受訪專(zhuān)家：李智金，中健會(huì)公眾健康集團(tuán)首席執(zhí)行官，著名健康教育專(zhuān)家，中國(guó)健康工程促進(jìn)委員會(huì)理事長(zhǎng)，國(guó)際健康聯(lián)盟大中華區(qū)秘書(shū)長(zhǎng)，曾留學(xué)美國(guó)、日本學(xué)習(xí)健康管理。
　　
　　路搭：
　　和同事做伴健身
　　搭的理由：繁忙的工作，方便的交通工具，有多久了，我們已經(jīng)忘記了走路的快樂(lè)。也因此，我們失去了曾經(jīng)強(qiáng)壯的體魄。
　　搭的事例：在一次體檢中發(fā)現(xiàn)，不僅血壓偏高，小肚腩也比以前大了，李女士不由得急在心頭，可是工作這么忙，沒(méi)時(shí)間去健身，怎么辦？為了健康，從今年3月份開(kāi)始，李女士決定走著上班。李女士的工作單位離家大約有五公里，每天早上6：30起床，7：30出門(mén)，不到8：30就到單位了。剛開(kāi)始用1個(gè)多小時(shí)，可現(xiàn)在，李女士只用45分鐘就能走到?，F(xiàn)在，如果一兩天不“走班”，李女士就感覺(jué)好像缺了點(diǎn)什么，渾身不舒服。
　　如此“走班”兩個(gè)多月后，李女士感覺(jué)神清氣爽，精力特別充沛，不僅上午的工作效率很高，就連中午的疲倦也一掃而光。更讓她驚喜的是，在沒(méi)有節(jié)食的情況下，自己的腰圍居然小了一寸多。每當(dāng)李女士走在路上，看著公交車(chē)?yán)飺頂D的人群，她真想對(duì)他們說(shuō)，別擠著受罪了，下來(lái)走兩站吧。在她的帶動(dòng)下，與她住得很近的同事和她成了“路搭”，一起走著上班。
　　現(xiàn)在，越來(lái)越多的上班族加入到了“走班”的行列中，甚至在網(wǎng)絡(luò)上還開(kāi)設(shè)了“走班”ＱＱ群，尋找同路的“走伴”。
　　提示：長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，改善血液循環(huán)，預(yù)防頸椎病，同時(shí)幫助消化和吸收。尤其是結(jié)伴相“搭”，有利于相互鼓勵(lì)，把好的習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)。但是，走路也得在身體能承受的范圍內(nèi)，如果路途較遠(yuǎn)，可在走上一段后再搭乘交通工具，或提前一兩站下車(chē)。一味強(qiáng)“己”所難，反而會(huì)影響健康。
　　
　　飯搭：
　　吃得又多又營(yíng)養(yǎng)
　　搭的理由：15元錢(qián)你只能吃一盤(pán)宮保雞丁加一碗米飯，可5個(gè)15元就不同了，除了宮保雞丁，你還能吃到清炒西蘭花、清蒸草魚(yú)、麻婆豆腐以及西湖莼菜羹。
　　搭的事例：中午就要下班了，“微笑鴨子”飛快地在論壇上打下一行字：“征集中午的飯搭，地點(diǎn)：北京市朝陽(yáng)區(qū)團(tuán)結(jié)湖路郭林家常菜”，沒(méi)幾分鐘，有四五個(gè)人回帖報(bào)上了自己想吃的菜名。午休時(shí)，大家伙兒從四面八方匯集到“郭林”，迅速點(diǎn)菜吃飯，然后ＡＡ制結(jié)賬。
　　還有一類(lèi)“飯搭”，不是在餐廳，而是在某個(gè)人家里。參加者都是響應(yīng)網(wǎng)上發(fā)出的“家鄉(xiāng)菜飯搭召集令”，雖然從未謀面，但沒(méi)關(guān)系，只要你有手藝。這個(gè)人做一道川菜，那個(gè)人來(lái)一道魯菜，再有人做上一道羹湯。這種自己動(dòng)手的形式，更有樂(lè)趣，吃起來(lái)也更美味了。
　　現(xiàn)如今，營(yíng)養(yǎng)均衡最重要了，可是自己一個(gè)人吃飯，菜少了種類(lèi)貧乏，菜多了吃不完浪費(fèi)，于是，“飯搭”應(yīng)運(yùn)而生。不僅吃得好了，營(yíng)養(yǎng)健康了，還增加了不少新的交友空間。
　　提示：找“飯搭”一定要找經(jīng)濟(jì)承受能力相近，口味相同的。為了預(yù)防疾病傳染，在和不熟悉的人“飯搭”時(shí)，別忘使用公勺公筷。
　　
　　車(chē)搭：
　　省錢(qián)省力又環(huán)保
　　搭的理由：無(wú)車(chē)族上班擠公交車(chē)，痛苦且耽誤時(shí)間，而有車(chē)族，眼看著油價(jià)狂漲心疼不已。更何況，再過(guò)幾十年，地球上可能再也采不出石油來(lái)，因此，為人為己為世界，我們堅(jiān)決支持“車(chē)搭”。
　　搭的事例：韓先生是一家公司的白領(lǐng)，自從買(mǎi)了車(chē)，方便的同時(shí)也產(chǎn)生了不少煩惱：油價(jià)總是往上漲，開(kāi)車(chē)遇到堵車(chē)又累得慌。于是，他在小區(qū)的論壇上征集“車(chē)搭”，還真讓他找到了兩個(gè)。那兩人的工作單位與他上班的公司離得挺近，又都會(huì)開(kāi)車(chē)，這下可解決了大問(wèn)題。
　　每天上下班，三人都約好了一起走，且輪流開(kāi)車(chē)，而油錢(qián)和停車(chē)費(fèi)則共同分擔(dān)。這樣一來(lái)，往小了說(shuō)，是省錢(qián)省力，往大了說(shuō)則是緩解交通壓力，節(jié)約能源又保護(hù)環(huán)境。
　　而另一些人則是采取拼車(chē)的方式共打一輛出租車(chē)，節(jié)省了時(shí)間也免了擠公交車(chē)的煩惱。
　　提示：“車(chē)搭”最好找認(rèn)識(shí)的朋友或者是鄰居，如果互相不認(rèn)識(shí)，則有車(chē)的一方一定要仔細(xì)觀察對(duì)方，別讓壞人上了車(chē)，而搭順風(fēng)車(chē)的一方同樣要當(dāng)心。
　　
　　書(shū)搭：
　　最少的錢(qián)讀最多的書(shū)
　　搭的理由：一本時(shí)尚雜志售價(jià)至少20元，一個(gè)月你能買(mǎi)幾本，能看幾回？
　　搭的事例：湯小姐特別喜歡看《時(shí)尚》和《瑞麗》這類(lèi)前沿的雜志，但是，每次買(mǎi)回來(lái)，翻完一遍就擱置一邊，利用率不免太低。一次，她與一位同樣愛(ài)看時(shí)尚雜志的同事，將彼此買(mǎi)到的書(shū)互相交換著看，覺(jué)得這種方式很實(shí)惠。于是，兩人約定以后結(jié)成“書(shū)搭”，每次買(mǎi)到新的時(shí)尚雜志后都交換著看，共同分享。此外，還有不少愛(ài)書(shū)之人，也會(huì)將自己買(mǎi)到的書(shū)互相借閱。
　　
　　卡搭：
　　積分打折兩全其美
　　搭的理由：辦了一張健身卡，可是為工作所累，常常有去不了的時(shí)候，真是浪費(fèi)。你身邊的朋友有想健身的嗎？不如和他搭著用吧。
　　搭的事例：趙小姐的錢(qián)包里各種健身卡、美容卡、會(huì)員卡有一大堆，這些卡是她和好朋友王小姐一起辦一起用的。兩人工作都很忙，要想做到健身次次必到都有困難，因此想出這個(gè)主意，不僅每周健身次數(shù)平分，就連專(zhuān)人教練也能兩人分享。美容就更劃算了，美容產(chǎn)品那么貴，一個(gè)人常常又用不完，不如兩人一起分擔(dān)，既美了容，還能經(jīng)常嘗試新的產(chǎn)品。還有一些商場(chǎng)的會(huì)員卡，兩人一起消費(fèi)能累積到比較高的積分，得到的禮品正好大家平分。
　　提示：“卡搭”最好找身邊熟悉的人或者親戚，以免被人利用自己的個(gè)人信息做壞事。
　　據(jù)《健康時(shí)報(bào)》
　　編輯 ／ 王翠萍