一、什么是亞健康狀態(tài)

亞健康狀態(tài)，又稱次健康狀態(tài)或第三狀態(tài)，是人體處于非病非健康、有可能趨向疾病的狀態(tài)，很大程度上是慢性病的潛伏期。處于亞健康的人通常表現(xiàn)為：情緒低落、心情煩躁、憂郁、焦慮、失眠、精神不振、易患感冒等癥狀。

亞健康狀態(tài)可由心理和生理等多重因素所致。如精力透支、自我污染和自我消耗等一系列違反人體科學規(guī)律的不良生活方式等。據(jù)國內(nèi)近萬人次的調(diào)查報告，超出半數(shù)的人群處于亞健康狀態(tài)，其中沿海城市的亞健康人群比例高于內(nèi)地，城市中知識分子、企業(yè)管理人員比例高于一般人群。

亞健康狀態(tài)容易導致腫瘤、心腦血管疾病、呼吸及消化系統(tǒng)疾病和代謝性疾病。這些疾病均有一個緩慢漸進的發(fā)展過程，開始時即表現(xiàn)為亞健康狀態(tài)，此時如注意防范，往往能有效避免真正的疾病，但這一狀態(tài)卻常常被人們所忽略。

二、處理亞健康的處方

亞健康狀態(tài)不是不可調(diào)整，健康管理專家、武漢桑萊福營養(yǎng)免疫研究院院長張力及為此開出了簡便易行的健康處方。

第一、營養(yǎng)要均衡，合理膳食。像維生素、脂肪類食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，在每天的膳食中一樣都不能少。

第二、補鈣可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，可以避免發(fā)怒，防止攻擊性行為的發(fā)生，起到鎮(zhèn)靜作用。

第三、維生素作用大。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素Ａ對于預(yù)防視力減弱有一定效果，要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食物；經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機會少，需多吃海魚、雞肝等富含維生素Ｄ的食物。當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素Ｃ將顯著增加，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等食物。

第四、應(yīng)酬過后多調(diào)理。常在外應(yīng)酬就餐者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足，平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

第五、堿性食物可抗疲勞。大量的體力勞動后，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃和草莓等。

第六、曬太陽可提神。日光照射可以使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動。上午光照半小時對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。

第七、午后打盹事半功倍。午睡半小時左右可以保證午后的工作效率，睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來。不要趴在桌上睡，以免體位使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。

另外，每天抽出一段時間靜坐放松。一年或一月抽幾天時間到遠離城市的森林里去，在大自然里調(diào)節(jié)神經(jīng)，這都有利于消除亞健康狀態(tài)。