張　藍(lán)

減少頭痛，除了借助藥物外，避免生活中的誘發(fā)因素也很重要。以下幾種方法可以讓你不再頭痛。

1.少碰3類食物

奶酪面包、巧克力、柑橘3類食物可能是某些人的克星。因?yàn)樗鼈兒野匪?，?huì)造成血管痙攣。其他還包括腌漬沙丁魚(yú)、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。

2.小心香腸、熱狗咬你

香腸、熱狗、火腿、臘肉等含有亞硝酸鹽的食品，可能會(huì)使你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。

3.避免代糖食品

研究發(fā)現(xiàn)，一種代替糖產(chǎn)生甜味的叫做“阿斯巴甜”的物質(zhì)可能會(huì)過(guò)度刺激或干擾神經(jīng)末梢，增加肌肉緊張。一些低卡飲料（低糖可樂(lè)、低糖汽水）、無(wú)糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對(duì)代糖過(guò)敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會(huì)引發(fā)頭痛。

想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜替代。

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂

咖啡因有助于緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你正確使用。喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但如果你常攝取咖啡因，卻又突然停一陣子不喝，你可能會(huì)因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會(huì)過(guò)度緊縮血管，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，并干擾睡眠。一天最好少于100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要盡量避免飲用。

5.來(lái)些鎂

鎂這種礦物質(zhì)能調(diào)節(jié)血流和放松肌肉。對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，即使只缺一點(diǎn)鎂，就能引發(fā)頭痛。怎么知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會(huì)抽筋，難入睡，手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習(xí)慣。

加工食品會(huì)耗損你體內(nèi)的鎂，所以要避免頭痛，就應(yīng)少吃，多吃全谷類食物、堅(jiān)果（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐等。

6.補(bǔ)充維他命B2

口服高劑量維他命B2（核黃素）可降低偏頭痛發(fā)作的頻率和減少持續(xù)的時(shí)間。

劑量應(yīng)一天在400毫克左右。不過(guò)，服用前最好先請(qǐng)教醫(yī)師。

7.睡眠要有規(guī)律

維持規(guī)律的睡眠作息，即使在周末假日也定時(shí)上床、起床，對(duì)有頭痛的人來(lái)說(shuō)，格外重要。睡眠不足會(huì)引發(fā)頭痛，睡太多也會(huì)讓你頭痛。

8.三餐定時(shí)，不忘食

為了減肥而少吃一餐。這樣減肥的代價(jià)可能是頭痛。注意營(yíng)養(yǎng)均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，并喝足夠的水。

9.戒煙，少喝酒

戒煙酒吧，所有酒精類飲料都會(huì)引發(fā)頭痛，特別是紅酒含有更多誘發(fā)頭痛的化學(xué)物質(zhì)。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇白酒，但至多兩杯。

10.減少壓力

學(xué)習(xí)任何減壓的方法。如果你常因?yàn)楣ぷ鲏毫σl(fā)偏頭痛，不妨泡個(gè)溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放松技巧，或?qū)W用腹式呼吸（慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時(shí)，腹部逐漸內(nèi)扁。）或聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、冥想等。當(dāng)然，別忘了凡事放輕松，多點(diǎn)耐性。

11.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也是減壓的方法。對(duì)有偏頭痛的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)榘殡S頭痛而來(lái)的惡心、嘔吐等癥狀，有些類似慢性自律神經(jīng)失調(diào)。所以，如做些著重呼吸訓(xùn)練、調(diào)息的運(yùn)動(dòng)（例如瑜伽、氣功），可幫助穩(wěn)定自律神經(jīng)系統(tǒng)、減緩焦慮、肌肉緊繃等癥狀。

運(yùn)動(dòng)也可能引發(fā)偏頭痛，通常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太激烈，超過(guò)你的體能負(fù)荷。所以，在擬定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，先和醫(yī)師討論。運(yùn)動(dòng)前先暖身，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后要適時(shí)補(bǔ)充水分。

如有必要，在醫(yī)生的指示下，在運(yùn)動(dòng)前約20分鐘，適量服用止痛劑，有助于避免因運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的頭痛。

12.謹(jǐn)慎使用止痛藥、感冒糖漿

止痛藥可能是個(gè)誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過(guò)標(biāo)簽或醫(yī)生指示的劑量，不但無(wú)法解除疼痛，還會(huì)造成因藥物引起的“反彈性頭痛“，形成慢性頭痛。

如果你一星期得吃超過(guò)2或3次止痛藥，你應(yīng)該求醫(yī)。因?yàn)橐恍瞧谧疃嘀荒艹詢商熘雇此帯?/p>

13.善用熱敷和冰袋

冰、熱敷能減輕頭痛時(shí)的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。

14.勤做肩頸運(yùn)動(dòng)

頸部疼痛可能會(huì)造成頭痛，從未有過(guò)頭痛問(wèn)題的人也會(huì)出現(xiàn)這種情況。頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時(shí)，會(huì)加劇偏頭痛。

上班族電腦用得多，要注意屏幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，要休息10分鐘，并望向遠(yuǎn)處，繞動(dòng)肩頸。

15.小心使用避孕藥

避孕藥可能增加頭痛發(fā)作的次數(shù)及嚴(yán)重度。有些婦女首次服用避孕藥后，開(kāi)始頭痛發(fā)作。有些研究認(rèn)為，頭痛的婦女服用避孕藥，會(huì)增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先征詢醫(yī)生的意見(jiàn)；或改用保險(xiǎn)套避孕。

16.戴上太陽(yáng)鏡

強(qiáng)烈的陽(yáng)光和反射閃光造成大約三四成人的頭痛。雪地、水或玻璃反射陽(yáng)光可能格外令人不舒服。所以，有頭痛的人應(yīng)該戴上太陽(yáng)鏡，避免強(qiáng)光照射，保護(hù)眼睛，避免頭痛。