王　宜

中醫(yī)歷來十分重視人體健康與自然的關(guān)系，認(rèn)為四時(shí)陰陽乃為萬物之終始，死生之本，逆之則實(shí)害生，從之則疾病不生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦已證明，不同季節(jié)的氣候變化對(duì)人體的生理功能及疾病的發(fā)生、發(fā)展和轉(zhuǎn)歸均能產(chǎn)生一定的影響。夏季來臨，天氣炎熱，萬物華實(shí)，氣象多變。夏季飲食養(yǎng)生調(diào)攝，是增強(qiáng)人體對(duì)炎熱氣候的適應(yīng)能力及防治暑癥、暑濕癥的有效手段，并對(duì)增強(qiáng)人體在秋、冬季適應(yīng)外界環(huán)境的能力有重要意義。

夏季人體代謝的特點(diǎn)

夏季氣候的特點(diǎn)是“暑”、“濕”。根據(jù)這一氣候特點(diǎn)，古人將整個(gè)夏季又分為夏和長(zhǎng)夏。夏為暑熱，五臟屬心。由于氣候炎熱，毛孔開張，出汗量較大，人體的代謝是一年中最為旺盛的季節(jié)，功能活動(dòng)強(qiáng)盛，機(jī)體能量消耗也是一年之中最大的時(shí)期，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)增加，同時(shí)由于氣溫高，影響體溫的調(diào)節(jié)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)食欲不振、入夜難眠、倦怠乏力、日漸消瘦等癥狀，有時(shí)還出現(xiàn)心煩口渴、頭暈?zāi)X脹、自感發(fā)熱等現(xiàn)象。這就是人們常說的疰夏。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)疰夏發(fā)生的病理機(jī)制尚不十分清楚，但中醫(yī)認(rèn)為其病因多由體質(zhì)虛弱又感暑熱之氣所致。一是元?dú)獠蛔?，二是津液耗傷，三是暑濕困脾，前兩者?dǎo)致機(jī)體氣陰兩虛，后者則致脾虛。

夏季食養(yǎng)原則

1、清熱解毒、清心驅(qū)暑。夏季五臟屬心，宜清補(bǔ)，心喜涼宜食酸，食物以性寒涼味酸為宜，不吃辛辣溫燥之類食物，注意冷飲不宜過度。

2、清熱利濕、止渴生津。長(zhǎng)夏五臟屬脾，宜清補(bǔ)，宜食味甘、性寒的食物，即食物以甘涼或甘寒為宜，宜清熱生津止渴。

3、補(bǔ)氣益陰、健脾養(yǎng)胃。飲食宜清淡、松軟易消化，達(dá)到健脾養(yǎng)胃之效，常以湯、羹、汁等湯水較多的膳食為主，少吃油膩厚味、油煎之類膳食，少食多餐。

夏季食養(yǎng)建議

1、驅(qū)暑利濕、清熱解毒的食品常選用：黃豆、綠豆、金針菇、冬瓜、薺菜均性味寒涼，可健脾利濕、滲濕、利水，可驅(qū)暑熱；而茶葉、西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、甜瓜、芹菜、莧菜、高粱、甘蔗等均為性味甘涼或性平食物，可清熱解毒、清熱驅(qū)暑。常用清熱的食物還有菊花、苦瓜、香蕉、荸薺、茄子等。此外，青菜、芹菜、金針菜、茼蒿、茭白等均有清熱利濕功效。

2、夏宜清補(bǔ)，以清淡食物、素食為主。宜用蔬菜、水果和粳米、麥粉為主要原料制成的米飯。

3、夏季津液虧損較多，宜驅(qū)暑生津?yàn)橹?，輔以滋陰益氣，常用食物有：菠菜、藕、茭白、西瓜、甜瓜、菜瓜、桃子、檸檬、椰子、甘蔗、綠豆、番茄、竹筍、黃瓜、胡蘿卜、橙子、枸杞苗、柚子、柑、豆腐、蛤蜊肉、鵝肉、鴨肉、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子等。這些食物均有清熱除煩的功能。

夏季食養(yǎng)方

根據(jù)上述原則，建議讀者朋友在夏天食養(yǎng)方面采用下列飲食，當(dāng)能助您平安度過炎夏季節(jié)。

各類粥：蓮子粥、玉米粥、大麥粥、山楂粥、鵝肉粥、綠豆粥、絲瓜粥等。

菜肴：蓮子藕羹、絲瓜蛋湯、番茄炒蛋、筍絲金針菇、蒜茸茄絲、豆腐湯、馬蹄燉鴨、荷葉粉蒸雞、檸檬汁煨雞、雞翅苦瓜、菠菜蛋花湯等。

專家簡(jiǎn)介

王宜，現(xiàn)任中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部主任、副主任營(yíng)養(yǎng)師。中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)美食營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)理事、專家組專家。從事臨床營(yíng)養(yǎng)工作20年，對(duì)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)、烹飪營(yíng)養(yǎng)學(xué)、中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)、應(yīng)用食品學(xué)、藥膳學(xué)的理論及實(shí)踐，有獨(dú)到的理解和經(jīng)驗(yàn)。參編《婦幼營(yíng)養(yǎng)學(xué)》等多部營(yíng)養(yǎng)科普或?qū)I(yè)書籍，學(xué)術(shù)論文在多家媒體發(fā)表。曾任中國(guó)國(guó)家乒乓球隊(duì)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，作為中國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家代表在意大利、法國(guó)多次進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)交流和指導(dǎo)。