章榮江

決定鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素是鉛球出手瞬間的初速度與出手角度。所以，鉛球的投擲能力應(yīng)該取決于力量、速度和技術(shù)之間的相互作用。這種相互作用的聯(lián)系，只有通過(guò)均衡發(fā)展力量、速度和技術(shù)的長(zhǎng)期訓(xùn)練才能形成。

鉛球出手瞬間初速度的取得依靠的是力量在最短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)，也就是運(yùn)動(dòng)員所具備的爆發(fā)力，而不是單純的力量。爆發(fā)力就是力量乘以速度。所以說(shuō)爆發(fā)力有別于力量，而是一種需要力量或肌肉張力快速產(chǎn)生的力量。這種快速力量是擲鉛球成功的關(guān)鍵。最大力量只是快速力量中的一個(gè)力量素質(zhì)，單純發(fā)展最大力量對(duì)擲鉛球成績(jī)提高的幫助是有限的。而快速力量是受最大力量、爆發(fā)力量和啟動(dòng)力量制約的。也就是說(shuō)，只有這三個(gè)力量素質(zhì)都得到發(fā)展，加速力量才能得到提高。

力量訓(xùn)練的常規(guī)方法是各種杠鈴負(fù)重練習(xí)，而單純的力量練習(xí)并不能使運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的投擲成績(jī)。因?yàn)橐话愠Ｒ?guī)的舉重練習(xí)，過(guò)分地強(qiáng)調(diào)了絕對(duì)力量和增大肌肉體積，忽視肌肉速度方面的練習(xí)；而過(guò)大的肌肉面積又影響運(yùn)動(dòng)速度，實(shí)際上對(duì)投擲項(xiàng)目來(lái)講得不償失。相反，以力量為基礎(chǔ)、以速度為靈魂的速度——力量練習(xí)卻能使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作更符合力學(xué)的要求。推鉛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)全身力量、技術(shù)要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性和靈巧性也有一定的要求，所以，在運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中不僅要注重力量訓(xùn)練，同時(shí)還要發(fā)展速度——力量以及有關(guān)協(xié)調(diào)、靈敏等有關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。

“速度力量”是提高推鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵所在，而“速度力量”的獲得又不能依靠單純的常規(guī)的力量訓(xùn)練，所以“速度力量”的訓(xùn)練必須專門化。也就是說(shuō)，不同動(dòng)作結(jié)構(gòu)的、不同強(qiáng)度的、不同持續(xù)時(shí)間的、不同重復(fù)次數(shù)的練習(xí)，對(duì)不同素質(zhì)的發(fā)展有不同的影響。速度力量的專門化就是說(shuō)根據(jù)推鉛球的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)使用發(fā)展快速力量的手段和方法，那么這種手段與方法既要使快速力量得到最大的發(fā)展，又要使它能在推鉛球時(shí)百分之百地被利用上。如杠鈴練習(xí)由于在動(dòng)作后期需要控制杠鈴的速度，就不如各種物體的投擲練習(xí)對(duì)發(fā)展適合擲鉛球的快速力量有利。在推鉛球的動(dòng)作中，肌肉用力都是在特定的時(shí)間內(nèi)、特定方向及特定用力程度上進(jìn)行的。接近這些特定條件的發(fā)展快速力量的練習(xí)就是好的練習(xí)手段。

前面我們講到了爆發(fā)力的訓(xùn)練有別于一般的力量訓(xùn)練，它是一種需要力量或肌肉張力快速產(chǎn)生的力量。爆發(fā)力是速度與力量相結(jié)合的產(chǎn)物，欲發(fā)展爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員就必須注意力量與速度相結(jié)合的訓(xùn)練，同時(shí)側(cè)重于能使關(guān)節(jié)作快速全范圍活動(dòng)的練習(xí)。

在發(fā)展速度力量時(shí)，應(yīng)采用負(fù)重范圍較大、在任何一負(fù)重強(qiáng)度級(jí)上都強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的突發(fā)式啟動(dòng)的練習(xí)方法，重復(fù)次數(shù)與間歇時(shí)間則要看負(fù)重強(qiáng)度的大小而定。

運(yùn)動(dòng)員速度——力量的提高，是一個(gè)周期強(qiáng)化訓(xùn)練的過(guò)程，合理地安排好力量與速度——力量的訓(xùn)練，是確保鉛球運(yùn)動(dòng)員提高爆發(fā)力的主要因素。爆發(fā)力周期訓(xùn)練當(dāng)然是以一個(gè)強(qiáng)調(diào)肌肉質(zhì)量的基本訓(xùn)練期作為開始，接著是一個(gè)強(qiáng)調(diào)發(fā)展最大力量的訓(xùn)練期，最大力量的發(fā)展被認(rèn)為能轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力，是因?yàn)榱α渴潜l(fā)力的一個(gè)成分。

通常我們也需要采用杠鈴作傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練來(lái)發(fā)展爆發(fā)力。如發(fā)展一般力量的練習(xí)手段：抓舉、臥推、高翻、全蹲、半蹲、臥擴(kuò)胸、上體扭轉(zhuǎn)力量的負(fù)重練習(xí)等。但考慮了時(shí)間因素后，可適當(dāng)降低這些練習(xí)的絕對(duì)重量，而增加幅度和速度等方面的要求。

發(fā)展啟動(dòng)力量的常用練習(xí)方法有：加阻力跑、負(fù)重跑、各種跳躍、各種重量的器械投擲等。

發(fā)展爆發(fā)力的常用練習(xí)方法有：立定跳遠(yuǎn)、跳深、負(fù)重跳、投擲器械等，但應(yīng)指出的是，為了確保運(yùn)動(dòng)員投擲時(shí)能夠發(fā)展最大速度力量，就應(yīng)該強(qiáng)調(diào)所有的力量練習(xí)的形式，都應(yīng)盡量接近擲鉛球技術(shù)動(dòng)作的某—環(huán)節(jié)。