丹　紅

你已經(jīng)氣很久了嗎？小心，下垂的嘴角與忿恨的心情，讓你成為心臟病、關(guān)節(jié)痛與氣喘的受害者。如果你動(dòng)不動(dòng)就愛(ài)生氣，那你可得小心，根據(jù)最新的醫(yī)學(xué)研究，怒氣會(huì)殺人，而且受害人就是你自己?！芭瓪鈧怼?，近來(lái)美國(guó)杜克大學(xué)行為醫(yī)療中心教授威廉斯發(fā)表的一項(xiàng)研究，從分子醫(yī)學(xué)水平對(duì)此有了更明確的解釋。

ＩＬ—６一旦啟動(dòng)：找不到敵人，反咬自己

該項(xiàng)研究通過(guò)對(duì)１８００多名１８到４５歲、身體健康、沒(méi)有抽煙、酗酒等不良嗜好的成年男女進(jìn)行了一年半的研究發(fā)現(xiàn)，憤怒與敵意會(huì)促使當(dāng)事人血液中產(chǎn)生ＩＬ－６蛋白（一種Ｔ淋巴細(xì)胞助長(zhǎng)素）。ＩＬ－６原本是當(dāng)身體遇見(jiàn)外來(lái)傷害者（例如細(xì)菌侵入）時(shí)，用來(lái)指揮免疫細(xì)胞增生的蛋白?？墒钱?dāng)一個(gè)人常常發(fā)怒，或者認(rèn)為周?chē)h(huán)境對(duì)他不利，時(shí)刻在不平的情緒當(dāng)中，很想去攻擊別人時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)完全進(jìn)入警戒，釋放壓力激素到血液里面，促使心跳和血壓上升，于是大量增加的Ｔ細(xì)胞，可能轉(zhuǎn)而向內(nèi)攻擊怒氣沖沖的當(dāng)事人的身體；有時(shí)候攻擊的部位在手、腳關(guān)節(jié)處，就變成關(guān)節(jié)炎；有時(shí)候攻擊的部位在呼吸道，造成了氣喘。有時(shí)候患者身上起疹子，有時(shí)候神經(jīng)發(fā)炎，造成身體許多部位的疼痛……這些癥狀還可能交互出現(xiàn)或轉(zhuǎn)移，讓患者摸不著頭腦，以為自己得了什么怪病。事實(shí)上，正是因?yàn)殚L(zhǎng)期的憤怒，導(dǎo)致自體免疫系統(tǒng)出了問(wèn)題。

生氣超過(guò)１個(gè)月：心臟病快速提高５倍

研究發(fā)現(xiàn)，那些敵意指數(shù)越高的人，體內(nèi)ＩＬ－６蛋白成分比例也越高。而ＩＬ－６對(duì)身體造成的另一項(xiàng)最大的風(fēng)險(xiǎn)，是它同時(shí)會(huì)在血管里面累積，造成動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致心血管阻塞與中風(fēng)的幾率大增。持續(xù)生氣超過(guò)一個(gè)月，你罹患心臟病的幾率就快速提高了５倍。

除了杜克大學(xué)的研究，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院也發(fā)現(xiàn)，敵意程度較高、憤怒指數(shù)較高的人，血液中的類(lèi)半胱氨酸指數(shù)也偏高。類(lèi)半胱氨酸是一種化學(xué)物質(zhì)，會(huì)對(duì)心血管壁造成損害，是造成冠狀動(dòng)脈疾病的元兇之一。

同時(shí)，該項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)怒氣讓?zhuān)桑蹋对黾臃置?，造成Ｔ?xì)胞大量增加時(shí)，身體的其他免疫機(jī)制反而相對(duì)減弱。

研究也發(fā)現(xiàn)，容易生氣的人，罹患癌癥的幾率，似乎也比一般人高，只不過(guò)醫(yī)學(xué)人員還無(wú)法弄清怒氣與癌癥發(fā)生之間的具體過(guò)程。杜克大學(xué)根據(jù)多年來(lái)的研究得出結(jié)論：一個(gè)怒氣高的人，２０年后死于各類(lèi)疾病的幾率，比心平氣和者高出７倍。

適當(dāng)表達(dá)憤怒：對(duì)健康有幫助

值得注意的是，用短暫、合宜的方式表達(dá)怒氣，對(duì)健康反而有幫助。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人只著力理智地處理矛盾，而不用敵意攻擊的言語(yǔ)或行為來(lái)表達(dá)憤怒，即使發(fā)怒，時(shí)間也不超過(guò)３０分鐘，對(duì)身體有好處。

對(duì)２３０００多名受試者進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)表達(dá)憤怒的人，他們的血壓與心跳在表達(dá)過(guò)情緒之后，都呈現(xiàn)健康的指數(shù)，體內(nèi)的免疫細(xì)胞功能也正常，甚至腦部腦啡呔的分泌還會(huì)增加，出現(xiàn)類(lèi)似喝了咖啡、可樂(lè)之后的愉悅感。反之，如果憤怒不適當(dāng)表達(dá)，反而容易造成憂(yōu)郁、沮喪的情緒，除了傷神，也會(huì)傷害免疫系統(tǒng)的運(yùn)作?！皼](méi)有表達(dá)生氣，并不表示你不生氣；將憤怒完全壓抑，反而造成更長(zhǎng)期的憤怒傷害?！痹擁?xiàng)計(jì)劃主持人派翠卡殷指出。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，婦女的乳癌發(fā)生，除了基因問(wèn)題，可能有一部分與壓抑憤怒等情緒有關(guān)。

很多人即便知道自己容易生氣，也不曉得該如何處理。專(zhuān)家建議，控制怒氣可以從以下方式著手：

均衡飲食──讓自己有均衡的飲食，以及充足的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代都市人常常用不適當(dāng)節(jié)食來(lái)控制體重，但因血糖太低、體內(nèi)微量元素不足，會(huì)使人容易發(fā)怒。

學(xué)習(xí)呼吸──醫(yī)生建議，有意識(shí)的練習(xí)緩長(zhǎng)的一呼、一吸，可以增加體內(nèi)帶氧量，同時(shí)有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。當(dāng)怒氣快要沖出時(shí)，先進(jìn)行緩長(zhǎng)呼吸法一分鐘，再表達(dá)你的憤怒，有利情緒調(diào)整。

改變思想中的關(guān)鍵詞——一個(gè)人暴怒時(shí)，通常思想里面出現(xiàn)的是類(lèi)似下面沒(méi)有回旋余地的字眼：“你總是”、“我絕對(duì)不要再”、“我一定要”……而這些字眼通常會(huì)讓人更生氣。專(zhuān)家建議，常常生氣的人，要有意識(shí)地注意自己的思想，當(dāng)這些字眼出現(xiàn)時(shí)，把思想中的關(guān)鍵詞改為“你……讓我生氣”、“我不想要”、“我可以要”等等，這些話(huà)雖然也表達(dá)情緒，但是強(qiáng)度較弱。

改變環(huán)境──在快要暴怒的時(shí)候，立即離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)三分鐘，讓自己冷靜一下再回去處理事情；創(chuàng)造具有支持性的環(huán)境，周?chē)羞m于聆聽(tīng)、訴說(shuō)情緒的朋友，可以減輕當(dāng)事人的情緒反應(yīng)。

牽動(dòng)嘴角往上揚(yáng)──這也許是個(gè)奇怪的建議，但是專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，如果你在生氣時(shí)，把嘴角往上揚(yáng)，露出微笑的表情幾秒鐘，即便你沒(méi)有真的想笑，卻因?yàn)槲⑿Φ募∪鉅縿?dòng)，可將你從極度憤怒中短暫解脫出來(lái)。