一、四角跳長繩
　　
　　方法：四人搖長繩，四人成正方形站立，相鄰的兩個人各持長繩一端，每人每只手各握長繩的一端。跳長繩的同學(xué)分別在搖繩者體側(cè)，以一名同學(xué)為排頭成一路縱隊站好，站成四隊。練習(xí)開始后，四人同時搖繩，各隊排頭同學(xué)同時進(jìn)入跳長繩，每隊第一名同學(xué)跳完第一下后，進(jìn)入到四角長繩里，再跳第二根長繩，由四角長繩里跳到外，依次再跳第三、第四個繩(跳四個繩的順序是跳進(jìn)，跳出，跳進(jìn)，跳出)，跳完四根長繩后。回到本隊隊尾，各組第二名同學(xué)開始跳，最后看哪組同學(xué)失誤的少。(如圖1－1，圖1－2)
　　<img src="https://img.resource.qikan.cn/qkimages/tyjx/tyjx200803/tyjx20080345-1-l.jpg?auth_key=1735093058-1127988348-0-b4401c55962b749bb6c79d5e75868ab3" hspace="15" vspace="5" align="center\