學校條件比較艱苦，場地和器材有限，充分利用空閑場地畫兩排20個50cm寬的方格，利用這些方格進行各種形式的練習，對提高學生練習的積極性，增強學生的靈活性和協(xié)調性能收到很好的效果。
　　1、雙腳依次交替跑格(圖1)
　　方法：正對方格。左腳踏入→格內→右腳踏入左腳前一格，依次連續(xù)快速跑練習。
　　2、“之”字折線雙腳依次交叉步踏格跑(圖2)
　　方法：站在方格右側，右腳踏入一格一左腳踏到格的左側一右腳踏到格的左側一左腳踏入前一格一右腳踏到格的右側一左腳也踏到格的右側，依次連續(xù)快速練習。
　　3、雙腳踏格開合跳
　　方法：正對方格，雙腳同時踏入方格一左右腳同時躍起分別踏到格的左、右兩側，依次連續(xù)快速的練習。(圖3)
　　
　　4、單(雙)腳跳格
　　方法：正對方格，單(雙)腳向前連續(xù)逐格跳躍，返回時換腳進行，完成一次練習。(圖4)
　　5、弓步交換腿跳
　　方法一：面對橫格，左腳踏人格內、右腳格外成弓步一跳格橫移一格空中交換腿成右腳前一格、左腳格外成弓步，依次連續(xù)快速的練習。(圖5)
　　方法二：面對橫格，左腳踏入格內、右腳格外成弓步→雙腳跳到左側成并步→右腳踏入前一格、左腳格外成方步→雙腳跳成并步，依次連續(xù)快速的練習。(圖