賈明俊

耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運(yùn)動(dòng)者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)要具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性,心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。在中學(xué)階段的體育教學(xué)中,中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分,它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義,對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì),促進(jìn)身心健康有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn),大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目,長(zhǎng)期以來(lái),大多數(shù)學(xué)生都不會(huì)積極主動(dòng)地去從事這項(xiàng)鍛煉。當(dāng)然這不能排除客觀的場(chǎng)地條件因素,最主要的還是學(xué)生主觀的能動(dòng)性。因此如何調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,激發(fā)學(xué)生的熱情,成了上好耐久跑訓(xùn)練的關(guān)鍵問(wèn)題。以下是筆者在教學(xué)中的幾點(diǎn)體會(huì),與大家共勉。

一、在教學(xué)中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)耐久力的訓(xùn)練

1.要從生理學(xué)角度向?qū)W生講解對(duì)耐久力鍛煉的好處,它能夠增加呼吸、心血管系統(tǒng)的功能和發(fā)展耐力素質(zhì),能培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)毅力和克服困難的精神。教師在教學(xué)中,要從增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)這個(gè)根本任務(wù)出發(fā),把耐久力的練習(xí)和增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生思想和心理品質(zhì)等任務(wù)結(jié)合起來(lái)。

耐力練習(xí)中應(yīng)注重呼吸方法、節(jié)奏和深度。發(fā)展耐力素質(zhì),特別是發(fā)展有氧耐力水平,正確的呼吸是十分重要的。呼吸的作用在于攝取發(fā)展耐力的必要氧氣。機(jī)體攝取氧氣是通過(guò)呼吸頻率和加深呼吸深度來(lái)實(shí)現(xiàn)的,二者之間,后者更重要。耐力訓(xùn)練對(duì)氧氣的需求量大,運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)重視呼吸問(wèn)題。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員呼吸,不是靠加快呼吸的頻率,而是靠加深呼吸的深度,特別是呼氣的深度。同時(shí)應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員用鼻子呼吸的習(xí)慣(游泳除外),因?yàn)楸亲佑姓衬た梢詢艋諝?也可以使氧氣暖和一些再進(jìn)入氣管,還可減少塵埃和冷氣進(jìn)入肺部。

2.在耐久力鍛煉中要遵循“由易到難、由慢到快、由近到遠(yuǎn)”循序漸進(jìn)的原則。中長(zhǎng)跑教學(xué)中首先應(yīng)強(qiáng)調(diào)呼吸節(jié)奏問(wèn)題,即兩步一呼、兩步一吸,并且教師要在教學(xué)中設(shè)計(jì)一些意念導(dǎo)語(yǔ)來(lái)提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,如學(xué)生在跑步時(shí)讓學(xué)生默念“兩步呼吸練長(zhǎng)跑,心情愉快成績(jī)好”;又如在“極點(diǎn)”過(guò)后讓學(xué)生自己在心里默念“腳下生風(fēng),越跑越輕”等念語(yǔ)提高學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣。

3.要有較長(zhǎng)時(shí)間的勻速跑練習(xí),因?yàn)橛醒醮x是耐久跑的核心,這是讓人體各器官系統(tǒng)適應(yīng)耐久練習(xí),鍛煉心臟強(qiáng)大工作能力的好辦法。在勻速跑時(shí),心率應(yīng)在每分鐘150次左右,這種勻速的長(zhǎng)時(shí)間的跑不易疲勞且又使心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在一定水平工作,能得到很好鍛煉。

4.耐久跑訓(xùn)練應(yīng)該遵循人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律,講究科學(xué)鍛煉方法。中學(xué)階段是身體生長(zhǎng)的黃金時(shí)期,因此,在發(fā)展耐力素質(zhì)的同時(shí),應(yīng)不失時(shí)機(jī)注重其他方面素質(zhì)的練習(xí),使身體全面發(fā)展。基本技術(shù)學(xué)習(xí)需要有一定的素質(zhì)基礎(chǔ),基本技術(shù)的掌握,反過(guò)來(lái)又促進(jìn)身體素質(zhì)的提高。在實(shí)踐鍛煉中逐步加深關(guān)于訓(xùn)練知識(shí)的了解,熟練掌握耐久跑技術(shù)、技巧,做到跑時(shí)輕松自然省力,上體正直、重心平衡跑直線,兩臂擺動(dòng)肩放松,前擺不露肘、后擺不露手、呼吸步伐有節(jié)奏。合理安排體力,才能創(chuàng)造最佳成績(jī)。

二、結(jié)合教材特點(diǎn)和教學(xué)資源選擇有效教學(xué)方法

根據(jù)教材的特點(diǎn),我將傳統(tǒng)的連續(xù)奔跑的教學(xué)方法進(jìn)行改變。利用我們學(xué)校的地形特點(diǎn)和現(xiàn)有的教學(xué)資源,將學(xué)生平時(shí)最熟悉和最親切的凳子加入到了課堂教學(xué)中,讓學(xué)生自己給自己制造學(xué)習(xí)的場(chǎng)地,自己給自己創(chuàng)造奔跑的環(huán)境。教師在課堂通過(guò)講解示范正確的動(dòng)作技術(shù)和方法,并給予學(xué)生一些器材上的幫助,從而使整個(gè)課堂變成一個(gè)師生共同學(xué)習(xí)的空間,并給學(xué)生最大的空間創(chuàng)造、發(fā)揮自己的想象力。學(xué)生不再是在教師的監(jiān)督下咬牙切齒地“長(zhǎng)途奔跑”了,而是把這個(gè)內(nèi)容當(dāng)成了一個(gè)游戲,從而也就沒(méi)有了教師在課堂在大聲呼喊“快點(diǎn)、不要偷懶”的場(chǎng)景了。這樣,教師在課堂上不僅是一個(gè)教導(dǎo)者、一個(gè)組織者,還是一個(gè)欣賞者。這樣的課堂,何樂(lè)而不為?

三、運(yùn)用各種方法提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣

在上課中,圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué),要始終貫穿培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣這一主旋律。一節(jié)課從教學(xué)目的、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)過(guò)程、教學(xué)方法、教學(xué)效果來(lái)看,是否達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。打破傳統(tǒng)的教學(xué)模式,代之以學(xué)生的興趣為主線,通過(guò)創(chuàng)設(shè)情境吸引學(xué)生的注意力,在各種練習(xí)中,教師適當(dāng)?shù)匾龑?dǎo),給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間,培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如:讓學(xué)生分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié),充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用,從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,并通過(guò)演示實(shí)驗(yàn)解決問(wèn)題啟發(fā)學(xué)生思考。合理地開發(fā)了學(xué)生體育能力,體現(xiàn)了學(xué)生的主體性,培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神,能夠通過(guò)這一環(huán)節(jié),為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

總之,耐久跑的訓(xùn)練是一項(xiàng)科學(xué)的工作,需要通過(guò)各種訓(xùn)練方法、手段,綜合學(xué)生各個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué),如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等,只有在全面發(fā)展基礎(chǔ)上才能得以提高,不能盲目地從某一方面進(jìn)行單一的、片面的、枯燥的訓(xùn)練,避免引起學(xué)生的厭學(xué)和恐懼心理。另外教師還要根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練,訓(xùn)練方式應(yīng)靈活多變。在訓(xùn)練過(guò)程中,還應(yīng)細(xì)心觀察、不斷總結(jié),只有以正確的理論方法作為指導(dǎo)、科學(xué)地實(shí)踐、不斷地探索,才能夠總結(jié)出更適合學(xué)生的實(shí)用的中長(zhǎng)跑教學(xué)方法。