段　惠

現(xiàn)在，上班族的時間都很緊，擠出一點時間去健身房都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場所設在家里，可又苦于沒有健身器材。其實，家里的家具就是最好的健身器材，既省時、又省錢。床、椅子、柜子都是每家必備釣家具，下面我們就教大家利用這些家具做一些健身練習。

椅子健身法找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動，練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，15～18次為一組，每天做2～3組。可鍛煉腿部肌肉以及腹部肌。同時可增加身體的平衡能力。

柜子健身法練習時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。當腳跟達到最高點。時緩緩放下，然后再次抬起。15～18次為一組，每天可以做2～3組。做的時候要保持身體平衡，重心應落于前腳掌上，而不應將身體壓在柜子上。此方法可有效緩解踝關節(jié)肌肉的酸痛，還能預防走路時扭腳現(xiàn)象發(fā)生。

利用家具健身時應避免使用鑲有玻璃的家具，并遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險。