牛云杰

【摘要】隨著當(dāng)前社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視身體素質(zhì)的提升，許多高校也開(kāi)始將身體素質(zhì)的加強(qiáng)作為人才培養(yǎng)的重點(diǎn)內(nèi)容。就高校各項(xiàng)體育教育活動(dòng)來(lái)說(shuō)，最受廣大學(xué)生喜愛(ài)的便是籃球訓(xùn)練，其不僅能夠鍛煉學(xué)生身體，還可以在學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之外適當(dāng)釋放學(xué)習(xí)壓力。高?；@球訓(xùn)練的有效性對(duì)學(xué)生籃球技能的提升具有重要意義，因而在籃球教學(xué)過(guò)程中教師必須要注意各項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)高效籃球訓(xùn)練教學(xué)。

【關(guān)鍵詞】籃球;訓(xùn)練;注意事項(xiàng);高校

籃球運(yùn)動(dòng)在歷史上存在時(shí)間較長(zhǎng)，是一項(xiàng)同時(shí)具備游戲性和對(duì)抗性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，在生活中的普及率也明顯高于其它運(yùn)動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)不僅可以有效提高運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)，并且還能夠作為一項(xiàng)互相交流、增進(jìn)感情的有效運(yùn)動(dòng)方式?；@球在各個(gè)高校中也備受學(xué)生喜愛(ài)，但目前一些高?；@球訓(xùn)練模式上來(lái)看，還存在很多弊端和問(wèn)題。為了有效提升籃球訓(xùn)練的有效性和，本文在此結(jié)合自己長(zhǎng)期教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)高?；@球訓(xùn)練需遵循原則及注意事項(xiàng)進(jìn)行簡(jiǎn)要論述。

一、高?；@球訓(xùn)練原則

首先，是掌握技術(shù)發(fā)展敏感期原則。體育教師在針對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)時(shí)，需要將學(xué)生技術(shù)素質(zhì)增長(zhǎng)的時(shí)期考慮進(jìn)去，先要保證其可以完全掌握個(gè)人籃球基礎(chǔ)，再對(duì)其進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)與練習(xí)相互結(jié)合的訓(xùn)練，這一原則可以幫助學(xué)生戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的提升;其次，籃球技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)盡量與比賽的實(shí)際情境相結(jié)合。教師在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方式時(shí)，可以適當(dāng)模擬比賽情境，讓學(xué)生在具有比賽氛圍的環(huán)境下開(kāi)展練習(xí)。例如在有對(duì)手、有隊(duì)友的情況下進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，從而讓訓(xùn)練更接近于實(shí)戰(zhàn);然后，是技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)受意識(shí)支配。這一原則需要教師在進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生能夠認(rèn)識(shí)到各個(gè)技術(shù)動(dòng)作的目的性，在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的過(guò)程中善于思考，把學(xué)生意識(shí)能力的培養(yǎng)融入到實(shí)際的訓(xùn)練之中，讓學(xué)生的技術(shù)和籃球運(yùn)動(dòng)意識(shí)能夠共同提升;再次，技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)與意識(shí)努力相結(jié)合。教師應(yīng)當(dāng)在籃球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)不斷幫助學(xué)生培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏以及精誠(chéng)合作的運(yùn)動(dòng)精神，讓學(xué)生能夠自覺(jué)的樹(shù)立用于冒險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)精神，進(jìn)而幫助他們更好的對(duì)自己的情緒進(jìn)行控制。上述精神意識(shí)都是一名籃球運(yùn)動(dòng)員必須要具備的，也是其技術(shù)實(shí)力得以充分發(fā)揮的基本條件;此外，技術(shù)練習(xí)應(yīng)當(dāng)滿足位置需求?，F(xiàn)階段籃球比賽更多的是注重經(jīng)濟(jì)效益，很多花哨的技術(shù)動(dòng)作目前已經(jīng)不符合籃球比賽的需求，讓學(xué)生技術(shù)動(dòng)作朝著規(guī)范化的方向發(fā)展更加有利于其未來(lái)的發(fā)展。

二、高校籃球訓(xùn)練項(xiàng)目相關(guān)注意事項(xiàng)

1、力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

借助于力量訓(xùn)練可以有效的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，降低其受傷概率。因?yàn)榧∪庖约绊g帶的組織力量有所提高，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍提高，所以球員不會(huì)輕易受傷?；@球教學(xué)應(yīng)當(dāng)每周開(kāi)展四次力量訓(xùn)練，主要包含了蹲跳、舉重等項(xiàng)目。唯有持續(xù)的開(kāi)展抗阻力訓(xùn)練，才能夠讓學(xué)生的力量有進(jìn)一步的增強(qiáng)。另外背部以及腹部肌肉的抗阻力練習(xí)，以及學(xué)生腿部肌肉的抗阻力聯(lián)系，是高?；@球教學(xué)過(guò)程中的重要組成部分之一。在實(shí)際的訓(xùn)練或者考核中，學(xué)生可以降低力量訓(xùn)練的頻率以及強(qiáng)度，但每周必須要保證有一次較高水平的練習(xí)，比如說(shuō)每次練習(xí)某一肌肉群，練習(xí)的數(shù)量可適當(dāng)?shù)慕档停绱艘粊?lái)便能夠減少每次練習(xí)的時(shí)間。

2、搶籃板訓(xùn)練注意事項(xiàng)

搶籃板動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)在教學(xué)過(guò)程中顯得相對(duì)抽象，在開(kāi)展實(shí)際教學(xué)時(shí)必須要盡可能的幫助學(xué)生提高拼搶意識(shí)。我們必須要強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)學(xué)生的基本功，首先是培養(yǎng)其拼搶意識(shí)，可以采取分組對(duì)抗的方式，如A組主要進(jìn)行防守，B組主要負(fù)責(zé)進(jìn)攻。在實(shí)際的對(duì)抗練習(xí)過(guò)程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，從而訓(xùn)練其拼搶意識(shí)。其次我們可以為學(xué)生演示正確的投球方式，要求學(xué)生在觀看教師投球的過(guò)程中去領(lǐng)悟籃球的反彈規(guī)律，讓他們嘗試各種角度自由投球，進(jìn)而體驗(yàn)投球與籃球反彈的關(guān)系。最后可以依靠語(yǔ)言性的講解來(lái)讓更多的學(xué)生認(rèn)識(shí)到拼、搶、攔等籃球技術(shù)動(dòng)作在實(shí)際籃球比賽中的重要意義，另外憑借學(xué)生相互之間的訓(xùn)練來(lái)讓他們意識(shí)到拼搶是最終取得獲勝的關(guān)鍵一環(huán)。

3、靈活性訓(xùn)練注意事項(xiàng)

所謂靈活性即是人能夠快速的移動(dòng)自己的身體，靈活性的訓(xùn)練屬于高?；@球教學(xué)中的重要部分。靈活性主要是學(xué)生從90%到100%的最高速度從某一點(diǎn)移動(dòng)到另一點(diǎn)的能力。而增強(qiáng)高校學(xué)生的靈活性一般來(lái)說(shuō)和他們自身的平衡能力、力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相關(guān)。通過(guò)對(duì)其展開(kāi)力量訓(xùn)練能夠有效的增強(qiáng)學(xué)生腿部以及軀體的力量，同時(shí)依靠腿部以及腿部肌肉的作用來(lái)增強(qiáng)移動(dòng)過(guò)程中的爆發(fā)力;而借助于彈跳訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的側(cè)移動(dòng)、變向和垂直起跳的能力;組織速度訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生啟動(dòng)和加速能力。當(dāng)學(xué)生在進(jìn)行上述訓(xùn)練時(shí)教師必須督促其發(fā)揮出全力，從而獲得最好的教學(xué)效果。

4、速度素質(zhì)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

速度是籃球運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵因素，而速度不單單指的是向前沖的能力?；@球運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生能夠在球場(chǎng)中快速而精準(zhǔn)的移動(dòng)，同時(shí)擁有快速變向和快速后退的能力，尤其是在進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換的重要時(shí)刻，速度這一指標(biāo)就更加關(guān)鍵。除開(kāi)快速移動(dòng)，耐力訓(xùn)練也是判定學(xué)生速度素質(zhì)的關(guān)鍵性指標(biāo)，速度訓(xùn)練包含了快速跑、沖刺跑以及場(chǎng)地練習(xí)等內(nèi)容?？焖倥芡ǔＪ菑?00m開(kāi)始，慢慢增加到100m，快速跑屬于沖刺跑以及中速跑之間的練習(xí)，沖刺跑的距離一般控制在60m左右。場(chǎng)地練習(xí)與爬樓梯練習(xí)都屬于高校學(xué)生籃球訓(xùn)練的有效措施，我們要求學(xué)生必須盡量的完成上述練習(xí)。

5、彈跳力訓(xùn)練注意事項(xiàng)

在籃球場(chǎng)上，比賽是瞬息萬(wàn)變的，所以學(xué)生應(yīng)當(dāng)時(shí)刻對(duì)自己的站位進(jìn)行調(diào)整，前、后、側(cè)面及垂直移動(dòng)都是籃球比賽中最頻繁的移動(dòng)。對(duì)學(xué)生展開(kāi)彈跳力訓(xùn)練一般來(lái)說(shuō)有跳、連跳、全力跳以及單腿跳等項(xiàng)目。我們能夠根據(jù)大部分基本運(yùn)動(dòng)方式，例如說(shuō)側(cè)面、向前、向后或者垂直轉(zhuǎn)身等，把這些動(dòng)作合理的聯(lián)系在一起讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。彈跳力練習(xí)通常來(lái)說(shuō)會(huì)因?yàn)閷W(xué)生個(gè)人實(shí)際情況和對(duì)自身潛力認(rèn)識(shí)等因素受到制約，因此我們必須要盡量的模擬一些接近正式籃球比賽的情境讓學(xué)生練習(xí)。

三、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，在當(dāng)前倡導(dǎo)科學(xué)運(yùn)動(dòng)、健康運(yùn)動(dòng)的體育教育理念下，高校在針對(duì)籃球訓(xùn)練上必須要摒棄傳統(tǒng)訓(xùn)練模式和方法，深入研究各項(xiàng)訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)和弊端，并對(duì)之進(jìn)行有效改進(jìn)，進(jìn)而全面提升高?；@球訓(xùn)練質(zhì)量和效率，更好完成高?；@球教學(xué)任務(wù)和目標(biāo)，從而進(jìn)一步推動(dòng)我國(guó)高?；@球教育的進(jìn)步和發(fā)展。

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