徐　哲

筆者在10～14歲時(shí)煉就了一套低氧養(yǎng)生的方法——慢呼吸。今年60有余，雖然談不上體質(zhì)尚佳。但自我感覺(jué)精力旺盛。從外貌上看，不認(rèn)識(shí)的人都認(rèn)為我50歲剛出頭。

慢呼吸養(yǎng)生的方法簡(jiǎn)單好學(xué)，但貴在堅(jiān)持。最好是從小煉就，習(xí)慣成自然后便可受益終身。下面侃侃其中的道理和方法。

放慢呼吸節(jié)奏以促進(jìn)長(zhǎng)壽，這主要是針對(duì)生活在平原地區(qū)的人而言的。一般來(lái)講，山區(qū)的長(zhǎng)壽者多于平原，其主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，減緩新陳代謝的速度。現(xiàn)在，低氧環(huán)境能使人長(zhǎng)壽的道理，已經(jīng)被專家們所認(rèn)同。

那么，在空氣含氧量較高的平原地區(qū)，怎樣才能獲得血氧相對(duì)不足的“高山效應(yīng)”呢?平原地區(qū)的人們可以通過(guò)放慢呼吸節(jié)奏來(lái)人為地“制造低氧條件。如果練就一套放慢呼吸節(jié)奏的方法，每天便能少吸入一定量的氧氣，從而獲得“高山效應(yīng)”。

根據(jù)我的體驗(yàn)。具體方法是：初練階段。在晚間睡覺(jué)時(shí)平躺，全身放松，閉目合嘴無(wú)雜念，以鼻吸呼。用腹式呼吸的方法輕輕地自由地吸氣，接著慢慢地呼氣。呼氣時(shí)略帶“小屏氣”，像自行車內(nèi)胎被緩緩放氣似的，只有自己能夠隱約聽(tīng)見(jiàn)聲音。這種“緩釋式”呼氣法的時(shí)間是吸氣的3～4倍。呼完氣之后不要馬上吸氣，應(yīng)緊接著稍稍屏氣。這種“止息式”屏氣的時(shí)間應(yīng)為吸氣的1～2倍。然后再吸氣。就這樣“吸－呼－屏”循環(huán)，反復(fù)練習(xí)，直至不知不覺(jué)地入睡。如遇感冒鼻塞時(shí)，可暫停幾天。早晨醒來(lái)，同樣練習(xí)10分鐘。堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月，直至沒(méi)有頭昏腦漲的感覺(jué)。

接下來(lái)便不單是天天如此，而是要求每時(shí)每刻都如此。不管白天與夜里，不論學(xué)習(xí)、工作、吃飯、走路、坐車、睡覺(jué)……，都得潛意識(shí)地要求自己按上述方法做，直到完全進(jìn)入習(xí)慣成自然狀態(tài)為止。一般來(lái)講，三年苦練，‘大功。方成。

通常情況下，人的呼吸節(jié)奏習(xí)性是不受主觀意識(shí)所控制的。有的人習(xí)慣快些，有的則習(xí)慣慢些。據(jù)觀察，處于慢呼吸態(tài)的人平均壽命要相對(duì)高于快呼吸態(tài)的人。性情溫和的人呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的，這些人往往壽命較長(zhǎng)。

其實(shí)，慢呼吸促進(jìn)長(zhǎng)壽的竅門，動(dòng)物早就掌握了。如動(dòng)物冬眠時(shí)的慢呼吸狀態(tài)。就是減少體內(nèi)氧化循環(huán)的一大法寶。專家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期被封禁(埋藏)的龜、蛇、蛙等，能在少吃、少喝、少動(dòng)的惡劣條件下生存，靠的就是延緩呼吸的節(jié)奏。筆者曾多次觀察到，盛夏中的蛤蟆躲藏在樹(shù)根洞里，其呼吸是極緩慢的。其道理是：放慢呼吸節(jié)奏，延緩細(xì)胞裂變。

古人模仿龜?shù)暮粑绞?，發(fā)明了吐納術(shù)。其深?yuàn)W之處就在于包含著動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的哲學(xué)思想。這種辨證關(guān)系已超出生命科學(xué)的范疇，足以引發(fā)自然與哲學(xué)的深刻思考。由此想到那些太極拳師、書(shū)法家及音樂(lè)指揮家等，他們的平均壽命普遍超過(guò)常人，這肯定與他們的職業(yè)性慢呼吸有關(guān)。

(編輯士心)