張漢寅

“呼吸到臍，壽與天齊?！边@是養(yǎng)生學(xué)家對(duì)腹式呼吸法的高度評(píng)價(jià)。

腹式呼吸何以能起到養(yǎng)生作用呢?中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腹居人體中部，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所。腹內(nèi)的脾胃是人體的后天之本，營(yíng)衛(wèi)氣血之源。人體五臟六腑、四肢百骸的營(yíng)養(yǎng)，均靠脾胃所受納的水谷精微來(lái)供給。脾胃位于中焦，又是人體氣機(jī)升降的樞紐。脾胃功能正常，則清升濁降，使機(jī)體保持陰陽(yáng)氣血的相對(duì)平衡。腹式呼吸時(shí)，腹肌的起伏加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行，十分有益于身心健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，腹式呼吸時(shí)腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張。由此可促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)大氧氣供給量，加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，對(duì)全身器官組織可起調(diào)整和促進(jìn)作用。另外，腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)，改善消化機(jī)能，有利機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。腹肌又是排便的動(dòng)力肌，進(jìn)行腹式呼吸鍛煉有利于防治習(xí)慣性便秘。醫(yī)學(xué)研究還表明，腹式呼吸能增加膈肌的活動(dòng)范圍，直接影響到肺活量，有助于改善人的呼吸功能。

腹式呼吸的基本要領(lǐng)是：思想專(zhuān)一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼癟；呼時(shí)經(jīng)口，吸時(shí)經(jīng)鼻，呼比吸長(zhǎng)，不可用力。具體鍛煉方法是：仰臥，按照每分鐘5～6次進(jìn)行呼吸。用鼻吸氣時(shí)腹壁隆起，經(jīng)口呼氣時(shí)腹壁下陷。腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行。呼吸氣時(shí)腹部的隆陷幅度要盡到各人的能力。可由淺入深，逐步加強(qiáng)。每日早晚各練習(xí)1次，每次10分鐘即可。

(編輯士心)