孫秋紅

(吉林體育學院,吉林 長春 130022)

淺析影響女子中長跑運動員成績的因素

孫秋紅

(吉林體育學院,吉林 長春 130022)

隨著現(xiàn)代科學技術的飛速發(fā)展，人們對自身的結構、機能認識越來越深化，對中長跑訓練的觀念在不斷更新，對訓練方法中的手段也日益豐富多采；在尋求中長跑運動員達到世界水平的各種途徑中，僅僅依靠某一種特別強的能力還是不夠的，必須具備全面發(fā)展的身體素質和扎實的專項身體素質，還要有良好的心理素質、生理機能，以及合理的營養(yǎng)調配。能充分挖掘和動員運動員潛在能力，并使其能量得到最有效的利用，才能在激烈的競爭中始終保持較高水平。

女子中長跑；運動成績；因素

1 前言

隨著現(xiàn)代科學技術的迅猛發(fā)展，雖然人們對自身的結構、機能認識越來越深化，中長跑訓練的觀念、訓練結構、訓練負荷、訓練方法和手段也在不斷更新，但對中長跑訓練的真正實質卻缺乏應有的認識。中長跑訓練實際就是如何使運動員各器官、系統(tǒng)對訓練負荷與強度的生理的適應，對體能、技能、智能、心能的適應，以及對運動員訓練方法、手法、負荷、能量產(chǎn)生的科學調控。

2 研究結果與分析

影響我國女子中長跑運動員成績的因素有很多，它包括身體形態(tài)、心理素質、生理機能、營養(yǎng)的合理調配還有訓練內(nèi)容合理化等等都影響著女子中長跑的成績。

2.1身體形態(tài)對女子中長跑運動員成績的影響

中長跑運動員受身高的影響不是很大，但是身體形態(tài)也是影響中長跑運動員的主要因素之一。在選材時要注意選擇，身體形態(tài)比較“干瘦”形，身體勻稱，腿長體輕，骨盆小，胸圍小，膝，踝關節(jié)圍度小，跟踺明顯，足弓較大的運動員。體重、身高、下肢三者之間的結合關系，是評定運動過程中能量節(jié)省化的重要指標，這一指標較小者為好，即體重較輕，下肢較長的運動員耗能較少。我們可以參照優(yōu)秀中長跑運動員這三者結合的比例。其優(yōu)秀的中長跑運動員男子身高為170±4.5；女子為159±4.0，下肢長男子為87.5±2.7；女子為81.7±2.9(單位：cm)。此外，中長跑項目還要考慮優(yōu)先選紅肌纖維百分比比較高，疲勞恢復能力強的運動員，也就是說，身體形態(tài)雖然不是影響運動成績的主要因素，但是同樣或多或少地影響著我國女子中長跑運動成績的提高。

2.2心理素質對女子中長跑運動員成績的影響

心理訓練已成為廣大教練員、運動員和體育工作者普遍關注的問題，情緒控制是心理訓練的一個主要方面。情緒是由客觀事物是否符合并滿足人的需要而產(chǎn)生的，是人對現(xiàn)實事物態(tài)度的體驗。情緒穩(wěn)定的運動員，在比賽中能較好地控制自己不受外界各種刺激因素的干擾，能根據(jù)比賽的目的、任務調動自己的積極性，形成賽前最佳心理狀態(tài)，以便在極度緊張的比賽中充分發(fā)揮自己的體能和技能，取得優(yōu)異成績。反之，則會因情緒波動不能控制自己的行動，致使動作忙亂，造成知覺和表象的不連貫，導致比賽的失敗。雖然他們的表現(xiàn)形式是因各種因素所產(chǎn)生的，但歸根到底都是因不良的情緒得不到及時的控制而產(chǎn)生的。

特別是在賽前，大多數(shù)的運動員都會有各個方面的壓力，如果運動員不能很好克制自己的情緒，就會產(chǎn)生吃不下飯、睡不著覺的現(xiàn)象，這將會導致比賽過度緊張。在比賽中出現(xiàn)緊張、焦慮多是由于失敗的預感或怕失敗的一種表現(xiàn)，這種緊張、焦慮一般在臨賽前程度加重，幫助運動員控制不良情緒的方法一般有以下幾種：想象訓練法、自我暗示法和注意力轉移法。

2.3生理機能對女子中長跑運動員成績的影響

決定中長跑成績的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎，速度是核心，力量耐力是保證。強調在有氧代謝訓練后進行有氧—無氧混合訓練，最后進行ATP：CP和無氧糖酵解代謝為主的大強度高速度訓練，以發(fā)展快速的能力和速度耐力能力。生物化學研究表明，在現(xiàn)代中長跑中ATP—CP糖酵解能量代謝占20—30%左右，這就足以說明速度在中長跑中的地位。在發(fā)展速度的同時，耍注意速度耐力的發(fā)展，二者應同步進行。發(fā)展一般耐力和速度的訓練手段均可導致其對應素質生化因素的一定程度的改變。

2.4訓練內(nèi)容合理化對女子中長跑運動員成績的影響

從中長跑供能系統(tǒng)的復雜性和兩類肌肉纖維要求較高來看，可以認為在跑類訓練中，中長跑訓練對科學要求更高，內(nèi)容方法安排上稍有不慎，就可能影響中長跑成績的提高。

由于受訓練時間因素所影響，部分教練員一開始只重視運動員的有氧耐力訓練，而忽視了動作結構的經(jīng)濟性和實效性，如果錯誤動作一旦定形，對運動員進入成年后發(fā)揮最大運動潛能，延長運動壽命，創(chuàng)造成績非常不利。應密切注意運動員在跑動過程中的動作結構，當出現(xiàn)錯誤動作時，應及時給予提醒糾正，直至形成正確動作定形。但一些教練員為了應付比賽，倉促集訓，沒有系統(tǒng)科學的訓練計劃，一開始就加大運動量，進行強化訓練，存在短期行為。在短時期內(nèi)，雖然可以收到一定效果，但從長遠角度看，這樣做存在明顯的弊端。

3 結論與建議

3.1結論

中長跑訓練特征、訓練本質認識的深化和訓練觀念的不斷更新，逐步形成了以速度訓練為核心，以速度耐力訓練為基礎，以力量耐力作保證的“三氧”訓練的模式組合訓練，配以合理的營養(yǎng)、穩(wěn)定的心理素質和創(chuàng)新技術，經(jīng)濟有效地利用人體內(nèi)產(chǎn)生的能量，科學合理安排訓練計劃，循序漸進，不能急于求成，處理好提高成績與長遠訓練計劃之間的矛盾。應顧及運動員身體素質的全面發(fā)展改善機體的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基礎上提高臨界速度的能力。

3.2建議

要想接近或達到比賽時的強度，適應比賽的需要，在平時訓練中教練員必須加強訓練強度的監(jiān)督；必須采用足夠大負荷強度去刺激運動員的機體，加強運動員機體供能狀態(tài)對超負荷強度的適應。

[1] 全國體育院教材委員會.運動訓練學[M]．北京：人民體育出版社，2002.

[2] 李杰反.中長跑運動員身體訓練的重要性[M]．北京：人民體育出版社，1997.

[3] 許世巖.中長跑訓練方法的歷史貢獻[M]．北京：人民體育出版社，1998.

OntheFactorsofInfluencingtheAchievementWoman'sMiddle-distanceRacePlayers

Sun Qiuhong

(Jilin Institute of physical Education,Changchun,130022,Jilin,China)

With the development of the modern science and technology at full speed,people realize one's own structure,function more and more,the idea that middle-distance race train being in constant renewal,the means to train method being varied and colorful day by day even;People had been already aware of relying on one strong ability is not enough in seeking various routes,we must possess all-round developing body constitution and sturdy project body constitution only,also there should be good psychological quality,physiological function,and rational nutrition is allocated.Fully excavating and mobilizing athlete's potential ability and making make its energy get the most effective use,could remain a high speed in fury compitition.

woman's middle-distance race;sport achievement;factor

2006-10-07

孫秋紅(1978-)，女，吉林長春人，在讀碩士研究生，教師，研究方向：體育教學與訓練。