宏　利

有這樣一個故事，有一個女人患有先天性糖尿病，醫(yī)生告訴她生育會危機她的生命，但是她非常想要小孩，于是瞞著家人偷偷地懷了孕，并生下了小孩，結果在小兒子一歲多的時候，這位年輕的媽媽就去世了。

你發(fā)現(xiàn)了嗎?有時候我們希望做一件事，但是我們的身體在說“不”。

思考從身體開始

“四肢發(fā)達頭腦簡單”這句話有些偏頗，我們的身體是思考的奠基石，從某種意義上來說，我們的身體決定了我們的思維。古時候的哲學家們和他們的支持者們認為，思想是高于和不受身體限制的，不過隨著現(xiàn)代科學的發(fā)展，越來越多的人開始發(fā)現(xiàn)和認同，身體并不是單方向地受制于大腦，有時候身體和大腦一起思考，有時候身體能夠反過來影響大腦，甚至身體和大腦會產生矛盾。

◆我們從無思想開始

最知名的兒童發(fā)展心理學家Jean Piaget(皮亞杰)在他的著作里詳細地描寫了一個嬰兒怎樣用嘴去探索和表達自己的感受。在我們不會講話，不能走動，甚至眼睛都看不清楚前，我們用嘴來獲得更多地關于外界的知識，我們把所有的東西都首先放進嘴里，讓嘴來首先感受它們，當然隨著我們擁有交談和思考的能力，我們的嘴的功用僅限于表達和進食了。我們嘗到了糖果后，記住了它的味道，我們在洗過手后，記住了水的用處，我們在摔倒后，知道這會讓我們受傷……

◆思想不會脫離身體

身體是連接我們和外界的通道，有些事情我們永遠不能通過聆聽，閱讀或者觀看來學會。當我們在描述一個物件時，我們會不由自主地聯(lián)系到以往的身體經歷，例如我們會說“那張桌子的表面像玻璃一樣光滑”，這樣的表達更加的具體和容易理解，否則除非親身體驗，我們永遠不知道光滑的程度，是像蘋果一樣的光滑，還是像石頭一樣的光滑。而類似游泳和騎自行車的過程和體驗也許永遠都不會有清晰的文字教程，只有真正地去體驗過，跌倒過才能被身體牢牢地記住。

聽聽身體說什么

我們的身體本身也在思考和表達，有時候我們太過于專注于思想，卻忽略掉了身體的表達，學會去理解身體的“思想”和“語言”讓我們更加了解真實的自己。

◆身體會傾聽

許多人都有過這樣的感受，聽到歡快的音樂就想翩翩起舞，是的，我們有時候并不知道自己下一步會移動到哪兒，會抬起自己的胳膊，還是來一個漂亮的踢腿，我們的身體跟隨著音樂自動地起舞，身體在表達它自己的感受。

◆肢體也有語言

當我們辭不達意的時候，我們很容易手舞足蹈地幫助我們來表達自己的感受，而且大多數(shù)時候這種肢體語言的表達確實能夠彌補我們言語的不足和缺乏。我們在祈求時把雙手捏緊置于胸前讓我們顯得更加有誠意和急切，我們在害羞的時候會不由自主的低下自己的頭，或者抬起手蒙住自己的眼睛，雖然我們并沒有刻意要如此做。

◆身體甚至會出賣我們

我們很容易控制自己的語言，小小的謊言幾乎充滿了生活的每一天，但是我們的聲音和表情卻經常出賣我們，當我們想掩飾自己的尷尬時卻會控制不住的臉紅，當我們想要平息自己的怒氣時臉龐卻開始輕輕地抽搐，當我們想要裝的平靜時聲音卻不爭氣地發(fā)抖，我們也許會被自己的想法欺騙，但身體卻會告訴我們事實。

大腦的問題身體解決

當精神上感受到負面情緒，我們總是在尋找對精神產生直接影響的外界原因，并期望消除它，卻忘記了“問一問”身體，很多時候我們的情緒變化都來自于身體的感受和變化，從身體入手也許更加有效。

◆微笑讓我們開心

密西根大學的Robert Zajonc博士曾經做過一個試驗，他讓參與者刻意地拉扯自己的臉部肌肉，形成微笑的表情，結果發(fā)現(xiàn)，那些本來不開心，甚至有點悲傷的參與者在迫使自己擺出微笑的表情后居然真的感受到了快樂。他相信形成微笑的肌肉活動能夠讓我們的大腦分泌出給我們快感的神經遞質，因此，如果你想止住眼淚或者悲傷，那就揚起你的嘴角吧。

◆身體感覺影響判斷

喬治亞州大學有這樣一個試驗，讓參與者在進行激烈鍛煉后立刻閱讀一個故事，或者稍后再閱讀一個故事，或者參與者在閱讀前不運動，結果發(fā)現(xiàn)，身體的狀態(tài)能夠明顯地影響參與者對故事的評價和喜好。所以，我們在生活和工作中的看法和判斷都往往受到了我們身體感受的影響，我們累了，冷了，餓了都會改變我們對事物的看法，例如在我們餓的時候會覺得食物圖片比風景圖片更加漂亮。

◆知覺讓感情更豐富

有許多疾病，例如脊柱神經受傷等等，可能會奪取病人的一些身體知覺，給他們生活上帶來許多不便，更不幸的是，他們的情感經歷也會因此而減弱許多。我們在情緒低落的時候喜歡把自己埋在柔軟的棉被中，我們在傷心時渴望朋友或者親人的懷抱，甚至看電視時懷中的一個抱枕也能讓我們在情感上更舒適和安全。

◆運動和我們的情緒

運動會讓我們分泌一種叫內啡肽的荷爾蒙，能夠減輕我們的焦慮感，制造愉快的感受，于是這成為了一些人運動上癮的原因之一，更有甚者因此得了運動強迫癥。不過很微妙的是，過量的運動卻會讓我們抑郁、失眠以及無精打采。每周通過有氧運動消耗掉2000至3500卡路里的熱量，對我們的健康非常有好處，而運動消耗超過了3500卡路里的熱量對于普通人來說太過激烈。

當身體對大腦說NO

惠敏，34歲，“吸煙能夠幫助我瞬間減壓”——要放松的心情還是健康的肺?

我是一個單親媽媽，覺得壓力非常大，吸煙能夠幫助我瞬間減壓，有更多的精力去對付生活和工作。現(xiàn)在孩子已經1O歲了，有一次我看到孩子把鉛筆當作香煙叼在嘴里頓時緊張了起來，怕自己的行為影響到孩子，更重要的是進入中年后讓我意識到健康的重要性，所以突發(fā)了戒煙的念頭。不過行動遠不如愿望這么簡單，我沒有太多的時間去運動，聽音樂，或者跟朋友聚會，這讓我的壓力無從釋放。我應該怎么辦呢?

專家解答：用身體喜歡的方式獲得好心情!

“吸煙能夠幫助我瞬間減壓”——身體對尼古丁的依賴被我們很輕松地“神化”為“減輕壓力的好方法”，于是我們?yōu)樽约赫伊诉@樣那樣的借口繼續(xù)依賴香煙。在煙民的頭腦里，吸煙簡直就成了幸福生活的保障!對于無法放棄煙癮，給自己的解釋太“正當”了!這種心理暗示令我們逃避現(xiàn)實，是讓吸煙者無法放棄煙草的最根本原因!

其實，不論您吸多少煙，實際上任何事情都沒有解決，煩惱依然是煩惱，以往或許可以讓你平靜一點的煙草，不知不覺間除了一點點心理安慰，對于平靜心緒也已經完全沒有用處了——“人生不如意事十之八九”，該怎樣還是怎樣，更糟糕的是，還養(yǎng)出一個黑黑的肺臟，一嗓子濃痰，沙啞的嗓音，以及對周圍人的愧疚!

身體真的很熱愛香煙嗎?抑或是被尼古丁綁架了?身體喜歡這樣的方式獲得好心情：深呼吸，游泳、舞蹈、快走、

旅游，攝影……別再找這樣或者那樣的理由，放下手中的香煙，對身體好一些，你的情緒一定也會好一些。

雅蘭，43歲?！拔以谏倥畷r期也有關于身材的煩惱”

——要苗條的身材還是好胃口?

我女兒的體型非常像我，屬于易胖型，正在讀大學的她因為這個非常沮喪，她覺得是因為自己的身材而交不到男朋友，于是拼命減肥，以至于有一次在課堂中暈倒。醫(yī)生讓她正常進食，她卻不愿意，因為自己好不容易才瘦下來了一點點。我非常理解女兒，因為我在少女時期也有關于身材的煩惱，但是我不能就這么看著女兒的身體垮掉，我應該如何幫助她呢?

專家解答：瘦也可以瘦得健康!

根據(jù)調查，“減肥”是65％城市女性心理壓力的主要來源，勝過“工作”和“情感”，可見，用“身體對抗心理”真的可以影響人的心理健康，而且我們的大腦越提醒自己節(jié)食，我們就越容易感受到餓，于是身體和大腦進入了一個惡性循環(huán)。

“在課堂中暈倒”，身體已經向大腦發(fā)出了嚴重警告。不要等到真的生病才聽到身體的抗議，聽聽它對我們時時刻刻所做出的提醒：脫發(fā)、膽結石、記憶力下降、閉經，甚至不孕……，身體一直在提醒我們放棄那些激進的方式。

自己身邊的人遇到關于減肥困擾，幫助她脫離這種心理陰影的最好方法是：和她一起找到有效的、健康可行的減肥方法，最好是陪同她一起來實施!相信醫(yī)學和科學發(fā)展到今天，任何一個稍有毅力的人都能在減肥上獲得成功。所以，如果自己實在感到困難，可以尋求醫(yī)生和營養(yǎng)師的專業(yè)意見。

萌萌，28歲，“如果你想吃，那就說明你的身體需要?”

——要美食還是要良好的身體狀態(tài)?

我非常愛吃甜食和油膩的食物，我也知道這些是“垃圾”食品，但是卻克制不住自己，而且我聽說過一句話是“如果你想吃那就說明你的身體需要”，這句話真的有道理嗎?還是我只是在安慰自己。而且有時候我會因為這些食品而出現(xiàn)皮膚或者腸胃問題，這些都讓我非常擔心，覺得毒素在腐蝕我的身體，甚至產生罪惡感。不過對美食的向往還是每每的驅使我拋開健康，我應該怎么辦呢?

專家解答：學會如何無身體負擔地享受美食!

有時候健康學者說吃甜食容易讓人的情緒平靜，或者幸福感增強云云，其實這些都不是“想吃”的主要原因，“想吃”基本上就是個人口味愛好造成的，健康學者早就告知這并非由于您體內缺糖分，這就仿佛喜愛游泳的人幾天不下水就覺得身上干澀、發(fā)癢似的；再加上由于傳媒宣傳不斷強化“這些食品有害健康”，給你心理上反而造成了“更加想吃”的感覺，仿佛偷窺者對偷窺上癮一樣，欲罷不能。

一邊吃一邊后悔和埋怨自己絕對不是辦法，假如強制壓抑自己的愛好，換來的是幾天后的大吃特吃!解決問題的方法不僅僅是熟讀各種健康書籍，讓自己從內心逐步靠近清淡飲食，更重要的是選擇“什么可以多吃，什么最好少吃”，既可以滿足口腹之欲，又不會對健康造成不良影響；還有“什么時候可以多吃，什么時候最好少吃”。記住，任何“壞”習慣的修改，不在于“直來直去”、“一刀切”，而在于循序漸進，迂回前進，找到最適合的替代方法是第一步和最重要的。

學會與身體做交流

身體可能會通過癥兆與我們交流。通過病癥的現(xiàn)象，癥兆告訴我們身體里正在發(fā)生的事情。所以，我們首先要了解自己身體的語言，就像每個人都有獨特的說話方式，我們的身體也是如此。發(fā)現(xiàn)自己的身體意識，就意味著我們需要更加關注各處細節(jié)，學習如何聽懂身體與我們的交流。

看到生病的好處

生病是件不容忽視的大事。它優(yōu)先于其他所有事兒。它把我們的注意力全部集中到自己身上。它讓我們有機會擺脫那些瑣碎的事兒。疾病給了你一個尊重自己。面對自己的機會。如果疾病源自壓力，那么為什么你對自己要求這么高，為什么你要對自己苦苦相逼?你是不是在向誰證明什么?向你父母?用自己的身體去換取成功，卻又無法享受成功，這值得嗎?或者你真正在內心想的，只是逃避，不想面對某些事?疾病之下隱藏了對失敗的恐懼嗎?你是否失去了自尊?它給我們提供了回旋的空間，讓我們從以往不可能的視角重新評估自己。它給了我們認識自己的機會。這些都是疾病附帶的好處。

解讀身體的警訊

我們的身體中隱藏了許多不同的故事。就像我們擁有獨特的嗓音，每個身體也有其特有的表達方式。舉個例子，背部、膝蓋、踝關節(jié)、承重關節(jié)出現(xiàn)的問題都有可能意味著——你沒有受到足夠的支持或者被過重的責任壓垮。對每個人都有相應的解釋。

那么，怎樣去解讀并且與身體進行溝通呢7讓我們一起嘗試這樣的步驟：

留心

留心的意思是讓自己警覺起來，把每一件事情都看在眼里，記在心上。建立起對自己的知覺，是接受自己的第一步。你無法接受你不知道的事情，無法知道你沒有留心的事情，無法留心那些你不曾看到、聆聽到的事情。最深處的情感是最壓抑的情感。了解并且接受你內在的痛楚會給你帶來溫暖、柔和以及放松。有時候這一過程非常艱難。你會想到退縮、逃避，重新掩蓋傷痕。然而，你要明白，只有勇敢面對，你才能夠真正地成長。

對話

每一種癥狀都是身體和你交流的語言，它就像一句話或者一則信息。你也可以和身體進行對話，進行雙向交流。首先，靜靜地坐下或者躺下，讓身體深度放松。把注意力集中在帶來沖突和痛楚的地方，在它的內部和四周仔細探究。如果你能做到，可以將自己的思想帶入身體的那個區(qū)域。然后問自己一些問題，比如“病癥或者困難想要告訴我什么事?”或者“我身體的這個部位需要什么?”可能要過段時間才能得到回答，在此之間保持平靜、注意力集中。盡量不要“想出”一個答案。不要評判或者抵觸任何事情，即便你不能理解。

肯定

“肯定”是另一種形式的對話，是一種轉換一成不變的思維方式的好辦法。通常而言，你會肯定自己的消極方面——缺少愛、不夠健康、自己的弱點和愚蠢，說“這件事我干不來”，或者“我總是精力不夠”，或者“我總是走向錯誤的方向”。甚至當你說“我不會生氣”時，實際上肯定了自己在生氣。這樣，你建筑了一種維持原來想法的思維模式或者行為模式。

付出愛

現(xiàn)在你知道身體對負面的念頭和正面的肯定是如何反應了，你還可以愛自己的身體，愛自己，從最受傷的部分開始。把愛意毫不吝惜地灑在身體的每個部位。擁抱你的身體。每天堅持這樣做，看看會有什么事情發(fā)生。身體意識的自我欣賞可以幫助你和體內的愛意建立起聯(lián)系。

讓身體跟大腦和解

如果你在頭疼，也許用手指按摩頭部并不能從根本上解決問題，反而思想上的放松能夠讓我們擺脫痛苦，如果你心情不好，也許并不是周圍人惹了你生氣，昨天晚上沒睡好或者正處在生理周期也許才是罪魁禍首。別把身體和思想孤立起來，一個出了問題，也許我們也應該同時考慮和照顧一下另—個。

小測試

你有平衡的生活嗎?對和錯

1、我有足夠的時間來做我想做的事情。

2、我健康的生活方式讓我感到充滿能量。

3、我每天都在向前看。

4、在我的生活和工作中沒有人在拉我的后腿。

5、我愛我的家。

6、我的家和辦公室都非常整潔。

7、我的生活是在追求我想要的，而不是我必須去做的。

8、我很滿意我的工作，并且得到了回報。

9、我每年至少會度假兩周。

10、我在周末幾乎不加班。

11、我的睡眠充足。

12、我有很多時間跟我的孩子，或者那些對我來說重要的人呆在一起。

13、我至少有一項工作和家庭以外的興趣或者消遣。

14、我吃的食物讓我精力充沛，而不是感到疲乏。

15、我每天都有差不多15分鐘獨處而安靜的時間。

16、我的朋友都非常好相處，而且跟他們在一起非常有樂趣。

17、我沒有什么沉重的思想包袱，也沒有什么上癮的行為。

越多的“對”代表你的生活越平衡，相反則代表生活失衡，如果你的“錯”大于等于8個，那說明你需要重鑄身體和思想之間的平衡。

和解8步路線圖

1、傾聽身體

當你的心和身體最終同步后，你會發(fā)現(xiàn)你輕輕松松地就變得健康而苗條，因為你不再像以前那樣前一天暴飲暴食，后一天不吃東西了。我們的身體一直都在渴求穩(wěn)定與平衡，學會與身體對話，開始一點一點地增加健康食物在飲食中的比重，到了最后，你會發(fā)現(xiàn)你開始真正喜歡上了健康食物的口味。

2、學會傾訴

別小瞧傾述的作用，如果你有信仰，你可以在禱告中傾述，如果你喜歡寫作，你可以用文字傾述，如果你廣結朋友，可以跟朋友傾述……傾述讓你更加明白問題所在，不論是身體還是心理上的問題，也許在把自己的想法說出來以后，就自然找到了解決的辦法。

3、不要比較

不要跟別人比，我們對自己的不滿意幾乎都來自于比較，我們覺得自己比小A胖，沒小B個高，又或者缺少了小c那樣的一頭秀發(fā)。每個人都有自己獨特的美，你甚至不用去遮蓋自己的缺陷，你需要做的只是發(fā)揚自己的優(yōu)點。

4、學會放松

偶爾“偷懶”不是什么大問題，如果你覺得這星期工作特別忙，下了班后沒有精力再像以往一樣去健身中心鍛煉身體，那就不要逼迫自己，有時候你需要順從自己的感受，休息一個星期、等到自己狀態(tài)恢復過來后，再重新開始。

5、重視健康

以前你可能在各種教育或者勸導的影響下認為“健康”很重要，但是當你真正擁有了良好的身體與精神狀態(tài)之后，你會才會去真正地愛上它們，并且不再想要遠離它們，于是你會自動避開一切生活中的惡習。所以先讓自己的身體去體驗一下健康的生活，也許你的思想也會跟著喜歡上它。

6、制定生活計劃

“成功需要規(guī)劃”，但不要一下子制定一個太大的目標這樣會讓你迷失方向。要從制定明天的計劃開始，慢慢的總結，一點一點的擴大。先制定一天的計劃，如果覺得身心得到了較好的平衡，那就朝這個方向發(fā)展，再制定一周的計劃，再制定一月的計劃……否則就做出調整。

7、學習新技能

如果沒有對的積木，我們也許永遠都搭不出平衡的模型，我們的生活和工作技能就好像積木一樣，如果無論怎么做都不對，那就試一試學習新的技能，在學習和創(chuàng)新的時候，我們很有可能找到屬于自己的平衡之路。

8、閱讀立志書籍

別忘了在你的閱讀清單中添上一兩本立志書籍，從中去尋找智慧、光明和歡樂，這些元素能夠成功地調節(jié)我們的心情，不要覺得這么做很幼稚，只有在我們相信生活充滿了希望和樂趣后，我們才會充滿熱情地去生活，而且精神上的愉悅和富足會降低我們的物質要求。