龔如剛

小年中長跑運動員的速度能力訓(xùn)練一直是教練員們研究和探索的問題。只有具備較快的速度能力素質(zhì)和良好的速度耐力，運動員才有可能在比賽中戰(zhàn)勝對手，取得好成績。當(dāng)今的中長跑比賽運動員往往都是到最后幾十米或幾米才分伯仲，速度慢必然輸?shù)??？梢娝俣鹊目炻菦Q定運動員最后沖刺取得好成績的最重要一環(huán)。因此，中長跑運動員的速度能力訓(xùn)練要引起教練員、運動員的高度重視。

1、速度訓(xùn)練接近了短跑訓(xùn)練手段

要培養(yǎng)速度較高水平的中長跑后備人才，首先必須在速度能力訓(xùn)練上下功夫。由于少年運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段正處于速度能力發(fā)展的“敏感期”，這一時期提高和注重速度能力素質(zhì)的訓(xùn)練是有戰(zhàn)略意義的。我們在訓(xùn)練中側(cè)重于速度能力及速度耐力的發(fā)展。以短為主，長短結(jié)合，有些訓(xùn)練方法手段很接近短跑訓(xùn)練。當(dāng)然，速度能力訓(xùn)練不能脫離中長跑特點，在安排上既要考慮絕對速度的提高，又要結(jié)合到專項特點上。另外，速度能力訓(xùn)練必須注重質(zhì)量。同時也要注意到在身體和肌肉較好(興奮性較高，精力充沛)的情況下進行速度性專項和素質(zhì)練習(xí)效果最好，這對神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的鍛煉以及對能力與技術(shù)的結(jié)合都有好處。通過幾年訓(xùn)練的效果看，這種訓(xùn)練方法和安排適合少年運動員特點，對迅速提高少年中長跑運動員的速度以及速度耐力水平確實有效。

2、速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿少年中長跑訓(xùn)練的全過程

速度耐力是長跑訓(xùn)練的核心，而速度能力則是速度耐力的基礎(chǔ)和保證，只有抓住項目的基礎(chǔ)和核心，才能做到有的放矢，收到事半功倍的效果。分析現(xiàn)代中長跑比賽的全過程可以看到，整個過程都是在不斷變換速度的情況下進行的，運動員要具備途中不斷加速的能力，有些段落必須以無氧代射的速度來跑。由于速度的變化，中長跑比賽的無氧過程不是在沖刺階段出現(xiàn)而往往是在整個跑程中。由于無氧代謝參與的比例加大了，要想發(fā)展糖酵解能力，就必須使體內(nèi)處于較明顯的缺氧狀態(tài)，因而速度能力訓(xùn)練、專項訓(xùn)練強度以及速度耐力就愈顯得重要，這也是提高運動雖抗酸、耐酸的能力，提高乳酸堆積下做功能力的最佳方法，所以速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿于訓(xùn)練的全過程。幾年來，由于我們狠抓了運動員的速度及速度耐力訓(xùn)練。運動員的速度水平和專項成績都有了明顯的提高。

3、耐力跑訓(xùn)練耍有一定的速度來約束

雖然中長跑項目的基礎(chǔ)是耐力，但用什么速度來跑是關(guān)鍵問題。我們認(rèn)為，發(fā)展少年中長跑運動員的耐力跑要有一定的速度來約束。如男隊員每千米的跑速達3min40s～4min之間，跑距在8～16km，把脈搏提高控制在160～170次／min之間。這種脈搏從生理角度講，恰恰能增大運動員的心容量。是刺激線粒體代謝的最適宜的強度范圍。間接測定法表明，人體處于這一區(qū)間運動時，每分心輸出量接近最大，耗氧量也最大，而最大耗氧量是評定人體耐力的最主要的指標(biāo)之一。所以，少年中長跑運動員在耐力跑訓(xùn)練中一定要強調(diào)有一定的速度(恢復(fù)跑除外)，特別對15～17歲經(jīng)過2～4年訓(xùn)練的體育運動學(xué)校少年運動員來說是很必要的，包括早操的訓(xùn)練也不能忽視這一要求。

4、“速度節(jié)奏化”技術(shù)應(yīng)抓早、抓好

現(xiàn)代優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點是：在保證最佳步長基礎(chǔ)上的高頻率、快節(jié)奏、重心波差小且平穩(wěn)、放松省力。在比賽的全過程中，突出表現(xiàn)在頻率快、節(jié)奏明顯，可稱為“速度節(jié)奏”。根據(jù)這一特點，在教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)抓早、抓好完整技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)。在技術(shù)練習(xí)中要注意動作的規(guī)范化、節(jié)奏化、合理化，平穩(wěn)省力，以及上、下肢的協(xié)調(diào)配合、用力順序、結(jié)構(gòu)方向等，突出抓好練習(xí)的速度與節(jié)奏。抓好速度節(jié)奏，速度是技術(shù)的靈魂，是技術(shù)練習(xí)的核心。只有扎扎實實地抓早、抓好“速度節(jié)奏化”技術(shù)，就會逐步形成和達到優(yōu)秀中長跑運動員所具備的長時間高頻率、快節(jié)奏的奔跑能力，為進入成年時期創(chuàng)造更優(yōu)異的成績打下良好的專項速度能力基礎(chǔ)。