)教學(xué)前教練員應(yīng)清楚講解技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),注意強(qiáng)度變化交替分段跑的實(shí)際應(yīng)用。這種方法有效地處理了提高體力強(qiáng)度與掌握正確技術(shù)方法的矛盾。

具體做法:(1)30m中速跑+l0m快速跑+30m中速跑。(2)30m中速跑+20m快速跑+20m中速跑。(3)20m中速跑+30m快速+l0m中速。(4)l0m中速跑+40m快速跑+l0m中速跑。(5)l0m中速跑+50m快速跑。以上練習(xí)方法,逐漸縮短中速跑的距離,延長(zhǎng)快速跑的距離,最后把各段快速跑連接起來(lái),成為全程快速跑。

4.結(jié)語(yǔ)

短距離跑途中跑的技術(shù)教學(xué)是訓(xùn)練過(guò)程中極為重要的技術(shù)環(huán)節(jié),只要我們?cè)诮虒W(xué)訓(xùn)練中精心設(shè)計(jì),采用適宜少年兒童初學(xué)者的方法和手段,由淺入深,因勢(shì)利導(dǎo),循序漸進(jìn),不斷提高,一定會(huì)收到理想的訓(xùn)練效果。