馬　聽

“最近我的背痛又發(fā)作了。”這是我們骨科醫(yī)生常聽到的患者的訴苦——35歲以上的現(xiàn)代人多數(shù)都會遭受背痛的困擾。

從生理學角度看，隨著年齡的增長，機體組織修復、抗損傷能力逐漸減退。但是，更為重要的是相當一部分成年人，35歲之后體重開始增加，工作繁忙，平時又疏于體育鍛煉，使肩背部的肌肉、關節(jié)、結締組織很容易發(fā)生勞損，這才是背痛的主要內在原因。在此基礎上，外來因素主要是不良的工作姿勢和生活習慣。如果能結合適當?shù)捏w育鍛煉，有意識地改變一下不良的工作姿勢和生活習慣，必然能使你遠離背痛的困擾。

下面，讓我們看看哪些情形會產(chǎn)生背痛，你該如何尋找竅門來避免之：

1．長時間伏案工作，導致頸肩背部肌肉疲勞，出現(xiàn)頸肩背部酸痛。

建議：每隔1小時抬起頭，將頭向后放在靠背上放松一下，公文或書本離胸部遠一點、高一點，避免過分彎曲你的頸部。

2．長時間電腦操作，尤其是過多使用鼠標，又是長時間全神貫注，以致不知不覺中使肩背部肌肉長時間處于緊張收縮狀態(tài)，出現(xiàn)肩背部酸痛就不奇怪了。

建議：肘或腕避免長時間騰空，設法找一個支撐點，這樣可放松肩背部肌肉。當然，每隔一段時間變換一下體位也是非常重要的。

3．長時間彎腰勞作，使得腰背部肌肉像怒張的弓一樣被牽拉著，腰背部疼痛便在所難免。

建議：分開雙腿站立，這樣可降低你的高度，也可以采取跪的姿勢；或用手支撐一下，或者一側下肢屈膝，腳踏在高處，并將胸部靠在膝上借把力。彎腰勞作時，應注意不時調整姿勢，讓腰背部肌肉得以松弛。勞動后，在床上伸幾個懶腰常能收到緩解酸痛的奇效。

4．腰背部扭轉不當，導致腰背酸痛。如果你的電腦放在寫字臺的一側，使你不得不經(jīng)常扭身去操作，那么，很快你就會出現(xiàn)一側腰背酸痛。同理，其他工作和生活用品如果擺放位置不合理，也會產(chǎn)生同樣問題。

建議：如果不能把你的電腦放在你的正前方，就換坐能旋轉的椅子，盡量使肩與腿處在同一個方向。拿取不在正前方的東西時，盡量多動腿，少扭肩和腰。

5．手提或肩挑重物，單側用力極易導致一側背痛。

建議：兩手或兩肩平均承擔重量，或兩側頻繁交替用力。

為了不讓你的背部出現(xiàn)疼痛，工作間隙應盡量多做軀體和四肢的伸展和旋轉運動。“工間操”是一種有效緩解背部肌肉緊繃狀態(tài)的運動。

需要強調的是，循序漸進且持之以恒的體育鍛煉是預防背痛的重要手段。鍛煉能夠增強背部肌肉的力量和耐力，也能夠加快損傷組織的修復。

如果突發(fā)背痛，可以試一下：

1．馬上停止工作，向后靠一會兒，最好能仰臥或側臥在略硬一點的床上休息，還可在腰背部放只枕頭，做幾個挺胸、挺腹動作。

2．舒服地俯臥在床上，讓你的家人在你疼痛的部位按摩幾下。

3．如果背痛較劇烈，可用塑料袋裝些冰塊，外面再包裹一層干毛巾，放在疼痛的部位，通常能止痛。

慢性背痛或超過兩天的急性背痛，可以用一只熱水袋敷在疼痛部位，以緩解疼痛并促進損傷修復。

如果你該用的辦法都用過了，疼痛卻越來越重，或者出現(xiàn)了下面幾種情況，你應該及時去看醫(yī)生：

1．深呼吸時疼痛明顯加重。

2．疼痛持續(xù)存在且漸加重，與腰背姿勢沒有明顯關系，休息后也不能緩解。

3．長時間行走疼痛加重，中途蹲下休息后疼痛能緩解。

4．兩腿無力，某些部位感覺麻木。

5．同時有大小便困難。

6．伴有其他關節(jié)的疼痛或腫脹，如膝關節(jié)、手指等。

7．對自己克服背痛缺乏信心，懷疑是某種疾病導致的背痛。