王宏兵

一、前言

中長跑項目是我國田徑優(yōu)勢項目,是奧運(yùn)會奪標(biāo)熱門,所以對其基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練和!材進(jìn)行分析探討勢在必行。隨著現(xiàn)代科技的不斷發(fā)展,人們對被訓(xùn)練者的身體結(jié)構(gòu)、身體形態(tài)、身體機(jī)能,以及在訓(xùn)練中所用的各種手段都力求完美。因此,我們必須全面發(fā)展身體素質(zhì),充分挖掘運(yùn)動員的運(yùn)動潛能。只有全面發(fā)展了隊員的身體和扎實的專項,加上合理的科學(xué)!材,才能保證人才不斷涌現(xiàn)兩者缺一不可。

二、研究對象

對中長跑訓(xùn)練熱愛,身體健康,具有意志品質(zhì)好、吃苦耐勞性強(qiáng)、敢于在賽場上頑強(qiáng)拼博的少年兒童。

三、研究目的

科學(xué)!材、科學(xué)訓(xùn)練、積極恢復(fù)、嚴(yán)格管理、力爭培養(yǎng)出更多的、更優(yōu)秀的運(yùn)動苗子輸送到省隊、國家隊,使運(yùn)動成績長盛不衰。

四、內(nèi)容

1、全面素質(zhì)訓(xùn)練:

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)認(rèn)為:運(yùn)動員身體素質(zhì)是制約其運(yùn)動水平高低的主要因素,身體素質(zhì)是各個項目訓(xùn)練中最基本的組成部分,不同的專項素質(zhì)要求運(yùn)動員具備不同的身體素質(zhì)。中長跑運(yùn)動員要達(dá)到世界水平僅僅靠某一種特強(qiáng)的的能力還不夠,必須具備全面的身體素質(zhì)和扎實的專項素質(zhì)。例如:基礎(chǔ)耐力,快速沖刺、速度能力柔韌,協(xié)調(diào)力量素質(zhì),專項身體素質(zhì)上去了,專項才穩(wěn)定,高水平專項訓(xùn)練才能得到保證。

以前人們往往只注重對訓(xùn)練方法、訓(xùn)練量、強(qiáng)、密度及訓(xùn)練手段組合的研究,卻忽視了身體訓(xùn)練的作用,尤其忽視了與專項運(yùn)動能力相結(jié)全的專門身體素質(zhì)訓(xùn)練。

實踐證明,大負(fù)荷跑的訓(xùn)練,雖是運(yùn)動員整體的綜合訓(xùn)練手段,能改善和提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的運(yùn)動機(jī)能能力,能促進(jìn)身體素質(zhì)的改善和提高。但是當(dāng)大負(fù)荷練習(xí)持續(xù)一定時間后,運(yùn)動員的機(jī)能能力和身體素質(zhì)水平就失去了生物體自然協(xié)調(diào)配置的平衡。滯后的身體素質(zhì)功能必將直接制約運(yùn)動機(jī)能能力的改善和專項運(yùn)動能力的提高。這是由于人體參與運(yùn)動的各個因素之間是相互促進(jìn),相互制約的、相輔相成的。身體素質(zhì)的功能始終伴隨著人體機(jī)能能力和專項運(yùn)動能力的變化而波動的變化。因此,只有將不同代謝機(jī)制的專門身體訓(xùn)練納入不同代謝機(jī)制跑的練習(xí)系統(tǒng),嚴(yán)格遵循身體素質(zhì)與運(yùn)動機(jī)能相互促進(jìn),協(xié)調(diào)發(fā)展規(guī)律才能有效地達(dá)到逐步提高專項運(yùn)動成績的目的。

2、在基礎(chǔ)訓(xùn)練中,我們更注重科學(xué)!材,只有科學(xué)!材和基礎(chǔ)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起,高水平中長跑人才才會層出不窮。

方法:

(一)目測法

憑自己多年的教練經(jīng)驗在一撥隊員中,中長跑的運(yùn)動形態(tài)特征身高中等、身體輕、下肢長、干瘦有勁、骨盆窄,小腿腓腸肌偏上呈圓球狀。根據(jù)《中國田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》中(體重/身高×100)與(下肢長/身高×100)比體重數(shù)值以小為好男≥270,≤330。女≥250,≤350比下肢以長為好(男女均≥51.0)。

(二)家族調(diào)查法

主要看!拔隊員的祖父輩身高有無運(yùn)動經(jīng)歷及病史,包括身體素質(zhì)和心理。

①身體素質(zhì)?！吨袊飶浇虒W(xué)訓(xùn)練大綱》將身體素質(zhì)分成兩方面,一般身體素質(zhì)和專項素質(zhì)。一般身體素質(zhì)用30m跑,立定跳遠(yuǎn)、推鉛球、800m,作為!材測試指標(biāo),用100米、立定三級跳、后拋鉛球和中長跑(男1500m、女800m)作為!材專項測試指標(biāo),以上兩類測試以專項素質(zhì)為主。

②心理素質(zhì)。中長跑的項目特點是:要求隊員在比賽過程中要集中思想,情緒穩(wěn)定能承受長時間大強(qiáng)度負(fù)荷,而且表現(xiàn)對環(huán)境的適應(yīng)力強(qiáng),在比賽的過程中,動作放松、自然、面色不緊張,最后沖刺力強(qiáng),有好勝的欲望,可在一批隊員中進(jìn)行比賽測試法進(jìn)行篩!。

③檢測分析法。依據(jù)一定的科學(xué)手段,給運(yùn)動員的生理機(jī)能進(jìn)行測試。

(1)生理機(jī)能。中長跑生理機(jī)能要求指標(biāo)受遺傳因素的影響較大《大綱》中規(guī)定肺活量與安靜脈博作為心肺功能指標(biāo)測試。

a、最大攝氧量(V02max)男70 m1/kg分,女60

b、無氧閾值(無氧時耗氧量)男50ml/kg分,女40

c、用超聲心電圖測定心舒末期容量,優(yōu)秀運(yùn)動員可達(dá)1015-1027mL,一般人為765-785mL。

d、心動指數(shù)男、女≤9(指數(shù)值越小越好)

(2)技術(shù)特點。中長跑要求后蹬實效好,前擺積極有力,兩臂以肩為軸,前后擺動,與腿部動作協(xié)調(diào)配合,整個動作自然放松,重心前移投影在落腳點上,跑的節(jié)奏感強(qiáng),經(jīng)濟(jì)實效。

(三)綜合評定法。通過以上幾種研究方法,經(jīng)科學(xué)、系統(tǒng)的綜合評定后落實方案。

五、結(jié)論

通過系統(tǒng)的基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練,科學(xué)的!材保證了中長跑運(yùn)動所必備兩大根基,只有根基牢靠,我們才能挑戰(zhàn)世界高峰。