老年人經(jīng)常進行下肢關(guān)節(jié)鍛煉，對減輕關(guān)節(jié)炎癥狀、增強肌肉力量、改善關(guān)節(jié)活動范圍、提高工作和生活自理能力具有重要作用。但我們發(fā)現(xiàn)，一些老年人在進行鍛煉時經(jīng)常做“磨膝”的動作（即膝關(guān)節(jié)在半蹲位順時針或逆時針環(huán)轉(zhuǎn)），這對本來存在的關(guān)節(jié)退變可謂雪上加霜。因為關(guān)節(jié)處于半蹲位承重狀態(tài)下反復(fù)摩擦、扭轉(zhuǎn)，會加重關(guān)節(jié)軟骨的退行改變，誘發(fā)或加重膝骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。
　　老年人進行下肢關(guān)節(jié)鍛煉時應(yīng)該盡可能避免膝關(guān)節(jié)在半蹲位承重狀態(tài)下關(guān)節(jié)面之間的活動，這對保護關(guān)節(jié)軟骨非常有益?？梢赃x擇的方法有：
　　靠墻半蹲：站于墻面（或其他固定物體）前，腳跟距離墻面約20厘米，兩腳分開與肩同寬，逐漸下蹲并讓背部靠在墻面上，維持半蹲位至大腿肌肉疲勞。此法練習(xí)可以增強大腿前部肌肉力量。膝關(guān)節(jié)雖也處于半蹲位而無關(guān)節(jié)面之間滑動，利于保護關(guān)節(jié)軟骨。
　　肌肉靜力收縮：坐于椅子上，屈膝約90度，腳尖抵于固定物體（如桌子腿）上，用力伸膝10秒鐘，放松10秒鐘，重復(fù)練習(xí)；或腳跟抵于椅子腿上，用力屈膝10秒鐘，放松10秒鐘，重復(fù)練習(xí)。練習(xí)次數(shù)可根據(jù)老年人身體情況確定。此法雖用力屈伸膝關(guān)節(jié)，但不產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動，可練習(xí)膝關(guān)節(jié)屈伸肌肉力量。
　　坐位屈伸膝關(guān)節(jié)：坐于椅子上，有節(jié)律并盡最大限度地屈伸膝關(guān)節(jié)，可增強關(guān)節(jié)的靈活性。也可在腳踝處綁上沙袋，練習(xí)伸膝肌肉力量。
　　踏固定健身車：有條件的老年人可騎踏健身車，關(guān)節(jié)雖也有負(fù)荷但較小，因為已經(jīng)減除關(guān)節(jié)承受軀體重量的負(fù)荷，練習(xí)可增強肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。
　　散步和慢跑：運動時關(guān)節(jié)雖然承受身體體重的負(fù)荷，但膝關(guān)節(jié)屈曲度較小，比較適合老年人。
　　值得注意的是，患高血壓的老年人慎做肌肉靜力收縮練習(xí)，因屏氣可使血壓顯著升高。關(guān)節(jié)嚴(yán)重疼痛時，應(yīng)先控制疼痛再行鍛煉，避免活動時因劇烈疼痛而跌倒造成的意外傷害。
　　據(jù)《家庭醫(yī)生報》
　　編輯 ／ 張秀陽