陳長(zhǎng)春 王 進(jìn)

運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要體觀在力量、速度、耐力、靈敏及其柔韌的能力,要培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,單純的技術(shù)技能訓(xùn)練并不完全,訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的培養(yǎng)就尤為重要。

1、力量素質(zhì):力量素質(zhì)是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。沒(méi)有力的相互作用就沒(méi)有物體的運(yùn)動(dòng),人體所有的運(yùn)動(dòng)幾乎都是對(duì)抗阻力產(chǎn)生的,力量是從事各項(xiàng)體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。一股力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法有仰臥臂屈伸、俯臥撐、立臥撐、仰臥起坐、背屈伸、有人扶持的引體向上;雙腳蹲起、蹲立單腳交換跳、跨步跳、立定跳遠(yuǎn)、縱跳等。

2、速度素質(zhì):速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力,即在單位時(shí)間內(nèi)迅速完成動(dòng)作的能力。訓(xùn)練中經(jīng)常進(jìn)行速度練習(xí),可以提高大腦皮層興奮、抑制過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性,能提高呼吸、循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)的能力。速度在許多項(xiàng)目中起著重要的作用,有些項(xiàng)目速度的快慢直接關(guān)系到比賽成績(jī)。要想取得很好的速度,必須發(fā)展增強(qiáng)肌肉力量,提高肌肉的緊張與放松的協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練方法有:(1)!擇動(dòng)作頻率和反應(yīng)速度的練習(xí)。(2)進(jìn)行短跑訓(xùn)練。(3)變速跑、長(zhǎng)距離的越野跑。

3、耐力素質(zhì):耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力,也是對(duì)抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)對(duì)其它各種素質(zhì)的發(fā)展具有重要作用。發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個(gè),一個(gè)是增強(qiáng)肌肉力量,提高肌肉耐力的訓(xùn)練;另一個(gè)是改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和提高心肺的功能。因此發(fā)展耐力不但與肌肉力量、耐力有關(guān),而且可提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。一般訓(xùn)練中可進(jìn)行啞鈴、沙袋、實(shí)心球等的重復(fù)常規(guī)練習(xí),或進(jìn)行不走時(shí)變速跑、越野跑,以及各種球類活動(dòng)。

4、靈敏素質(zhì):靈敏素質(zhì)是人體表現(xiàn)出來(lái)的快速隨機(jī)應(yīng)變的能力。它既與神經(jīng)的靈敏性有關(guān),又與力量、速度、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有密切關(guān)系,它是一項(xiàng)綜合性身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中,隨時(shí)需要迅速判斷,維持平衡,適應(yīng)瞬息的條件變化。所以,靈敏素質(zhì)在對(duì)抗性和技巧性很高的運(yùn)動(dòng)中,尤其顯得重要。訓(xùn)練靈敏素質(zhì)的一般方法有:進(jìn)行變換動(dòng)作練習(xí);進(jìn)行變速跑、障礙跑、穿梭跑、接力跑等練習(xí)。

5、柔韌素質(zhì):柔韌是大幅度完成動(dòng)作的能力。取決于有關(guān)肌肉、韌帶的彈性和關(guān)節(jié)活動(dòng)能力,也取決于神經(jīng)支配肌肉的緊張與放松的協(xié)調(diào)能力。柔韌是運(yùn)動(dòng)員必備的身體素質(zhì),可提高運(yùn)動(dòng)能力,動(dòng)作的靈活以及減少訓(xùn)練損傷。常用的訓(xùn)練方法有:(1)肩部練習(xí)。(2)腰部練習(xí)。(3)下肢和髖關(guān)節(jié)練習(xí)

總之,體育訓(xùn)練是一項(xiàng)非常艱巨的工程,不能急于求成,要循序漸進(jìn)。各種身體素質(zhì)之間是相互促進(jìn),相互影響的。訓(xùn)練中要注意素質(zhì)的全面發(fā)展,以期取得顯著效果。