黃俊飛等

正確呼吸也養(yǎng)生

正確呼吸也能養(yǎng)生。早上太陽(yáng)出來(lái)后和傍晚，最好到綠地或不受污染的水邊呼吸新鮮空氣。正確的呼吸方法如下：

1.將兩手在小腹前交叉，掌心向上，吸氣；雙手緩慢地向上舉至下頜，手掌向下，交叉的雙手慢慢放下，呼氣。

2.在安靜舒適的地方，慢慢閉上雙眼，進(jìn)行緩慢的呼吸，頭腦中想象一些美好的畫(huà)面。

3.在平路上行走，吸氣時(shí)走3步，呼氣時(shí)走5～6步。吸氣、呼氣都要平緩，鍛煉時(shí)以不感到疲乏為度。

4.全身自然放松，呼吸要?jiǎng)蚓?，吸氣時(shí)，意念將氣吸入丹田；呼氣時(shí)，意念用丹田之氣迫腸中糞便下排。

（摘自《老人報(bào)》文/黃俊飛）

要想長(zhǎng)壽遺忘是寶

忘掉年齡，保持旺盛活力。人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態(tài)。有人剛過(guò)花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極心理是健康長(zhǎng)壽的大敵。俗話說(shuō)：“人不思老，老將不至。”

忘掉怨恨，寬容對(duì)事對(duì)人。面對(duì)怨恨，就想報(bào)復(fù)，甚至千方百計(jì)琢磨報(bào)復(fù)的方法、時(shí)機(jī)，會(huì)使自己一生不得安寧。忘掉怨恨，心平氣和，對(duì)長(zhǎng)壽大有裨益。

忘掉悲痛，從傷心中解脫出來(lái)。親友遇到天災(zāi)人禍或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時(shí)間長(zhǎng)了有損身心健康。若不幸遇到這類(lèi)事，應(yīng)想開(kāi)一些，盡快從中解脫出來(lái)。

忘掉氣憤，活得快活。人在生氣時(shí)，血壓容易升高，心跳加快，氣血淤滯，甚至因氣憤而死亡。其實(shí)因一時(shí)之氣而致病致死又有何益呢？

忘掉憂愁，減少疾病纏身?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會(huì)導(dǎo)致多種疾病纏身，甚至讓病魔奪去生命。

忘掉悔恨，過(guò)去的就讓它快點(diǎn)過(guò)去。令人后悔的事已隨歲月流逝而成為歷史，總?cè)ハ胱坊谀暗氖虑?，日久，只能傷心傷神，不利于健康長(zhǎng)壽。

忘掉疾病，減輕精神壓力。人被疾病困擾時(shí)，總想身上的病，甚至擔(dān)心日子不多了，毫無(wú)益處。因?yàn)檫^(guò)分專(zhuān)注于病，會(huì)使人壓力加大，免疫力下降，病情加重。得了病，應(yīng)泰然處之，從精神上戰(zhàn)勝疾病。

忘掉名利，活得更加瀟灑。名利是許多人一生追逐的目標(biāo)。老年人，只有忘掉名利，知足常樂(lè)，才能健康長(zhǎng)壽。

（摘自《健康報(bào)》文/天一）

對(duì)自己好一點(diǎn)

今年我69歲，退休快十年了，這十年我悟出一個(gè)道理：作為老年人，應(yīng)該學(xué)會(huì)對(duì)自己好一點(diǎn)。

過(guò)去，我從未考慮過(guò)這個(gè)問(wèn)題。身為父親，認(rèn)為一切應(yīng)該為了孩子。既然生了他們，就應(yīng)該對(duì)他們負(fù)責(zé)，把他們養(yǎng)育好，讓他們生活幸福。

在穿上，不僅讓他們穿的漂亮，還要穿名牌，而我穿的卻是孩子們淘汰的衣服。在吃上，有營(yíng)養(yǎng)和健身食品都給孩子吃。在住上，單位獎(jiǎng)勵(lì)我的120平方米房子給孩子住，我住的舊房才50平方米。

今天我想明白了，我還能活多久？我該善待自己，提高生活質(zhì)量，享受現(xiàn)代文明。于是，今年買(mǎi)了大房子、電腦、高級(jí)冰箱、大彩電、名優(yōu)花卉，把屋子裝點(diǎn)得漂漂亮亮。一句話，該吃就吃，該穿就穿，該玩就玩。我不僅在物質(zhì)上提高生活質(zhì)量，也在精神生活上提高質(zhì)量，我要和年輕人一樣，享受現(xiàn)代文明。

原以為我這樣做，孩子們會(huì)反對(duì)，情況恰恰相反，他們都說(shuō)：“老爸您這樣做就對(duì)了，您善待自己就是善待我們，也是善待社會(huì)。因?yàn)槟闵拼约?，生活愉快了，身體健康，就減輕了我們的后顧之憂，我們可以全身心地投入工作，這樣不是對(duì)社會(huì)有利嗎？”

那些只顧兒女，不顧自己的老年朋友，琢磨一下，我做的對(duì)不對(duì)？善待自己吧，過(guò)個(gè)舒適愉快的晚年。

（摘自《天津老年時(shí)報(bào)》 文/鄭起祥）

老人說(shuō)話 語(yǔ)速慢點(diǎn)

有關(guān)專(zhuān)家指出，老人說(shuō)話慢點(diǎn)，也算養(yǎng)生。

一個(gè)人在進(jìn)行語(yǔ)言表達(dá)的同時(shí)，也在向人們展示自己的內(nèi)心世界，而語(yǔ)速的快慢會(huì)影響其情緒及情感的變化。一般來(lái)說(shuō)，說(shuō)話語(yǔ)速快是因?yàn)橐庇诒磉_(dá)自己的思想，這一方面與本身性格有關(guān)，另一方面，也與所處的環(huán)境及當(dāng)時(shí)的情緒有關(guān)。

老年人體弱，大部分都患有一些老年慢性疾病，特別需要保持平和的心態(tài)。語(yǔ)速太快，很容易使老人情緒變得激動(dòng)和緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病。從中醫(yī)的角度看，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，不良情緒會(huì)影響內(nèi)分泌功能及機(jī)體組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)健康造成傷害。

相反，如果老人能放慢語(yǔ)速，可讓自己處于一種平心靜氣的狀態(tài)。此時(shí)，大腦會(huì)變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)變得更協(xié)調(diào)。而且，老年人慢條斯理地說(shuō)話，還有利于理清自己的表達(dá)思路，也能有助于放松心情，有百利而無(wú)一害。

（摘自《大眾日?qǐng)?bào)》文/柏榕）

動(dòng)靜結(jié)合益長(zhǎng)壽

人類(lèi)要想健康長(zhǎng)壽，必須達(dá)到形與神的高度統(tǒng)一。形是指形體活動(dòng)，神是人的內(nèi)在表現(xiàn)，包含精神狀態(tài)和思維活動(dòng)，只有體健、形充、神旺才能體現(xiàn)出人的生命活動(dòng)活力。而動(dòng)靜結(jié)合是達(dá)到形神合一最有效的手段。

對(duì)于動(dòng)，著名醫(yī)學(xué)家華佗說(shuō)：“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈疏通，病不得生，譬猶戶樞，終不朽也。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)使肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，加速血液循環(huán)，增加腦細(xì)胞的氣血供養(yǎng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使人體臟腑氣血充盈，維持正常功能狀態(tài)。雖然運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，個(gè)人的愛(ài)好也有所不同，但一定要做到有度、有恒心。

靜能養(yǎng)神，養(yǎng)情緒。也就是說(shuō)，靜能培養(yǎng)良好的精神狀態(tài)，對(duì)客觀事物刺激能做出正確有度的情緒反應(yīng)。清靜養(yǎng)神的方法多種多樣，如靜坐、聽(tīng)音樂(lè)、動(dòng)作幅度不大的自我按摩。通過(guò)內(nèi)心世界的自我調(diào)節(jié)，排除雜念，心態(tài)安和，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，方能健康長(zhǎng)壽。

因此，只有靜動(dòng)相結(jié)合，才能擁有良好的體魄、和諧安定的內(nèi)心。但需要提醒，無(wú)論動(dòng)還是靜，都得有個(gè)“度”。動(dòng)得過(guò)大，可能會(huì)引起疲倦、勞損甚至受傷；而一味靜養(yǎng)，則會(huì)造成機(jī)體衰弱，加速器官功能退化，引發(fā)多種疾病。

（摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》文/丁洪明）

畏者壽

老父親奔六十那年，煙戒了，油膩戒了，腌制的食物也不再食用了。

我對(duì)父親說(shuō)，你想吃啥喝啥，也別太聽(tīng)專(zhuān)家那一套。老父親說(shuō)：“年歲不饒人，得個(gè)什么病，又得花你的錢(qián)。再說(shuō)，咱也怕死。”他笑，我也笑。

年齡是道檻。年輕的時(shí)候，老父親屬于那種大碗喝酒、大塊吃肉的漢子，哪會(huì)想到保健、養(yǎng)生之類(lèi)?？墒乾F(xiàn)在呢，什么也不求了，就是求個(gè)健康。

我覺(jué)得父親的健康理念就是三個(gè)字“畏者壽”，有所畏懼才能有所節(jié)制，這應(yīng)該是一種最樸素的養(yǎng)生觀。

洪昭光教授曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，腐敗者多短壽。他解釋說(shuō)：“腐敗者貪贓枉法之后，總是食無(wú)味，寢不安，豈有長(zhǎng)壽之理。”

洪教授的健康理念就是“畏者壽”這三個(gè)字?！拔贰睉?yīng)該是為人處事的第一要?jiǎng)?wù)。年輕時(shí)候的放縱，會(huì)給年老的時(shí)候埋下病患的種子。許多惡疾并不是先天性的，而是自己的生活習(xí)慣所致。

洪昭光教授認(rèn)為，花1元錢(qián)進(jìn)行保健和養(yǎng)生，就是減少將來(lái)花99元錢(qián)去治療疾病。

有一句話，心態(tài)決定幸福。其實(shí)，健康理念決定了一個(gè)人的生命質(zhì)量。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/流沙）

學(xué)會(huì)贊賞他人

如果在人際交往中人人都樂(lè)于贊賞他人，善于夸獎(jiǎng)他人的長(zhǎng)處，那么，人際間的愉快度將會(huì)大大增加。

在一次心理咨詢中碰到一位女學(xué)生，她因?yàn)槿穗H關(guān)系緊張而苦惱，宿舍里同學(xué)們互不來(lái)往，很難知心交談，氣氛沉悶。她希望改變這種狀況，但又不知從何做起，我告訴她：從自己開(kāi)始，試著學(xué)會(huì)夸獎(jiǎng)他人，真心贊賞他人的長(zhǎng)處，如：“你今天氣色很好！”“你的眼睛真亮！”“這件裙子對(duì)你再適合不過(guò)了！”等等。不久以后，她來(lái)告訴我，宿舍的氣氛完全變了樣，大家相互幫助，彼此關(guān)心，在一起時(shí)有說(shuō)有笑，下課后都愿意回宿舍，好象宿舍有一種無(wú)形的吸引力。

善于贊賞別人常會(huì)使一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者具有神奇的力量。這樣一來(lái)，你的下屬即使一人干了兩個(gè)人的活,也不會(huì)有任何怨言。

在家庭生活中，學(xué)會(huì)贊美尤其重要，人們常?；榍疤鹧悦壅Z(yǔ)，婚后批評(píng)抱怨。其實(shí)，婚后妻子更需要丈夫的欣賞，丈夫更渴望妻子的鼓勵(lì)，批評(píng)挑剔不但于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)適得其反。

王大姐之夫平日懶惰，從來(lái)不理家務(wù)，無(wú)論王大姐如何嘮叨指責(zé)都毫無(wú)效果。無(wú)耐之下，她求教于心理醫(yī)生，經(jīng)心理醫(yī)生的指點(diǎn)，王大姐一反常態(tài)，再不嘮叨抱怨，代之以刻意觀察、尋找丈夫偶爾表現(xiàn)出來(lái)的良好行為，并贊賞之。某日，其夫無(wú)意中洗了一次自己用過(guò)的碗，王大姐大加贊賞，并做幾道好菜予以鼓勵(lì)，其夫很高興。有一次，其夫洗了自己的襪子，王大姐馬上表?yè)P(yáng)，漸漸地，其夫感到家庭的溫暖，一回家即主動(dòng)干活。

在兒童的成長(zhǎng)過(guò)程中，鼓勵(lì)和贊揚(yáng)更是不可缺少。“兒子真棒，爸爸為你而自豪，”“媽媽相信你有能力處理好與同學(xué)的矛盾”，這些對(duì)兒童的自信與自立至關(guān)重要。

夸獎(jiǎng)他人要注意，首先要真誠(chéng)，要出于真心；其次，夸獎(jiǎng)的內(nèi)容應(yīng)被對(duì)方所在意。

只要我們用心去發(fā)現(xiàn)，便會(huì)很容易看到別人長(zhǎng)處。有一位小學(xué)老師，為了培養(yǎng)孩子們的自信心，讓所有同學(xué)都寫(xiě)下“我眼里的全班之最”，將班里同學(xué)最優(yōu)秀、最突出的特點(diǎn)都寫(xiě)下來(lái)，收集匯總后發(fā)現(xiàn)每個(gè)同學(xué)都有不少優(yōu)點(diǎn)。可見(jiàn)，人都是有優(yōu)點(diǎn)的，關(guān)鍵是我們?cè)覆辉敢馊ふ?，并真誠(chéng)地給予贊美。

（摘自《北京晚報(bào)》文/唐登華）

量大者壽

中醫(yī)認(rèn)為，量大者壽，這句話很有道理。一個(gè)人的氣量、度量與壽命是緊密相連的，保健也好，養(yǎng)生也好，關(guān)鍵是要有“海納百川，有容乃大”的度量。

量大者長(zhǎng)壽，量小者短壽。人在世間走，培養(yǎng)自己寬廣的胸懷和容人的雅量是非常重要的。人的一生，“不如意事常八九，能與人言無(wú)二三”，如果一個(gè)人涵養(yǎng)不深，度量不大，遇到坎坷、曲折、妒忌、誹謗、攻擊就患得患失，郁郁寡歡，心病橫生，那必然有損于心身健康。所以，許多疾病都是由心病引發(fā)的，唯有胸懷寬廣，才可能杜絕心病滋生，提高生命質(zhì)量，延年益壽。

那么，應(yīng)該如何來(lái)“養(yǎng)氣”，“擴(kuò)量”呢？關(guān)鍵是在日常生活工作中要站得高、看得遠(yuǎn)，不斤斤計(jì)較，不患得患失，唯有大徹大悟，方能想得開(kāi)、提得起、放得下。

（摘自《天津老年時(shí)報(bào)》文/本盛）

老人晨起養(yǎng)生功

老人早晨醒來(lái)后，不要急于起來(lái)，在床上做8分鐘的養(yǎng)生功，對(duì)身體大有裨益。具體方法如下：

第一式：伸懶腰(伸兩次為最佳)。能伸展脊柱，并可按摩脊柱兩側(cè)自大抒穴至命門(mén)穴的10多個(gè)重要穴位，可迅速恢復(fù)體力。

第二式：蜷縮雙腿壓向胸口，并盡量吐氣，加速體內(nèi)廢氣的排出。

第三式：伸直身子左右翻滾兩下，刺激身體兩側(cè)的穴位。

第四式：以手輕敲頸椎突出部位（大椎穴）100下?？善鸬綔亟?jīng)散寒，清腦寧神的保健功效。

第五式：坐于床沿，用木梳從額前的神庭穴起，經(jīng)四神聰穴、百會(huì)穴、強(qiáng)間穴、腦戶穴、風(fēng)府穴，直至啞門(mén)穴，梳頭100下。這些穴位，特別是緊靠百會(huì)穴的四神聰穴，經(jīng)木梳刺激后，可令你保持清醒。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/于立明）

老人鍛煉悠著點(diǎn)

拿磚頭撞頭頂；用棍子打胸口；撞樹(shù)干強(qiáng)筋骨；拽橋欄增勁頭；摔跤、翻跟頭、練耐力、強(qiáng)心肌……在花園中、樹(shù)蔭下、社區(qū)內(nèi)、馬路邊，常有一些高齡老人或赤裸上身，或穿寬松運(yùn)動(dòng)服，耍練鞭、棍、劍、槍?zhuān)踔僚c年輕人比勁戧火。這些健身者，少數(shù)是經(jīng)師傅點(diǎn)撥，掌握了基本功夫的“出道”者，很多是學(xué)練的“業(yè)余票友”，有的是出于好奇盲目學(xué)練。

老年人鍛煉是為了健身，不宜學(xué)練那些技藝要求高、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、套數(shù)多的項(xiàng)目。身體狀況各人有異。有的老年人無(wú)大病，身體底子好，堅(jiān)持鍛煉是“錦上添花”，?？墒掳牍Ρ?。有的老人長(zhǎng)期多病，鍛煉會(huì)加大身體負(fù)荷，超過(guò)體能承受力會(huì)惹來(lái)麻煩。因此，老年人不宜選擇競(jìng)爭(zhēng)性、挑戰(zhàn)性或突擊性的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，一般體弱、高齡或慢性病患者選練極易發(fā)生意外。從生理上講，心臟脆弱的老人承受不了突然升高的血壓。年齡愈大，對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受量就愈小?；诖?，那些輕、慢、短、柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才是老年人的首選。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，如果大腦感覺(jué)良好，睡眠得到改善，心跳節(jié)律比較正常，呼吸沒(méi)有困難，不感覺(jué)頭暈、頭疼，沒(méi)有過(guò)于疲倦現(xiàn)象，腰背部及關(guān)節(jié)、肌肉無(wú)酸痛，食欲較好，大小便通暢，精力充沛。這10個(gè)方面感覺(jué)良好，說(shuō)明所選擇的鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)量是合適的。

（摘自《天津老年時(shí)報(bào)》文/楊連仲）

用腳跟走路可健身

用腳跟走路可健身，具體練習(xí)如下：

前進(jìn)和倒走法 身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，依次向前邁進(jìn)，或依次向后倒走。

前進(jìn)后退法 即進(jìn)三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。

下樓梯鍛煉法 身體自然直立，兩腳腳尖翹起，直膝。這樣練習(xí)力度大，較適于中青年人。

用腳跟走路與散步相結(jié)合鍛煉法 用腳跟走路與散步交替進(jìn)行，更能調(diào)節(jié)身體功能，提高鍛煉效果。

注意鍛煉時(shí)，不能急行或感到氣急，忌運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/周云）

往旁邊去

從工作崗位上退下來(lái)以后，同許多老年朋友一樣，曾一度感到失落、迷惘和無(wú)所適從，有時(shí)真的是“進(jìn)亦憂，退亦憂”，想樂(lè)也樂(lè)不起來(lái)。

后來(lái)讀到一個(gè)小故事，才對(duì)許多事恍然大悟。故事說(shuō)，一個(gè)老和尚為小沙彌指點(diǎn)迷津：“如果你進(jìn)一步則死，退一步則亡，那你該怎么辦?”小沙彌想了想說(shuō)：“我往旁邊去?！痹瓉?lái)，進(jìn)退無(wú)路的時(shí)候“往旁邊去”，?？蛇M(jìn)入“柳暗花明又一村”的境界。

人生之路原本就不止一條。不能在原來(lái)走慣了的那條路上繼續(xù)前進(jìn)了，可你又不想飽食終日，坐以待斃，那不要緊，因?yàn)槟菞l路的旁邊還有路——如果你擅歌舞，不妨做個(gè)舞客輕歌曼舞任逍遙；如果你愛(ài)書(shū)畫(huà)，不妨躲進(jìn)書(shū)房展示才華；如果你喜文墨，不妨將捕捉到的靈感化作詩(shī)文償夙愿……在一條路上有所失，卻在另一條路上有所得，不亦人生之大樂(lè)?其實(shí)，即使是無(wú)形的認(rèn)知迷茫、情感糾葛，我們也可以給心靈再找條出路——讓思維拐個(gè)彎：功名利祿不再光顧，我們可以減少欲望；阻止不了別人俯視，我們可以不仰視別人；左右不了大環(huán)境，我們可以裝點(diǎn)自己的一方樂(lè)土……善于讓思維拐個(gè)彎，便會(huì)覺(jué)得頭上的天也藍(lán)，腳下的地更寬，天天有份好心情。

一條道走到黑不是執(zhí)著，而是固執(zhí)。必要的時(shí)候“往旁邊去”，不失為老年朋友的明智選擇。

（摘自《老同志之友》文/常占國(guó)）