林素惠　邱健欽

[摘要] 目的：回顧性總結(jié)醫(yī)療健美操(舞)在塑造體態(tài)美中的作用。方法：采用筆者自編的4套共72節(jié)的醫(yī)療健美操(舞)，伴隨音樂節(jié)奏起舞習(xí)操。結(jié)果：堅(jiān)持鍛煉3～6個(gè)月具有獲得健康的體魄、塑造體態(tài)美、消除全身各處多余脂肪、減輕全身皮膚松弛尤其是腹壁皮膚松馳等作用，有效率為96%。結(jié)論：本操適合各年齡組，堅(jiān)持起舞習(xí)操能達(dá)到生理、心理的真正意義上的健康。

[關(guān)鍵詞] 醫(yī)療健美操(舞)；塑造；體態(tài)美

[中圖分類號(hào)]G831.3 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] B[文章編號(hào)] 1673-7210（2009）02（a）-143-02

從古至今許多人一直都在探索塑造體態(tài)美[1]，他們用各種方法進(jìn)行了大量的觀察、分析和實(shí)踐，指導(dǎo)人們從事塑造體態(tài)美方面的工作，取得了一些成功經(jīng)驗(yàn)。筆者熟悉并先后參加練功十八法（醫(yī)療保健操）[2]、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與美容保健[1]鍛煉及體療按摩等運(yùn)動(dòng)，但2003年隨訪以來，發(fā)現(xiàn)能堅(jiān)持的鍛煉者寥寥無(wú)幾。追其原因是節(jié)奏單調(diào)、枯燥。為此，近3年來筆者綜合上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自行編寫了4套共72節(jié)的醫(yī)療健美操(舞)，該醫(yī)療健美操(舞)伴隨音樂節(jié)奏，在輕松愉悅的氛圍中起舞習(xí)操，收到良好的健身健美效果?，F(xiàn)介紹如下：

1 資料與方法

1.1 臨床資料

本組收集隨機(jī)抽取的2003年100例研究對(duì)象為對(duì)照組，2007年100例研究對(duì)象為實(shí)驗(yàn)組，年齡最大56歲，最小21歲， 均有或兼有不同程度的頸肩痛、腰背痛、臀腿痛、四肢關(guān)節(jié)痛、肥胖、腹壁皮膚松馳征象。

1.2 方法

準(zhǔn)備活動(dòng)：轉(zhuǎn)踝、側(cè)丁、踏步、點(diǎn)步、半蹲、旋腕、轉(zhuǎn)腕、側(cè)拉、屈膝、放松。

1.2.1 實(shí)驗(yàn)組預(yù)備姿勢(shì)為正確姿勢(shì)站立[1]，動(dòng)作的原則遵循練功十八法、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與美容保健鍛煉、體療按摩，頸、肩痛練功操可隨中或慢的音樂節(jié)奏起舞，舞步以拉丁舞、恰恰舞等基本舞步如1、2恰恰回，恰恰恰、恰恰恰起舞習(xí)操，其余各項(xiàng)是伴隨中或慢的音樂節(jié)奏習(xí)操。要求每天或隔天起舞習(xí)操，可根據(jù)自身的情況選擇整套或其中的幾節(jié)，每次少則10～30 min，一般不超過1 h。

第一套，防治頸、肩痛練功操 （健美舞）、體療按摩。

練功操（健美舞）：頸項(xiàng)爭(zhēng)力、左右開弓、雙手伸展、開闊胸懷、展翅飛翔、鐵臂單提、雙臂外旋、雙臂內(nèi)收、提吸外展、伸吸內(nèi)收、捶肩拍背、舉臂下劃；體療按摩：揉太陽(yáng)、開天門、按風(fēng)池、拿三角、按曲池、摩合谷。

第二套，防治腰背痛練功操、體療按摩。

練功操：雙手托天、轉(zhuǎn)腰推掌、叉腰旋轉(zhuǎn)、展臂彎腰、弓步插掌、雙手攀足、伸臂撐船、伸腹肌群、伸腰肌群、四面點(diǎn)步、交叉點(diǎn)步、提吸下按；體療按摩：捶腰背、推腰肌、按棘突、搓腰骶、揉髂棘、摩臍周。

第三套，防治臀腿痛練功操、體療按摩。

練功操：左右轉(zhuǎn)膝、仆步轉(zhuǎn)體、俯蹲伸腿、扶膝托掌、胸前抱膝、雄關(guān)漫步、伸臀肌群、伸腿肌群、壽星步行、駿馬奔馳、提膝壓肘、擺臂踏步；體療按摩：拿腰肌、拍環(huán)跳、推臀肌、揉血海、拍風(fēng)市、摩大腿。

第四套，防治四肢關(guān)節(jié)痛練功操、體療按摩。

練功操：馬步推掌、拉弓射箭、歇步推掌、上下疏通、轉(zhuǎn)體回頭、左右蹬腿、四面踢毽、順逆轉(zhuǎn)踝、指摘蘭花、孔雀前行、孔雀后退、小鳥飛翔；體療按摩：拍大腿、推小腿、拍三里、摩髕骨、拿上肢、搓手掌。

1.2.2 對(duì)照組按練功十八法（醫(yī)療保健操）、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與美容保健鍛煉及體療按摩。

2 結(jié)果

2003年隨訪以來，發(fā)現(xiàn)能堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月，不但自我感覺有療效，還給人以活潑、精力充沛、精神煥發(fā)的感覺；堅(jiān)持鍛煉3～6個(gè)月的可獲得健康的體魄、塑造體態(tài)美、胸腰和臀圍都接近于理想尺寸[3]、維持理想體重、消除全身各處多余的脂肪，減輕全身皮膚松弛尤其是腹壁皮膚松馳等作用。實(shí)驗(yàn)組100例，堅(jiān)持鍛煉的有96例，有效率為96%；對(duì)照組100例，堅(jiān)持鍛煉的有16例，有效率為16%；兩組進(jìn)行χ2檢驗(yàn)，P＜0.01。

3 討論

白領(lǐng)一族常常在辦公室一坐就是8 h以上，工作忙時(shí)還免不了頻繁加班，隨之而來的是肥胖癥、頸椎病、肩周炎、肌肉勞損等疾病，近年來求美堪稱時(shí)代風(fēng)潮，健康與美的和諧統(tǒng)一已成共識(shí)，生理、心理障礙問題讓如今的年青人、中老年人備受關(guān)注。由于醫(yī)療保健操、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與美容保健鍛煉及體療按摩節(jié)奏單調(diào)、枯燥，難以堅(jiān)持，來者只是為不適的身體狀況或肥胖的外觀而突擊鍛煉，稍有改善就不那么重視了，其鍛煉是三天打魚兩天曬網(wǎng)，結(jié)果是身體不適的狀況、肥胖的軀體反彈。筆者從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)美學(xué)著手，整理出科學(xué)、有效、安全、簡(jiǎn)單而深受人們喜愛的醫(yī)療健美操（舞）：第一套醫(yī)療保健操（舞）具有提腹拔背、伸縮全身肌群，伴隨音樂節(jié)奏翩翩起舞，既是調(diào)整胸圍的健美基礎(chǔ)，又是給該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)注入生機(jī)與活力的要素，可有效防止頸、肩部疾病的發(fā)生，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，改善內(nèi)臟器官功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)疾病的抵抗力；體療按摩有緩解頸、肩部肌肉痙攣、酸痛的作用。第二套醫(yī)療保健操既鍛煉了腹肌、腰背肌又利于消除腹部、腰部脂肪，促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)，提高腹肌力量及腹壁的彈性，是調(diào)整腰圍的重要部分；體療按摩具有消除腰肌疲勞，防治腰痛的作用。第三套醫(yī)療保健操直接運(yùn)動(dòng)大胯和骨盆部位，增強(qiáng)腰骶部肌肉力量，既調(diào)整臀圍又能使臀上提緊收，腿部修長(zhǎng)；體療按摩加速局部血液循環(huán)，有助于發(fā)達(dá)臀部、腿部肌肉。第四套醫(yī)療保健操能不同程度增長(zhǎng)股四頭肌、股二頭肌和小腿后群肌肉，使腿部更加豐腴而不臃腫，并使形體更加豐滿、勻稱多姿和完美；體療按摩促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活，全身氣血通暢，通達(dá)表里，貫穿上下，運(yùn)行不息，有效防治各種關(guān)節(jié)炎。

本操伴隨音樂節(jié)奏起舞習(xí)操，激發(fā)了他（她）們的熱情，變枯燥單調(diào)為多姿多彩的健身健美運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持起舞習(xí)操成為他（她）們的一種業(yè)余生活，尤其是起舞習(xí)操中配合呼吸運(yùn)動(dòng)、運(yùn)用肌肉收縮做功，提高了療效；再配合體療按摩對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、消除疲勞、調(diào)節(jié)整體功能、增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病、健腦益身有不可替代的功效。

本操具有如下優(yōu)點(diǎn)：一是通過有效姿勢(shì)矯正，長(zhǎng)期修煉來獲得健康的體魄；二是科學(xué)的肌肉訓(xùn)練，消除脂肪，使習(xí)操者豐滿、結(jié)實(shí)，充分顯示大自然給予人的優(yōu)美強(qiáng)健的形體；三是全身肌肉、關(guān)節(jié)鍛煉，防治、緩解或消除慢性疼痛，尤其是在配合治療、鞏固療效、防止復(fù)發(fā)方面有積極的意義；四是動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，容易掌握；五是運(yùn)動(dòng)量適中，不會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)，可根據(jù)自身的情況選擇整套或其中的幾節(jié)；六是不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，可在家或野外、可自己哼著歌或伴隨音樂起舞習(xí)操，柔中有剛，剛中有柔，是女性朋友們的最愛，更是實(shí)驗(yàn)組堅(jiān)持起舞習(xí)操有效率高的成功所在；七是可普及科學(xué)鍛煉，提高民族素質(zhì)，推進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)。

4 結(jié)論

本操適合各年齡組，起舞習(xí)操熟悉了，就能自然地配合呼吸運(yùn)動(dòng)，欲獲得健康的體魄、優(yōu)美的體態(tài)以及生理、心理的真正意義上的健康，貴在堅(jiān)持，伴隨音樂節(jié)奏起舞習(xí)操，既休閑又浪漫，是你的最佳選擇。

[參考文獻(xiàn)]

[1]張其亮.醫(yī)學(xué)美容學(xué)[M].上海:上?？茖W(xué)技術(shù)出版社,1996.554,550.

[2]莊元明.練功十八法（醫(yī)療保健操）[M].上海:上海科學(xué)普及出版社,1997.91.

[3]李秀蘭.女性美容最關(guān)心的400個(gè)問題[M].北京:中醫(yī)古籍出版社,2006.

（收稿日期：2008-10-06）