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跑步機健身遭遇煩惱

2005-04-29 00:44:03
健康必讀 2005年4期
關鍵詞:鈣質腳踝頭暈

沈 美

跑步機的出現(xiàn)博得了各色女人的喜愛,方便是一個,可足不出戶地長跑,省時是另一個,幾分鐘空閑可順便跑上幾千米。在跑步機上跑步的確是一個非常有效、非??茖W,又最簡單易行的健身方法。但是,健身不等于流汗,絕非是流汗就能解決的健康問題。

煩惱一:小腿肌肉為何總會抽筋

LISA沒有足夠的時間戶外運動,雖然她明白和自然的親密接觸會有非常體驗,但是苦于緊張的工作安排,她只能選擇跑步機來鍛煉自己的身體和心靈??墒撬l(fā)現(xiàn)自己感受到的鍛煉的結果是經常發(fā)生在鍛煉中的小腿肌肉抽筋。這讓她困惑異常。自己一直堅持鍛煉,為什么還會經常遇到這樣的問題發(fā)生。

專家點評:小腿肌肉(主要是指腓腸?。┦亲钊菀装l(fā)生抽搐(俗稱抽筋)的肌肉。發(fā)生抽搐的原因很多,比如身體缺乏鈣質,再比如寒冷刺激使然以及運動鍛煉之前沒有做好充分的準備工作。LISA的問題很可能就是運動之前沒有做好充分的準備工作。工作了一天之后,肌肉通常都是在壓迫中度過的,突然需要猛烈收縮,很難進入狀態(tài),于是,抽搐就會發(fā)生。而且,肌肉中積存了一天沒有代謝完全的乳酸,也促使抽搐的發(fā)生。

LISA需要做的是,注意補充含鈣量豐富的食物,比如豆制品和牛奶。豆制品中含有豐富的鈣質,而且具有雙向調節(jié)體內雌激素水平的作用。而牛奶以天然乳鈣含量最豐富的食物著稱,而且,牛奶中含有的乳鈣具有吸收率高的特點,即便相同的鈣含量,牛奶也比其他食物能得到更快、更好的吸收。此外,蝦皮中也含有極為豐富的鈣質,但要適量食用,否則會導致鹽的攝入量超過標準,導致其他相關癥狀的發(fā)生。最重要的是,每次運動之前一定要記得熱身,使肌肉更快達到鍛煉的狀態(tài)。

煩惱二:一跑步就會感到頭暈惡心

華是個急性子,走路一陣風,這在工作上就表現(xiàn)為雷厲風行、快刀斬亂麻。華的鍛煉方式選擇的是跑步,只是速度令人驚訝地快,她認為這樣才可以達到塑身和鍛煉的目的。但是她最近發(fā)現(xiàn)自己跑步的時候經常感覺到頭暈惡心,讓她疑惑的是,到底是自己生病了,還是鍛煉惹的禍?鍛煉真的錯了嗎?

專家點評:華選擇鍛煉本沒有錯,錯在鍛煉方式。選擇跑步機對于像她這樣子急性的女士來說,無可厚非,但是速度應該控制在一定范圍內。就是說,慢跑比激烈的無氧運動更有益于身心健康。但是很多鍛煉中的人都因為具體的速度問題而困惑,答案其實很簡單,因為每個人的具體情況具有一定差異,所以只要自己感覺能夠接受,沒有勉強自己的感覺就好,就已經達到了鍛煉的目的。

至于她在鍛煉過程中感受到的頭暈惡心,可能的原因有很多,最可能的是運動中低血糖,這是因為運動之前沒有攝入足夠的熱量(主要是糖類,如米飯等),劇烈運動消耗了大量熱量,肌肉中的糖元消耗殆盡,又沒有得到及時的補充使然。如果運動過度,也很可能導致大量脂肪大量分解,從而產生脂肪分解產物——酮體,過多的酮體在體內會導致酮癥酸中毒的情況發(fā)生,這也是為什么節(jié)食減肥經常會發(fā)生這種情況的重要原因。當然,運動之前沒有補充足夠的水分也是發(fā)生頭暈的重要原因之一。

煩惱三:腳踝經常腫脹是很少穿跑步專用鞋的原因嗎?

林是個怕麻煩的女孩子,工作了,仍然不改舊習。怕麻煩本來未必一無是處,可是表現(xiàn)在運動鍛煉中就成為了明顯的缺點。她鍛煉很少穿跑步專用鞋,穿旅游鞋運動還算是好的,她甚至有時候忘記換鞋子,就穿著皮鞋開始鍛煉。不知道這個習慣和她的腳踝經常腫脹有沒有必然的聯(lián)系,實際上,她的腳已經在最近一次的鍛煉之后出血了。

專家點評:林這個習慣至少在鍛煉中絕對是應該拋棄的,否則受傷的總是她。鍛煉一定要穿運動服和運動鞋,這樣才可以起到鍛煉的效果,否則反而容易傷害自己,尤其是鞋子的選擇更重要。腳踝附近缺乏肌肉,薄薄的肌膚之下就是肌腱,沒有了肌肉的支撐,很容易導致肌腱扭傷。而一雙優(yōu)質的運動鞋就可以基本避免這些潛在的傷害。由于在不同的鍛煉方式中會對身體有不同的影響,所以最好不同的運動選擇不同的服裝和鞋子。怕麻煩和受傷不能兼得,選擇哪個,誰都會明白。

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