摘 要：考試焦慮是中學(xué)生最常見(jiàn)的情緒障礙，它作為一種消極的情緒，不但影響學(xué)生的考試成績(jī)，而且影響了學(xué)生的身心發(fā)展。本文主要針對(duì)當(dāng)前中學(xué)生考試焦慮的狀況，從外因和內(nèi)因兩個(gè)方面對(duì)中學(xué)生的考試焦慮進(jìn)行成因分析，并提出相關(guān)的緩解考試焦慮的方法。
　　關(guān)鍵詞：中學(xué)生；考試焦慮；成因分析；調(diào)控
　　
　　近年來(lái)，由于多種因素的影響，我國(guó)中學(xué)生考試焦慮問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。我國(guó)學(xué)者楊駿等采用ＳＴＡＩ問(wèn)卷對(duì)182名初三學(xué)生考試前后的焦慮水平進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)中學(xué)生在考試前的確存在明顯的焦慮情緒，隨考試結(jié)束ＳＴＡＩ亦逐步恢復(fù)正常。關(guān)于中學(xué)生的考試焦慮問(wèn)題，很多教育工作者和心理學(xué)工作者都給予了很大的關(guān)注，大家的共識(shí)是，中學(xué)生過(guò)度的考試焦慮肯定會(huì)影響中學(xué)生的考試效果，而且是中學(xué)生心理障礙最主要的表現(xiàn)形式。國(guó)內(nèi)許多專家學(xué)者對(duì)中學(xué)生考試焦慮問(wèn)題調(diào)查統(tǒng)計(jì)的結(jié)果，都從不同方面說(shuō)明了我國(guó)學(xué)生考試焦慮問(wèn)題的嚴(yán)重性，考試焦慮問(wèn)題從而引起了社會(huì)各界的普遍關(guān)注。
　　
　　一、考試焦慮的定義
　　
　　對(duì)考試焦慮的定義，不同的心理學(xué)家有各自的觀點(diǎn)。曼德勒提出考試焦慮是人處于失助和紊亂狀態(tài)下的一種情緒。沃而普強(qiáng)調(diào)，考試焦慮是一個(gè)習(xí)慣性的、條件性的情緒反應(yīng)。薩拉森主張，應(yīng)當(dāng)把考試焦慮看作是同注意和認(rèn)知評(píng)價(jià)相聯(lián)系的緊張情緒狀態(tài)。阿金森則認(rèn)為測(cè)驗(yàn)焦慮水平傾向上的個(gè)人差異，是一種情緒特定下的人格特質(zhì)，也就是說(shuō)，它是一種特定環(huán)境下的特質(zhì)焦慮等等。國(guó)內(nèi)學(xué)者一致認(rèn)為：考試焦慮是人在面臨考試時(shí)產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情景刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的，以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特44eb61ff4274314f706f6ba609a64d3f征的心理反應(yīng)狀態(tài)?？荚嚱箲]是評(píng)價(jià)情境中一種特殊的焦慮，其主要特征是擔(dān)心自己的形象和自我效能感降低，尤其擔(dān)心在他人心目中的地位降低，同時(shí)伴隨認(rèn)知阻塞和明顯的身體或心理不適。一般來(lái)說(shuō)，適度的考試焦慮有助于激發(fā)學(xué)生的動(dòng)機(jī)和潛能，提高學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)；但考試焦慮過(guò)度則可能對(duì)學(xué)生的身心健康造成嚴(yán)重的危害。本文這里所指的考試焦慮是指在考試時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的緊張、懼怕、注意力無(wú)法集中、記憶力衰退等癥狀，即過(guò)度考試焦慮。
　　
　　二、考試焦慮的形成因素分析
　　
　　影響考試焦慮的因素很多，既有學(xué)生自身的生理和心理因素等內(nèi)部因素，又有家庭和社會(huì)環(huán)境等外部因素，考試焦慮是在這些因素的共同作用下形成的。
　　
　?。ㄒ唬?內(nèi)部因素
　　1.個(gè)性特征
　　一個(gè)人焦慮與否與其人格特征有聯(lián)系。人格是在遺傳基礎(chǔ)上通過(guò)一定環(huán)境和教育的影響逐步形成的比較穩(wěn)定的個(gè)人特點(diǎn)。由于每個(gè)人從父母那里繼承的遺傳基因不一樣，他們的神經(jīng)類型的強(qiáng)弱也不一樣，神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)型的人比較敏感，容易激動(dòng)，較多地體驗(yàn)到焦慮情緒。再者，有些學(xué)生長(zhǎng)期處于不良環(huán)境和教育的影響下，形成了某些不良的人格特征，如“焦慮型人格”等。具有這種人格特征的人，容易“風(fēng)聲鶴唳”、“草木皆兵”，易于把本來(lái)沒(méi)有危險(xiǎn)的人和事視為對(duì)自己的嚴(yán)重威脅，從而惶惶不可終日。這種人格特征會(huì)成為一種較為持久的潛在心理因素，影響人的情緒和行為，使他們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮。這樣的人在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中具有神經(jīng)質(zhì)傾向，經(jīng)常處于不安的心境，一遇到困難和挫折就容易激動(dòng)和驚慌；當(dāng)遇到考試，尤其是重要的考試時(shí)，就會(huì)緊張焦慮、心煩意亂、注意力難以集中，因此很難順利通過(guò)考試。另外，自卑作為人格因素對(duì)考試焦慮的激起起著較為重要的作用。
　　2.認(rèn)知評(píng)價(jià)
　　認(rèn)知評(píng)價(jià)是造成考試焦慮諸多內(nèi)在因素中的重要因素。不正確的認(rèn)知是一個(gè)人對(duì)客觀事物產(chǎn)生的不正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。一個(gè)人對(duì)客觀事物認(rèn)知與評(píng)價(jià)的正確與否，直接影響人的行為。如：一些學(xué)生在主觀上認(rèn)定甚至夸大考試的可怕性和對(duì)自己構(gòu)成的威脅，從而恐懼、擔(dān)憂以致不能自拔，產(chǎn)生考試焦慮；一些學(xué)生隨著心智的逐步成熟，會(huì)把考試與個(gè)人理想密切地聯(lián)系在一起，這樣，就可能會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的反差：一方面對(duì)考試期望過(guò)高，憧憬著考試獲得成功；另一方面則會(huì)出現(xiàn)考試失敗、成績(jī)不理想的現(xiàn)實(shí)。一旦考試受挫，就會(huì)產(chǎn)生羞愧、失落、自卑、自責(zé)等復(fù)雜情感，使自身的整個(gè)心理狀態(tài)失去平衡。
　　此外，中學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)知評(píng)價(jià)缺陷還表現(xiàn)在“證明自己”、“擔(dān)憂心情”、“過(guò)度引申”、“抵觸心理”、“考試準(zhǔn)備”、“考試效能”等方面，即將考試作為證明自己能力的一個(gè)事件；或?qū)荚囘^(guò)程和結(jié)果抱有一種無(wú)所謂的悲觀態(tài)度，僅根據(jù)一兩次考試的失敗便得出了對(duì)自己整個(gè)前途的否定結(jié)論；對(duì)考試存在比較嚴(yán)重的抵觸心理，將考試當(dāng)成一種完全的負(fù)性事件；總是擔(dān)心考試準(zhǔn)備不充分，或者會(huì)出現(xiàn)各種意外情況。這些不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)是導(dǎo)致考試焦慮的“罪魁禍?zhǔn)住保鼈兪墙箲]產(chǎn)生的主要原因。
　　3.知識(shí)準(zhǔn)備與應(yīng)試技能
　　知識(shí)準(zhǔn)備與應(yīng)試技能也是影響考試焦慮的一個(gè)重要內(nèi)因。學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握多少、是否牢固，在一定程度上影響著個(gè)體應(yīng)試時(shí)的焦慮水平。一個(gè)訓(xùn)練有素、真正靈活掌握要測(cè)驗(yàn)的內(nèi)容的學(xué)生，考試過(guò)程中不會(huì)因遇到不會(huì)答的題而驚慌失措，定會(huì)冷靜坦然處之；而基礎(chǔ)薄弱、知識(shí)掌握不扎實(shí)，“平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳”的學(xué)生，對(duì)考試缺乏信心和把握，則容易產(chǎn)生較高的焦慮。有些中學(xué)生在考試之前對(duì)考試的難度和自己對(duì)知識(shí)的掌握程度并不十分清楚，自信心不足，在考試前不能制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，也不能調(diào)整好競(jìng)技狀態(tài)。由于考前復(fù)習(xí)時(shí)間安排不合理，基本功不扎實(shí)，準(zhǔn)備不充分，一旦在考試中出現(xiàn)不會(huì)做的題目，就會(huì)緊張、自卑。在這種不良的情緒狀態(tài)下，學(xué)生將無(wú)法正常發(fā)揮原有水平。另外，一定應(yīng)試技能的掌握和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)的積累也有助于克服考試焦慮。
　　
　　（二） 外部因素
　　對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，影響其考試焦慮的外部環(huán)境因素主要是學(xué)校環(huán)境、家庭環(huán)境和社會(huì)環(huán)境，這些外部因素的特點(diǎn)是涉及的影響因素較多，且難以控制。
　　1.學(xué)校環(huán)境
　　學(xué)校是施行考試最頻繁的場(chǎng)所，與考試焦慮緊密相關(guān)。長(zhǎng)期以來(lái)，受應(yīng)試教育模式的影響，學(xué)校對(duì)考試作用的過(guò)分夸大、對(duì)分?jǐn)?shù)的過(guò)分看重、以考試成績(jī)來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生等等，這些都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)考試的作用和意義的誤解，過(guò)分看重考試的作用，對(duì)考試產(chǎn)生焦慮和恐懼。連續(xù)不斷的各種考試，不僅使學(xué)生產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮，還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生成績(jī)的下降。教師對(duì)分?jǐn)?shù)的過(guò)分看重、片面追求升學(xué)率、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)、考場(chǎng)內(nèi)的緊張氣氛等都會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮。
　　2.家庭環(huán)境
　　家庭是學(xué)生情感依賴的中心，父母的教養(yǎng)觀念和方式在很大程度上影響著學(xué)生的觀念和態(tài)度。在中國(guó)目前的社會(huì)中普遍存在著以考試為中心、考分第一的家庭教育觀念。父母渴望子女在學(xué)校中取得良好成績(jī)，考上重點(diǎn)中學(xué)、大學(xué)。然而，父母的這些期望由于各種原因有可能對(duì)學(xué)生產(chǎn)生誤導(dǎo)，結(jié)果使學(xué)生產(chǎn)生很大的考試壓力。除此以外，有的家長(zhǎng)對(duì)孩子的管教缺乏民主，過(guò)于嚴(yán)厲的教養(yǎng)方式使子女對(duì)父母產(chǎn)生恐懼，以致于壓力過(guò)大，導(dǎo)致心情緊張和考試焦慮。
　　3.社會(huì)環(huán)境
　　整個(gè)社會(huì)的價(jià)值取向、國(guó)家的政策體制尤其是教育政策體制會(huì)影響到學(xué)校、家庭的教育方式，影響到學(xué)生對(duì)考試的態(tài)度和認(rèn)知評(píng)價(jià)，從而影響到考試焦慮程度的高低。
　　另外，文化因素等也會(huì)引起考試焦慮。肯奈提(1990)認(rèn)為，之所以中國(guó)學(xué)生的考試焦慮明顯高于英裔或歐洲種族背景下的學(xué)生，是因?yàn)榭鬃拥膫惱碛^念在亞洲文化中的滲透，亞洲國(guó)家強(qiáng)調(diào)學(xué)術(shù)上的優(yōu)秀，以成就作為孩子獻(xiàn)給父母的最好禮物，促成了學(xué)生的高考試焦慮。
　　
　　三、考試焦慮的調(diào)控
　　
　　
　　如上所述，學(xué)生的考試焦慮是內(nèi)外多種因素相互作用下形成的。只要有考試存在，考試焦慮就會(huì)存在?？荚嚱箲]是后天“習(xí)得”的，是可逆的和可改變的。要有效地從根本上解決中學(xué)生嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)，必須多方努力。
　　1.培養(yǎng)學(xué)生良好的人格，提高心理素質(zhì)
　　不良的人格特征是造成學(xué)生考試焦慮的內(nèi)在根源。正確的人生觀、價(jià)值觀，堅(jiān)定的信念，崇高的理想，明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，積極的學(xué)習(xí)興趣，開(kāi)朗的性格，頑強(qiáng)的意志，良好的情緒狀態(tài)等，都對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)及學(xué)習(xí)活動(dòng)本身起著重要作用，同時(shí)也是有利于克服考試焦慮的重要心理品質(zhì)。中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，此時(shí)的人格具有穩(wěn)定性，又具發(fā)展性。因此，可以通過(guò)在日常學(xué)習(xí)生活中培養(yǎng)中學(xué)生的良好的人格來(lái)矯正考試焦慮。學(xué)校在教育過(guò)程中，要注意發(fā)展學(xué)生良好的個(gè)性，培養(yǎng)非智力因素，增強(qiáng)他們對(duì)各種復(fù)雜環(huán)境的適應(yīng)能力。例如，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生積極參加學(xué)校和班級(jí)組織的各種活動(dòng)，通過(guò)參加各種活動(dòng)，使學(xué)生逐漸克服人格中的某些缺點(diǎn)，培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)。這些均是提高學(xué)生心理品質(zhì)、預(yù)防和減輕考試焦慮的積極舉措。
　　2.端正學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，形成對(duì)考試正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)
　　考試壓力是考生的主觀認(rèn)知在客觀條件下作用的結(jié)果。因此，主觀上要幫助考生改變對(duì)考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)知，使他們意識(shí)到自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是造成壓力的關(guān)鍵，幫助他們認(rèn)識(shí)到考試只是檢驗(yàn)所學(xué)知識(shí)的一種手段，正確對(duì)待考試結(jié)果，盡力發(fā)揮自己的水平。同時(shí)，不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過(guò)重，因?yàn)樗皇呛饬繉W(xué)習(xí)質(zhì)量的惟一標(biāo)準(zhǔn)?？陀^上，學(xué)校和家庭應(yīng)該對(duì)考生的學(xué)習(xí)能力、自覺(jué)性和心理承受能力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)，改變那種 “壓力越大效率越高”的錯(cuò)誤觀念，引導(dǎo)考生恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，降低過(guò)高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，重視學(xué)習(xí)過(guò)程，不要片面地強(qiáng)調(diào)考試結(jié)果。另外，引導(dǎo)學(xué)生適當(dāng)?shù)卣{(diào)整期望水平，使學(xué)生的自我期望與實(shí)際水平相適應(yīng)，可達(dá)到緩解心理壓力和克服考試焦慮的目的。
　　3.作好準(zhǔn)備，形成充分而良好的考前狀態(tài)是降低考試焦慮的最有效方法
　　考前的準(zhǔn)備工作很多，有知識(shí)準(zhǔn)備、體能準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備等。凡參加過(guò)考試的學(xué)生都有這樣的體會(huì)：“一看到考題不難，緊張不安的情緒便會(huì)隨之減少許多，腦子不再麻木，思維也靈活了。”因此，考前一定要做好知識(shí)的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，平時(shí)注意知識(shí)的積累、掌握，加強(qiáng)各應(yīng)試科目的基本功訓(xùn)練，考前搞好系統(tǒng)、科學(xué)的總結(jié)復(fù)習(xí)，并針對(duì)考試中可能出現(xiàn)的復(fù)雜情況，進(jìn)行有目的的訓(xùn)練，掌握一定的應(yīng)試技巧，對(duì)考試做到“胸有成竹”，而不是對(duì)考試存僥幸心理，這樣考試時(shí)焦慮的情緒就會(huì)減少。另外，還要正確處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系，勞逸結(jié)合，有張有弛，合理用腦，注意營(yíng)養(yǎng)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防治考試焦慮的重要措施。
　　4.學(xué)會(huì)自我放松訓(xùn)練
　　放松訓(xùn)練是一套使人身體肌肉放松的練習(xí)。南非心理學(xué)家沃爾樸發(fā)現(xiàn)，人在肌肉放松的條件下的情緒狀態(tài)與焦慮狀態(tài)是互相對(duì)抗的，兩者不能相容。一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然抑制另一種狀態(tài)。沃爾樸把這一現(xiàn)象稱為交互抑制原理。根據(jù)這一原理，就可以通過(guò)誘發(fā)肌肉放松達(dá)到對(duì)焦慮緊張狀態(tài)的抑制，從而獲得輕松的情緒狀態(tài)。
　　放松訓(xùn)練對(duì)克服考試焦慮有一定的療效。最正規(guī)、最易掌握的一種方法是“緊張——松弛漸進(jìn)放松法”。這種方法是通過(guò)局部一組一組的肌肉群的放松，循序漸進(jìn)地?cái)U(kuò)及全身。這是一種既科學(xué)又適合個(gè)體掌握學(xué)習(xí)的方法，它不會(huì)產(chǎn)生任何副作用，即使個(gè)別要領(lǐng)、動(dòng)作不很準(zhǔn)確也不影響放松的效果。它的放松順序是：手臂——頭——軀干——腿。當(dāng)考試焦慮嚴(yán)重地影響著考生目前的準(zhǔn)備狀態(tài)時(shí)，這種專門(mén)的放松訓(xùn)練非常有效。放松還有想像性放松、深呼吸放松等等。總之，放松訓(xùn)練不僅僅是治療考試焦慮的手段，它也是解除學(xué)習(xí)疲勞的有效方法。尤其是深呼吸放松，簡(jiǎn)便易行，僅需要一分多鐘就可以解除相當(dāng)分量的疲倦。每一個(gè)考生都應(yīng)該有一個(gè)最適合自己的、迅速高效的放松模式。
　　
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　?。ㄗ髡邌挝唬喝A中師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院）
　　編輯/于 洪