姚文振

快節(jié)奏的職場(chǎng)磨礪，讓職業(yè)女性在感受到成功的同時(shí)，也難免感到疲乏焦躁。據(jù)最新的一次調(diào)查顯示，絕大多數(shù)職業(yè)女性處在“亞健康狀態(tài)”，疲勞、煩躁、憂郁，頸椎腰椎不時(shí)鬧點(diǎn)小毛病，雖然沒有到生病住院的地步，但卻以疲勞綜合征的形式漸進(jìn)地?fù)p害著肌體的健康。

那么，如何遠(yuǎn)離“緊繃的工作”，不讓壓力擠走快樂？下面的方法或許可以幫助你——

微笑面對(duì)每一天

實(shí)際上大部分時(shí)間，疲勞并不是因?yàn)楣ぷ?，而是因?yàn)樗枷肷峡浯罅斯ぷ鞯木o張。心理暗示是非常重要的，微笑著面對(duì)每一件事每一個(gè)人，有利于你心情輕松地對(duì)待工作。

不要將工作情緒帶到家中

一旦下班回到家里，要避免與家人產(chǎn)生矛盾。溫暖的家才是一個(gè)避難的港灣，與家人討論工作壓力時(shí)要適度，不可喋喋不休地向家人傾訴自己工作中的煩惱，以免家人感染自己的壞心情，破壞彼此的關(guān)系。

給自己的時(shí)間表打出寬裕量

如果你死掐時(shí)間來完成任務(wù)，當(dāng)然會(huì)有精神緊張和疲憊感，要意識(shí)到幾乎每件事都比自己預(yù)期所花的時(shí)間要長。這樣，你在遇到需要時(shí)間來限制的難題時(shí)，給自己的時(shí)間應(yīng)比你認(rèn)為的多出２０％。

只干最重要的

你真的忙得不可開交嗎？如果是，那就將你必須要做的事排個(gè)順序，去掉那些對(duì)生活無關(guān)緊要的事，盡可能去做那些最重要的以及能給自己帶來最大快樂的事。

合理膳食是保健

工作緊張時(shí)人處于一種“應(yīng)激”狀態(tài)，將消耗大量能量，這就需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。過分節(jié)食或沉溺煙酒都會(huì)直接危害健康，進(jìn)而影響工作。

張弛有度的工作原則

由于辦公室工作的特殊性，許多人容易得辦公室綜合征，其中疲勞和肩頸手腕及腰部疾病最容易發(fā)生，故而必須在緊張工作一段后就休息一會(huì)兒，利用喝水、上衛(wèi)生間的時(shí)間舒展一下神經(jīng)，中午小睡一會(huì)兒，做幾個(gè)伸展動(dòng)作都是極為有效的放松療法，花時(shí)不多，長期堅(jiān)持，效果則顯著。

改善辦公環(huán)境很重要

辦公環(huán)境潛移默化中影響著你的健康和工作效率，比如空調(diào)間缺少自然通風(fēng)，電腦等電子設(shè)備的電離輻射，吸煙者的“毒氣”污染等等，應(yīng)盡可能地去改善和避免這些不良環(huán)境，營造一個(gè)舒暢的工作空間。

選擇你認(rèn)為能放松自己的松弛活動(dòng)

從工作中擠出時(shí)間來參加業(yè)余活動(dòng)，尤其要注重參加那些平時(shí)工作中不會(huì)接觸到的活動(dòng)，比如你若從事的是腦力工作，那么就抽出時(shí)間來做一些諸如園丁、手工或烹飪的活動(dòng)來放松自己吧！

鍛煉至出汗

３０分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能促使心血管的運(yùn)行速度加快，從而降低身體的緊張程度?？茖W(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，舉重可以改善憂郁和消沉，它和有氧運(yùn)動(dòng)一樣能增加人的信心。

泡個(gè)熱水澡

水溫要比體溫高一點(diǎn)，泡上１５分鐘，可以得到最大限度的松弛，無論從生理或心理上來說，都是一種享受。