中老年體弱者常常被咽喉炎、支氣管炎、肺炎等細(xì)菌感染所困擾，為消炎反復(fù)使用抗菌素?zé)希蛯Ⅲw內(nèi)細(xì)菌統(tǒng)統(tǒng)殺死。然而，反復(fù)使用抗菌素，不僅會(huì)使細(xì)菌產(chǎn)生耐藥性（感染死亡者中有85％是由耐藥菌所致），還會(huì)殺死體內(nèi)有益健康的細(xì)菌，破壞菌群的平衡。北京朝陽(yáng)醫(yī)院急診科主治醫(yī)師李鵬指出，在人體的呼吸道、口腔、皮膚、腸道等器官寄生著數(shù)以億計(jì)的有益細(xì)菌，這些細(xì)菌在正常情況下不但不會(huì)引起疾病，反而是治病的“良藥”。中老年人保護(hù)好這些細(xì)菌可防病治病和延年益壽。

在人的呼吸道、口腔、皮膚、腸道、陰道等器官中，寄居著乳酸桿菌、雙歧桿菌等菌群，當(dāng)這些菌群處于平衡狀態(tài)時(shí)，能保護(hù)機(jī)體免受外來(lái)有害病菌的傷害，構(gòu)成一道抵御外界病菌入侵的天然屏障。此外，這些有益菌對(duì)人的衰老和壽命具有重大影響。但是，當(dāng)人處于過(guò)度疲勞、受涼、長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良、患慢性疾病等情況下，很容易造成菌群失調(diào)，失去抵御外來(lái)有害病菌的能力，從而導(dǎo)致口腔潰瘍、霉菌感染、反復(fù)肺部感染、陰道炎癥、腹瀉等問(wèn)題。隨著年齡增長(zhǎng)，中老年人體內(nèi)的有益菌不斷減少，反復(fù)服用抗菌素就會(huì)雪上加霜，而在日常生活中采取措施保護(hù)體內(nèi)有益菌，這才是防病強(qiáng)身的根本。

皮膚 生存著大量類(lèi)白喉棒狀桿菌、大腸埃希菌、銅綠假單胞菌、丙酸桿菌等細(xì)菌，這些細(xì)菌在正常情況下可以抑制外來(lái)有害病菌的生長(zhǎng)。但如果長(zhǎng)期使用抗菌沐浴液、香皂等，這些有益菌群被破壞，自然界的有害病菌就會(huì)損害皮膚并出現(xiàn)紅腫、皮疹甚至霉菌感染。

對(duì)策 幫助有益細(xì)菌在皮膚上繁殖。①避免使用堿性肥皂和沐浴液，因?yàn)檎Ｆつw呈弱酸性（ｐＨ值在5．5左右），適宜有益細(xì)菌生存，堿性物質(zhì)會(huì)引起皮膚上的菌群失衡。②中老年人的貼身衣物應(yīng)使用中性或弱酸性洗衣粉洗滌，并清洗干凈。③沐浴后涂抹自制潤(rùn)膚露（20毫升甘油、20毫升白醋和20毫升礦泉水調(diào)勻），可維持皮膚弱酸性及滋潤(rùn)度，保護(hù)有益細(xì)菌。

口腔 口腔黏膜有大量葡萄球菌、大腸埃希菌、類(lèi)白喉棒狀桿菌、乳桿菌、消化球菌、消化鏈球菌、梭菌、類(lèi)桿菌等。這些細(xì)菌在口腔內(nèi)形成一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的微環(huán)境，參與細(xì)胞代謝，起到免疫和自凈的作用。研究表明，口腔中的唾液鏈球菌可產(chǎn)生過(guò)氧化氫，這種物質(zhì)能預(yù)防白喉、腦膜炎等疾病。

對(duì)策 ①減少使用抗菌牙膏及漱口水，因?yàn)槠渲械目咕爻煞謺?huì)抑制有益細(xì)菌，誘發(fā)炎癥、齲齒等口腔疾病。②適量吃些粗糙、含纖維的豆類(lèi)、芹菜等食物，并充分咀嚼（咀嚼20下再咽下），因?yàn)榫捉揽纱碳ね僖悍置?，促進(jìn)有益細(xì)菌生長(zhǎng)，抑制有害菌。

呼吸道 有大量葡萄球菌、甲型鏈球菌、卡他摩拉球菌、流感嗜血桿菌、銅綠假單胞菌、類(lèi)桿菌等，這些正常菌群可刺激外周血單核細(xì)胞和肺泡中巨噬細(xì)胞活性，加快Ｔ淋巴細(xì)胞成熟，預(yù)防呼吸道感染。

對(duì)策 保護(hù)呼吸道有益菌群應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。①冬季氣候干燥，將20毫升食醋加入2000毫升水中，在室內(nèi)煮沸20分鐘，每天一次。可增加空氣濕度，滋潤(rùn)呼吸道黏膜，有利于維持呼吸道菌群平衡。②每天早飯后，可在茶杯中倒入四分之三杯開(kāi)水，加入3～5滴茶樹(shù)精油，鼻子離茶杯10～15厘米，用鼻呼吸。③如有感染加重服抗菌素時(shí)，不要頻繁更換抗菌素，也不要同時(shí)服用幾種抗菌素，因?yàn)檫@樣不利于治療，并會(huì)大量殺滅有益菌群。

腸道 有大量葡萄球菌、產(chǎn)氣莢膜梭菌、類(lèi)桿菌、雙歧桿菌、消化球菌、消化鏈球菌等，這些有益細(xì)菌在腸道內(nèi)能合成維生素Ｂ族、維生素Ｋ、維生素Ｃ、生物素、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素。其中維生素Ｋ只能靠腸道中大腸桿菌合成，無(wú)法從食物中獲取。乳酸桿菌等在消化道內(nèi)繁殖，能促進(jìn)消化道內(nèi)氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。正常菌群作為一種抗原刺激，使機(jī)體產(chǎn)生免疫反應(yīng)，增強(qiáng)腸道抵抗力，預(yù)防腸炎、痢疾、腫瘤等疾病。

對(duì)策 ①中老年人最好每天飲250毫升發(fā)酵型酸奶，補(bǔ)充雙歧桿菌和乳酸桿菌等有益細(xì)菌。②每周吃2～3次用鮮酵母發(fā)酵的全麥或雜面饅頭。③用大米50克、燕麥50克加水煮熟后，加入神曲（中藥店有售）15克用小火再煮10分鐘即可，每天早晚食用。神曲可促進(jìn)雙歧桿菌等有益的厭氧菌生長(zhǎng)，維護(hù)腸道健康。

陰道 有大量乳酸桿菌、大腸埃希菌、表皮葡萄球菌、類(lèi)白喉棒狀桿菌等細(xì)菌，這些細(xì)菌在正常狀態(tài)下維護(hù)著陰道的健康。乳酸桿菌黏附在陰道黏膜上皮細(xì)胞上，通過(guò)發(fā)酵糖原產(chǎn)酸，阻止金黃色葡萄球菌等有害細(xì)菌的繁殖。一旦乳酸桿菌受到抑制，致病菌就會(huì)大量增殖，出現(xiàn)外陰瘙癢、白帶異常等陰道炎癥狀。

對(duì)策 女性絕經(jīng)期后，體內(nèi)雌激素水平降低，陰道的有益菌群減少，自凈作用減退，故易患陰道炎。①避免用堿性洗液清洗外陰。②每周吃3次豆制品，每次50～100克，補(bǔ)充植物雌激素，改善陰道環(huán)境。③可用100毫克維生素Ｃ溶于250毫升生理鹽水中，洗外陰或沖洗陰道，改善陰道酸堿度，保護(hù)有益菌群。

據(jù)《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》