讓我們從家具、配飾等方面來創(chuàng)造我們的完美睡眠吧。
完美睡眠攻略 1
一款適合自己的床
床鋪面積大,睡眠時(shí)便于自由翻身,有利于氣血流通,筋骨舒展。一般單人床寬90厘米,雙人床寬150厘米,長為180~190厘米。但對于少數(shù)身高在185厘米以上者就不夠了,合適的長度應(yīng)為身高加20厘米左右。
床的高度以略高于就寢者的膝蓋為宜,即一般在0.4~0.5米,這種高度便于上床、下床。床過高,使人易產(chǎn)生緊張而影響安眠;床過低,則易于受潮,寒濕、潮濕易侵入人體,不僅易患關(guān)節(jié)炎等病,還使人感到不適,難以安臥。
床墊是我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)的問題,因?yàn)樗绊懰?。床墊的好壞不能以軟硬程度、材質(zhì)、價(jià)格來簡單劃分,只有適合自己的才是好床墊。
床墊專家發(fā)現(xiàn),無論硬床墊還是軟床墊都對人體健康睡眠不利。好床墊應(yīng)該是柔軟、高彈性、可維持人體生理曲線、透氣性好。過軟的床墊躺上去雖然舒服,但容易造成腰酸背痛;過硬的床墊會使腰部懸空,從而影響休息。
目前市場上床墊的種類主要是彈簧床墊、海綿床墊、乳膠床墊等,每種床墊都有優(yōu)勢,主要看消費(fèi)者的需要。不過無論什么材質(zhì)的床墊,在選購的時(shí)候都要親身體驗(yàn),最簡單的方法是仰臥在床墊上,看身體的頭、肩、腰、臀、腿是否都與床墊緊密貼合,保持這個(gè)姿勢五分鐘,感覺比較舒適就是適合自己的。還有一個(gè)重要的原則是體重與床墊的軟硬成正比,身體越輕的人越應(yīng)該選擇較軟的床墊,反之則要選擇較硬的床墊,大多數(shù)床墊專家都將140斤作為劃分的標(biāo)準(zhǔn)。如何選擇合適的床墊呢?
目測法 優(yōu)質(zhì)床墊都有以下六個(gè)方面的標(biāo)志:注冊商標(biāo);有出口標(biāo)志“R”字母;產(chǎn)地名、廠名、廠址;合格證、出廠日期、規(guī)格、型號、品名;兩面或正面縫線凹陷深度明顯;厚度均勻,平整,豎放不易翻倒,筆挺方正。
親身體驗(yàn)法 沒有比親自躺在床上試驗(yàn)更好的方法了。你應(yīng)該用你習(xí)慣的、喜歡的睡眠姿勢來試睡床墊。左右翻動幾下,好的床墊內(nèi)襯材料不會出現(xiàn)移動或高低不平的情況。
平躺在床墊上,感受身體各個(gè)部位,尤其是背部和腰部的承托力和支撐感,以手伸入腰部,感覺伸入困難,可能是床墊過軟;反之,腰和床墊間空隙很大,則可能床墊過硬。然后側(cè)臥,同樣來試背部和腰部的感受。最后將身體置于平時(shí)習(xí)慣的睡眠姿態(tài),經(jīng)過多次的翻身轉(zhuǎn)動來充分感受床墊的舒適度。
如果是選購雙人床,最好兩個(gè)人一起試。另外,建議選擇床墊時(shí)最好認(rèn)準(zhǔn)兩個(gè)“知名”:一是知名品牌,二是知名商場。
泡沫床墊 輕巧便攜泡沫床墊也叫海綿床墊,它很柔軟而且便攜輕巧,舒適透氣,特別適合榻榻米一族,而且價(jià)格適中,缺點(diǎn)是容易變形。泡沫床墊材質(zhì)是關(guān)鍵,消費(fèi)者在選擇時(shí)要反復(fù)做按壓試驗(yàn),不容易下陷,且回彈迅速的才是好的泡沫床墊。
彈簧床墊 成熟實(shí)惠彈簧床墊是市場上的主打,也是最實(shí)惠的床墊類型。一般比較優(yōu)質(zhì)的彈簧床墊都會選擇獨(dú)立簧。不過彈簧床墊透氣性和親肌性稍差。德國威勒、樂得福萊、海斯滕、美國席夢思等品牌的彈簧床墊都非常出名,宜家也有很多款價(jià)廉物美的彈簧床墊。
乳膠床墊 觸感完美純天然乳膠具有親膚、透氣、防敏、高回彈等特點(diǎn),也是目前比較時(shí)尚的床墊類型,乳膠床墊比彈簧床墊柔軟,但價(jià)格很貴。乳膠床墊取材雖然大部分都是天然橡膠,但是如果在生產(chǎn)中不能很好地解決苯超標(biāo)的問題,就會給健康帶來隱患,所以選購時(shí)要慎重。最簡單的方法就是聞,好的乳膠床墊是絕對沒有味道的。英國的太普爾、德國舒爾茨(超舒適)等都口碑不錯,德國威勒的向日葵油乳膠床墊(SUN-DANCE)也非常受歡迎。
冬季想更暖和,最簡單的方法是在床墊上加一層床褥。床褥不僅保暖,還具有防塵、便于晾曬通風(fēng)清潔的作用,從而能更好地確保睡眠衛(wèi)生。好的床褥一般都會填充天然的馬鬃,因?yàn)樗耐笟庑院?,能夠讓床褥保持清爽?br/>
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來自被子的溫暖
睡眠的質(zhì)量和時(shí)間除與住宅環(huán)境有關(guān)之外,還與被窩的“氣候”相關(guān)。
現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明,寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產(chǎn)生影響。一般睡覺時(shí)室內(nèi)溫度在20℃~23℃最為適宜,在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子,但超過23℃就會蹬被子。
能否迅速入睡與被窩溫度關(guān)系密切。據(jù)研究,被內(nèi)溫度以28℃~30℃最理想。被窩溫度低,需要花時(shí)間用身體焐熱,不僅耗費(fèi)人體的熱能,而且人的體表要經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮,從而推遲入睡時(shí)間,或是造成睡眠不深。
被窩內(nèi)相對濕度最好保持在50%~60%。由于人體睡眠時(shí)要排出汗液,因此,被褥要經(jīng)常晾曬,以保持干燥。再就是氣流。被窩內(nèi)的氣流應(yīng)有一定的速度,這就要求被子不要四處透風(fēng),也不要捂得太嚴(yán),更不可蒙頭睡眠。被子以輕、暖、軟為宜。
選購被子時(shí)應(yīng)注意體溫及房間溫度,如果室內(nèi)溫度較低,可以選擇保暖效果好的棉胎被,它的優(yōu)點(diǎn)是暖和,缺點(diǎn)是比較重。羽絨被存氣量大且不易流動,保暖效果很好,但過敏體質(zhì)者慎用,而且需要干洗。多孔中空纖維被的彈性高,蓬松性好,重量較輕,類似羽絨被,但價(jià)格便宜,小的薄被甚至可直接用洗衣機(jī)洗滌,不怕壓、易保管。這種被子的缺點(diǎn)是吸濕性差,不適用于化纖過敏者。如果室溫較高,可以選擇蠶絲被,它集輕、柔、滑、細(xì)于一身,吸濕、抗靜電、觸感很好,但是忌重壓、曝曬以及用堿性皂液洗滌,很難打理。羊毛被也比較清爽,其吸濕性、彈性、透氣性、阻燃性及保溫性均優(yōu)于棉纖維,被子內(nèi)的小氣候可維持皮膚周圍適合人體的溫度和濕度,不吸塵、不產(chǎn)生靜電,冬暖夏涼,但需要干洗,維護(hù)費(fèi)用比較高。
關(guān)于被子的厚薄還要取決于是否和他人合蓋。兩人合蓋的被子應(yīng)該比一個(gè)人蓋的被子更薄些,因?yàn)閮蓚€(gè)人的體溫會更高些。冬天室內(nèi)都有暖氣,被子不要選太厚的。
被子還要選擇合適的床單被套,天然棉質(zhì)的床單被套可以吸汗吸濕及排濕,而鼻敏感者則宜選用可防敏感的纖維物料,而且清洗方便。
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享受枕頭的呵護(hù)
人入睡以后頭部溫度一般在34℃~34.5℃,比體溫要低幾攝氏度;如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度,不同季節(jié),人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異,選擇枕頭要符合地區(qū)和時(shí)令特點(diǎn),使頭部保持最佳的睡眠溫度。
通常情況下,枕頭的理想高度是10~15厘米,具體尺寸還要由每個(gè)人的特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。睡眠習(xí)慣對于確定枕頭的高度也有影響,習(xí)慣仰睡的人,其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等;而習(xí)慣側(cè)睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致。當(dāng)然,無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭才是最理想的。
對于枕頭本身而言,支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些,并具備一定的硬度,以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3~5厘米,使之既能完全支撐頭部,又能與頸部的高度相適應(yīng)。
過硬的枕頭會使枕頭與頭部的接觸面積縮小,它會讓頭皮不舒服;但如果枕頭太軟則難以保持一定的高度,使頸肌易疲勞,也不利于睡眠,而且頭陷于其中也會影響血液循環(huán),使頭部麻木。因此枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓力,另一方面又保持了不均勻的壓力,便于血液循環(huán)。其實(shí)枕頭只要稍有彈性就可以了,彈性過大反而會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
要想更暖和,除了枕頭,還可以準(zhǔn)備幾個(gè)靠墊,這樣無論在床上看電視、看書還是吃早餐都能很舒服。
有人會定期清洗枕套,卻從來不清洗枕頭。因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為枕套足以保護(hù)枕頭,只要清洗枕套就可保持枕頭的干凈衛(wèi)生。其實(shí)不然,睡覺時(shí)不經(jīng)意流出的口水、分泌的汗液等都會滲透到枕頭里面,孳生細(xì)菌,從而引發(fā)疾病,所以最好每3個(gè)月清洗一次枕頭。枕頭材質(zhì)不同清潔方法不同。
輕拍枕頭多通風(fēng)目前市場上有很多采用天然草本材料做填充物的枕頭,如蕎麥皮枕、稻谷殼枕、決明子枕、熏衣草枕之類。這類枕頭不可水洗。水洗一方面會失去其一定的藥效,此外還會變色造成枕頭污染。因此,保養(yǎng)的方法是要輕拍枕頭,使其恢復(fù)原有形狀,并放在通風(fēng)處通風(fēng)。
可加毛巾一起洗如果枕頭的填充物以化纖棉絮制成,水洗就比較方便,甚至可以機(jī)洗。但要注意,一定要選擇溫和的洗滌劑進(jìn)行清洗。在機(jī)洗時(shí),容量大的洗衣機(jī)可以同時(shí)洗兩個(gè)枕頭,如果只能容納一個(gè),最好加塊毛巾一同洗,以均衡水流。洗完后烘干會有助于枕頭恢復(fù)彈性,并且柔軟蓬松。
不可暴曬和機(jī)洗如果是乳膠枕的話,清洗時(shí)先用冷洗精浸泡,用手輕壓枕頭,直到洗干凈為止。之后過清水反復(fù)沖洗,直至把枕頭上的冷洗精漂洗干凈。再用干布包裹,將大部分的水吸收以后,放置在陰涼處風(fēng)干即可。千萬不要放在太陽之下暴曬,否則材料容易氧化變質(zhì)。乳膠忌用機(jī)洗,甩干容易造成變形和開裂。
據(jù)《家庭保健報(bào)》、《家庭護(hù)士》、《科學(xué)生活報(bào)》等整理
編輯 / 王翠萍