美星文

一、正確地測(cè)量血壓。每天要定時(shí)定點(diǎn)在同樣條件下測(cè)量血壓。

成年人理想的血壓120／80毫米汞柱。如果在放松情況下血壓達(dá)到140／90毫米汞柱，就被認(rèn)為是高血壓。

用聽(tīng)診器加血壓計(jì)測(cè)量血壓基本上是準(zhǔn)確的，而電子血壓計(jì)是市場(chǎng)上的新產(chǎn)品，但不總是準(zhǔn)確。

二、合適的體育鍛煉。開(kāi)展一項(xiàng)適合自己年齡的體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)販p少體重會(huì)有助于減少血液中的膽固醇，這樣會(huì)有助于血液循環(huán)，有利于提供適當(dāng)?shù)难鯕猓瑴p少脂肪，此外還能強(qiáng)心。

三、良好的生活習(xí)慣。改掉與這種病有聯(lián)系的不良生活習(xí)慣，例如吸煙和飲酒等，因?yàn)闊熅茣?huì)刺激心臟加快跳動(dòng)，使血壓升高。

四、均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)。改變飲食習(xí)慣，遵照醫(yī)生的建議，減少鹽的攝人量。多吃蔬菜，因?yàn)槭卟酥懈缓洝⑩}和鎂，這些礦物質(zhì)有助于消除血液中的鈉。此外還要多吃高纖維食品，例如帶皮水果(它有利于在膽固醇進(jìn)入血液之前消除它)，同時(shí)要少吃豬肉和牛肉，但可以吃魚(yú)。還

要少吃膽固醇高的食品，例如動(dòng)物內(nèi)臟和雞蛋。值得向你推薦的是地中海飲食結(jié)構(gòu)：其基礎(chǔ)是橄欖油、完整谷物、蔬菜和其他能保護(hù)心臟的食品。

不要吃豐盛的宴席，要限制碳水化合物和油脂的攝人量。飯后盡量不吃甜食和蛋糕。

五、良好的精神狀態(tài)。要控制精神緊張，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致高血壓。要設(shè)法過(guò)平靜的生活，以利于自我控制。如果必要的話，可以采取放松的訓(xùn)練方法：坐著或躺著，深呼吸3～5次，同時(shí)逐漸使大腿、軀干、雙臂、頭部和頸部放松，此時(shí)心里可想著一種能令你安靜下來(lái)的顏色(一般為綠色或藍(lán)色)。

六、及時(shí)地檢查治療。準(zhǔn)時(shí)服用醫(yī)生開(kāi)出的藥物，嚴(yán)格遵守吃藥的時(shí)間和劑量。盡管有時(shí)血壓指數(shù)恢復(fù)了正常，也不要放棄治療，除非有醫(yī)生的命令。

通過(guò)醫(yī)生進(jìn)行的化驗(yàn)，準(zhǔn)確確定血液中的膽固醇指數(shù)。血液中的油脂過(guò)高將會(huì)降低血管的彈性，同時(shí)會(huì)促使心臟收縮力量增大。要定期看醫(yī)生，以便讓他跟蹤病情的發(fā)展，一旦發(fā)現(xiàn)疑問(wèn)，他會(huì)提供你所感興趣的新信息。在看醫(yī)生時(shí)，病者一定要向醫(yī)生報(bào)告在治療過(guò)程中出現(xiàn)的所有感到奇怪的現(xiàn)象。