密方元

“老密，一年不見，你氣色不錯嘛，與以前真是判若兩人。”一天，我路遇一位熟人，他這樣驚喜地評價我。我回答說，“是爬山運(yùn)動強(qiáng)健了我的身體，振奮了我的精神?！?/p>

以前我的身體一直不太好。20多年的實(shí)驗(yàn)室工作，使我從一個健壯的小伙子逐步“蛻變”成一個有點(diǎn)“佝僂”的禿頂小老頭。加上一度調(diào)整工作，整日憂心忡忡，夜不能寐，健康水平每況愈下。曾去打過球，練過武術(shù)，跳過舞，但由于打球需要場地，跳舞需要舞伴，練武術(shù)需要超人的毅力，因此都沒能堅(jiān)持下來。去年夏季的一天，我從報紙上看到一則報道，說是南京有一群爬山族，他們經(jīng)常爬山，以此健身云云。抱著試試看的心理，我?guī)Я艘恍└杉Z和飲料，邊走邊問，找到了上山的路口。從那時起，我堅(jiān)持爬山至今已有一年余，一般是每周1～2次。

爬山對身體究竟有哪些好處呢?對于這個問題，我曾查閱過有關(guān)資料。從理論上講，爬山運(yùn)動主要有4點(diǎn)好處：①能振奮精神，激勵情緒；②能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能；③能預(yù)防疾病，延年益壽；④能鍛煉人的意志。我個人的體會是，爬山運(yùn)動不受場地、器材和人員的限制，非常適合中老年人。我節(jié)假日爬山一年余，與一年前相比，精神狀態(tài)，身體素質(zhì)有了明顯改善。每次爬山后出一身汗，消耗一些體力，晚上睡眠特別香甜。困擾自己多年的失眠、神經(jīng)衰弱等毛病也漸漸消失了，這是我感到特別愉快的。

據(jù)我所知，爬山運(yùn)動已經(jīng)風(fēng)靡世界各地。德國每年有1000萬人參加爬山，日本也有1400萬登山愛好者。南京的紫金山頭陀嶺是寧鎮(zhèn)山脈的最高峰，海拔448米，位東郊，近年來攀登紫金山的活動正在南京人中間悄然興起。尤其是星期天、節(jié)假日，欣然前往的人更是絡(luò)繹不絕。爬山者中，以中老年居多。

爬山運(yùn)動盡管好處很多，但是，在爬山過程中如果不注意防護(hù)，也會出現(xiàn)一些麻煩。以下幾點(diǎn)提請各位注意。

1預(yù)防下肢外傷和骨折。爬山時要預(yù)防摔跤和骨折。記?。鹤呗凡豢淳埃淳安蛔呗?。盡量走平坦一些的有臺階的山路，不要走坡度太斜的山路。如走較陡的山路。要手腳并用，不要踩在不穩(wěn)的石塊上。陰雨天后路較滑，更要注意踩穩(wěn)踩實(shí)。

2預(yù)防感冒。冬春季爬山時在登山包中放一到兩條干毛巾，出汗多時要用于毛巾擦去汗水?；虬迅擅砣趦?nèi)衣和后背之間，以吸去汗水，阻隔濕衣貼身。夏秋季可在包中放一件干凈的襯衣，以備汗?jié)窈蟾鼡Q。濕衣服貼身，經(jīng)山風(fēng)一吹容易受涼患感冒。

3預(yù)防過度疲勞。爬山的距離和速度要適度，途中如感到疲勞，氣喘吁吁，應(yīng)及時找地方坐下來休息片刻。或爬到原計劃的一半路程就返回。過度疲勞，運(yùn)動過量，都會削弱免疫力。不要帶病爬山，以免加重病情，或使疾病遷延不愈。

4預(yù)防毒蟲、毒蛇咬傷和中暑。夏秋季爬山要走大路，勿走草叢，還要穿上較厚實(shí)的長褲和不露腳趾、腳跟的鞋子，以防被毒蟲和毒蛇咬傷。在高溫天氣中，要合理安排爬山時間，以防中暑。

另外，嚴(yán)重高血壓、心臟病、肺結(jié)核患者或重病初愈者，不能參加爬山運(yùn)動，以免發(fā)生意外。

(編輯士心)