子　剛

當了“帶球(大肚子)”走的媽媽之后，你是不是常常亂發(fā)脾氣呢?這時候，老公莫名其妙成了出氣筒，雖然事后也覺得是自己不對，但卻不知該如何向老公“低頭”。讓專家告訴你，怎么表達最好!

懷孕后的媽媽體內(nèi)的荷爾蒙會產(chǎn)生變化，生理開始改變，會導致疲乏、睡眠品質(zhì)不好，加上肚子一天天變大，身體負荷也加重，情緒很容易被挑起而爆發(fā)。此時的準媽媽，如何贏得另一半更多的關愛和呵護?其實只要利用一些小技巧，就能輕松化解兩性沖突。

第一步：面對情緒

1．了解、接納情緒變化

孕婦在懷孕時，經(jīng)常會出現(xiàn)“復情緒”，兩性專家解釋，所謂的“復情緒”是指因為自己有情緒而生氣，換句話說就是為了生氣而生氣。所以孕婦的首要工作應該先了解情緒的來龍去脈，例如：是什么事情讓自己生氣?是誰讓自己生氣?是什么原因讓自己生氣?第二步則是接納情緒。畢竟懷孕后的改變很多，除了孕婦本身要接受自己的情緒變化，另一半也應該學習接納孕婦的情緒變化。

2．用“我”信息傳達感受

當心情不好時，建議孕婦，可以利用“我”信息，傳達不開心的原因，讓另一半理解自己的感受后，對方才能知道該如何幫助你。透過“我”信息的傳遞，孕婦能適時宣泄情緒，并向外尋求支援。提醒孕婦，千萬不要把事情和感覺全放在心里，把自己變成一個雷區(qū)，讓別人不敢靠近。對男人來說，當女人成了一顆不定時炸彈時，男人自然會想躲避，如果孕婦想要得到的是老公更多的呵護，用生氣來獲取關心的方式，反而會得到相反的效果。

可以嘗試下面做法：

(1)當你覺得很累，對方叫你幫他拿東西，可是你已經(jīng)好累了，所以不想去拿。應該讓對方知道你很累的時候無法幫他做事情，希望他能了解。

(2)“我現(xiàn)在大肚子了，不能做太多的家事，你可以幫我的忙嗎?”注意向?qū)Ψ矫枋鲎约旱臓顟B(tài)和不能做這件事的原因，請對方給予協(xié)助。

3．情緒日記分析原因

發(fā)完脾氣之后，當然要想辦法不再生氣，建議孕婦不妨嘗試寫下“情緒日記”，將自己的情緒記錄下來，從中發(fā)現(xiàn)自己生氣的原因，以后才能避免。

記錄情緒日記的四要點：

△幾月幾日發(fā)生了什么事。

△為什么會生氣，導致生氣的人、事物為何?

△當時的情緒狀態(tài)如何?是難過、氣憤還是覺得很累?

△找出能夠避免的方法。

第二步：見招拆招

狀況一：想做或想吃孕婦不宜的事情或食物，被老公阻止而遷怒于他。

這種情況下，孕婦通常充滿挫折感，氣自己的成分遠超過氣老公，因為明知道被老公阻止的是不該做的事，但是為什么自己的克制力那么差?

應對方法：孕婦必須弄清楚自己在氣什么，了解原因之后，再好好探索自己的情緒，就較能掌握情緒的變化了。

狀況二：由于身材走樣，擔心老公外遇，而變得疑神疑鬼，時常哭鬧、發(fā)脾氣。

孕婦會因此發(fā)脾氣，主要是因為沒有安全感，覺得自己不漂亮了，老公就會移情別戀。

應對方法：

(1)想要抓住老公的目光，必須先建立自信，不要認為自己臃腫就不需要打扮，此時更該讓自己容光煥發(fā)。

(2)注意飲食，不要過度發(fā)胖，保持適當?shù)纳聿摹?/p>

(3)如果還是擔心老公出軌，不妨用撒嬌、幽默的口吻，跟他說說你的想法和煩惱，讓他知道你的擔憂。

(4)一起討論可以使你放心的做法，將你的擔心降至最低。

狀況三：老公工作忙碌，有時抽不出時間陪伴產(chǎn)檢，孕婦往往因此大發(fā)雷霆。

應對方法：遇到這樣的情形，孕婦可以先問問自己，為此生氣的用意為何?

(1)害怕去產(chǎn)檢，需要有人陪伴：可以找能替代老公的人選，比如家人或好友陪你去產(chǎn)檢，減輕心理的恐懼與不安。

(2)對老公有所期望，并想借此突顯自己的重要性：這樣恐怕會造成對方過大的壓力，孕婦應該試著調(diào)適自己的心態(tài)，不要硬逼老公完成不可能的任務，當然，準爸爸也必須盡力而為才行喔！

3．出現(xiàn)過度失落、不安等不合常理的依賴性：假使已經(jīng)陷入這樣的情緒，孕婦最好求助于心理醫(yī)師，其實除了產(chǎn)檢之外，心理健康更該注意，才能生出身心健全的寶寶。

第三步：安撫伴侶

已經(jīng)對老公發(fā)了脾氣，又該如何補救呢?筆者認為，不論哪種挽救方法，一定要以“愛”為出發(fā)點，才能發(fā)揮最大功用，否則只是表面工夫，可能讓對方更覺得不舒服。

1．坦白

發(fā)了脾氣之后，其實不用感到自責，坦白地跟老公道歉，告訴他自己為什么會生氣，讓他知道你在意的是什么事，即使是沒來由的生氣，也應該坦誠告訴老公，不要讓對方覺得莫名其妙。當他知道你有道歉的誠意之后，自然也會包容、原諒情緒不穩(wěn)的你。

2．道謝、撒嬌

老公很體貼地當了你的出氣筒，事后不妨先跟他撒撒嬌，再向他道謝，告訴他“還好有你體諒我，有你真好”，表達對他的感謝之意，讓老公知道你很在乎他。

3．寫卡片、送小禮物

如果你是個內(nèi)向、害羞，無法當面說出感謝話語的孕婦，利用親筆寫的小卡片傳情，或是準備一個驚喜小禮物，都是不錯的方法，能讓老公明白你的心意，也免去說不出口的尷尬。

4．肢體動作

透過肢體間的接觸，讓老公感受到你的愛意，哪怕只是一個擁抱、一個KISS，都能給予對方溫暖的感覺。

小貼士：生氣前，請先這樣做!

憤怒的情緒來得又急又快，所以在準備發(fā)脾氣的當下，可以先做幾件事，它們有助于孕婦冷靜。做這些事情除了能轉(zhuǎn)移注意力，主要功能是喚起孕婦的理性，當需要運用理智時，也會放慢腳步多思考。此時孕婦就能評估一下自己生氣是不是恰當，并思考安撫情緒的方式，如此一來，情緒就能平靜、緩和下來，自然就不易動怒了。

(1)深呼吸。

(2)調(diào)整心情。

(3)看看周圍的環(huán)境，例如：房間的擺設、墻壁的顏色等。

(4)觀察對方的穿著，例如：領帶的顏色、衣服的款式、襯衫扣子有幾顆等。

孕期情緒不佳，也會連帶影響產(chǎn)后的情緒，因為有了寶寶之后，更激起媽媽要保護小孩的母性，也變得更敏感而易怒。所以，孕婦一定要在孕期就學習如何安頓自己的情緒，能正向地好好面對，易怒的性格就會改變。懂得調(diào)解和抒發(fā)，讓自己活得快樂、健康，才能快樂地度過孕期。