王義潤

目前，很多青年在學(xué)習(xí)上都是很積極的，大家都認(rèn)識到這是為了祖國的需要。但是有些青年由于對學(xué)習(xí)規(guī)律、健康與學(xué)習(xí)的關(guān)系認(rèn)識不清楚，因而在學(xué)習(xí)上很急躁，不注意健康，身體不好，結(jié)果反而影響了學(xué)習(xí)。

我們都知道：人進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作，最主要的工具是大腦，大腦有損壞時(shí)，學(xué)習(xí)和工作就受到影響。因?yàn)檎瞻透β宸驅(qū)W說的解釋，人類的思維、記憶、注意及動(dòng)員肌肉工作等生理過程，都必須通過大腦皮質(zhì)。大腦皮質(zhì)在大腦的最外層，約有二·五——三毫米的厚度，由數(shù)約一百四十億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞構(gòu)成的。這些神經(jīng)細(xì)胞在人體中的工作，是接受各種感覺器官傳送來的刺激，并能針對這些復(fù)雜多樣的刺激，施放命令，支配并調(diào)整身體各部產(chǎn)生適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。因?yàn)樗鼈兊娜蝿?wù)是這樣的繁重，所以最易受損傷。大腦皮層當(dāng)接受刺激和發(fā)放命令時(shí)的活動(dòng)過程，可分兩種；一種是興奮過程；一種是阻抑過程。在正常生理情況下，有時(shí)興奮過程占優(yōu)勢，有時(shí)阻抑過程占優(yōu)勢，這兩種過程處于平衡狀態(tài)，及互相誘導(dǎo)的轉(zhuǎn)換狀態(tài)中。例如當(dāng)我們聚精會(huì)神地學(xué)習(xí)或工作時(shí)，大腦皮質(zhì)中有一定的神經(jīng)細(xì)胞呈顯著高度興奮性，當(dāng)我們學(xué)習(xí)或工作一段時(shí)間后，這些神經(jīng)細(xì)胞就由高度的興奮狀態(tài)，轉(zhuǎn)變?nèi)胱枰譅顟B(tài)，而減低了接受刺激的能力，也減少了細(xì)胞本身的工作。此時(shí)我們就感到有些疲倦，學(xué)習(xí)或工作感到吃力。這種阻抑作用的產(chǎn)生，對于大腦神經(jīng)細(xì)胞的健康來講，是有保護(hù)性意義的。疲倦的感覺是應(yīng)該休息的警告；而在休息中，神經(jīng)細(xì)胞可以得到休息而恢復(fù)其正常機(jī)能。如果我們不重視大腦的健康，巳感到疲倦還不肯休息，堅(jiān)持地干下去，大腦細(xì)胞的工作就超出了生理極限，引起過度的興奮，長久使大腦處于過度興奮狀態(tài)中，可以引起大腦興奮阻抑過程平衡性的破壞，就很難再進(jìn)入阻抑狀態(tài)中，夜間不能按時(shí)入眠，而成失眠癥，因之大腦細(xì)胞受到耗損，工作效率降低，于是記憶力、理解力顯著地衰退，大腦機(jī)能的失常引起頭昏腦脹的感覺，這些不正常的生理現(xiàn)象總起來叫做過度緊強(qiáng)或過度疲勞。有的青年為了想搞好學(xué)習(xí)或工作，因而不午睡、不參加文娛活動(dòng)，開夜車（有的學(xué)生連課間十分鐘都在看書、演習(xí)題），但并沒有得到他們所預(yù)期的效果，相反的卻是學(xué)習(xí)和工作效率減低，其原因也就是由于他們違反了人體生理活動(dòng)的規(guī)律性，使大腦細(xì)胞受到了耗損，不能充分發(fā)揮其應(yīng)有作用的緣故。

充分體息

我們在積極的學(xué)習(xí)和工作中，為了照顧健康，增進(jìn)學(xué)習(xí)和工作效率，必須有充分的休息。

休息的方式可分：長時(shí)間的休息和短時(shí)間的休息。長時(shí)間的休息就是正常的睡眠。睡眠時(shí)全部大腦皮質(zhì)進(jìn)入阻抑狀態(tài)，全身得到完全休息，而恢復(fù)體力。人平均每天應(yīng)當(dāng)有八小時(shí)睡眠，經(jīng)常睡眠不足能造成過度疲勞。所以睡眠對于我們的健康是極重要的，沒有充分的睡眠，精力不足，就談不到進(jìn)行其他任何活動(dòng)。短時(shí)間的休息是指變換活動(dòng)方式而言。例如進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作感到疲倦時(shí)，用文娛活動(dòng)或體育活動(dòng)來加以調(diào)劑，這種變換活動(dòng)的休息方式在生理上所起的作用，我們可以簡單地解釋如下：工作、學(xué)習(xí)和體力勞動(dòng)或文娛活動(dòng)的進(jìn)行，在大腦皮質(zhì)中是兩個(gè)不同區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞被動(dòng)員而興奮；當(dāng)一個(gè)區(qū)域被興奮時(shí)，能引起另一個(gè)區(qū)域進(jìn)入阻抑狀態(tài)而得到休息，于是腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的轉(zhuǎn)換，或由工作學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換為文娛活動(dòng)，可以使大腦皮質(zhì)中的神經(jīng)細(xì)胞輪流活動(dòng)，也可以得到輪流休息。所以當(dāng)學(xué)習(xí)或工作感到疲勞時(shí)，改去從事各種文娛活動(dòng)，或去參加體育鍛練，在數(shù)十分鐘的短時(shí)間內(nèi)，已疲勞了的神經(jīng)細(xì)胞也可以得到充分休息。

由此可見，我們也不能把睡覺看作是唯一的休息方法，如果把學(xué)習(xí)和工作后的其余時(shí)間都睡了過去，是會(huì)愈睡愈乏，并不舒服。囚為睡得太多，也會(huì)使腦力衰退，控制全身的能力降低，消化力削弱，肌肉無力，容易養(yǎng)成懶惰的習(xí)慣，這對于健康也是有妨害的，所以在白天最好用體育活動(dòng)來調(diào)劑學(xué)習(xí)和工作

后的疲勞，它不但可以達(dá)到大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞輪流休息的目的，并有積極增進(jìn)健康的意義。

“積極的休息”

蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫院士把適當(dāng)?shù)捏w育鍛練稱做“積極的休息方法”。這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)捏w育鍛練是增進(jìn)健康和提高學(xué)習(xí)和工作效率的積極手段。通過體育活動(dòng)最先受到鍛練的部分是神經(jīng)系統(tǒng)，增進(jìn)了大腦皮質(zhì)對刺激的分析判斷能力，加強(qiáng)了大腦皮質(zhì)對肌肉和各內(nèi)臟器官的控制能力，因而在工作中肌肉活動(dòng)得更能靈巧協(xié)調(diào)，各種器官的機(jī)能也都普遍地提高。身體產(chǎn)生了高度抵抗力，可以抵擋得住惡劣環(huán)境對身體的襲擊，而不易得病。不但如此，還由于體育鍛練能促進(jìn)全身的新陳代謝，當(dāng)然也就促進(jìn)了腦部的新陳代謝作用，而改善了腦部營養(yǎng)情況，因此大腦的活動(dòng)——思維、記憶、控制全身的能力——得到發(fā)展，學(xué)習(xí)和工作能力自然得以提高。所以為了學(xué)習(xí)和工作效率能更提高一步，必須把體育鍛練經(jīng)?；顾谖覀兩钪?，也像學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠一樣的，成為不可缺少的一部分。

如何進(jìn)行鍛練？什么是正確的鍛練方法？是青年們常存在的問題。有的青年不認(rèn)識體育鍛練的規(guī)律性，存在著急躁和要求過高的情緒，無節(jié)制地進(jìn)行鍛練，以致身體疲勞過度，削弱了控制肌肉的能力，就容易發(fā)生受傷事故。這樣的鍛練方法對身體是有害的。那么，正確的鍛練方法究竟是什么呢？應(yīng)該以自己的身體情況和已有的鍛練基礎(chǔ)為根據(jù)，制定出一個(gè)有系統(tǒng)有步驟的鍛練計(jì)劃，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目務(wù)求多種多樣化，達(dá)到身體全面發(fā)展的目的。青年學(xué)生們有比較方便的條件，只要積極認(rèn)真地按照計(jì)劃參加每日午后的體育鍛練，往往半年內(nèi)就可以健壯起來，到那時(shí)就會(huì)感到學(xué)習(xí)能力有顯著的增強(qiáng)。至于機(jī)關(guān)中的青年工作干部，可能有種種具體困難不易進(jìn)行鍛練，如缺乏運(yùn)動(dòng)場地和設(shè)備，沒有充分的運(yùn)動(dòng)時(shí)間等，但是如果有決心進(jìn)行鍛練，這些困難是可以克服的。例如：我們可以利用早晨起床后數(shù)分鐘，工作中的片刻休息時(shí)間，和下班后的時(shí)間進(jìn)行鍛練，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在吃飯前后及晚間睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)（不是劇烈的運(yùn)動(dòng)），也不會(huì)有礙健康。沒有運(yùn)動(dòng)場地，可利用庭院、走廊、和空氣流通的室中來進(jìn)行體育活動(dòng)。沒有體育器材，可以采取簡單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如徒手操、中國拳術(shù)、跳繩、舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，還可以利用星期日或假日進(jìn)行游泳、劃船、騎車、遠(yuǎn)足、爬山等活動(dòng)。只要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目配合得適當(dāng)，能照顧到速度、靈巧、力量、耐久力各方面的培養(yǎng)，能堅(jiān)持地鍛練下去，也一樣可以使身體獲得全面的發(fā)展，學(xué)習(xí)和工作效率自然可以提高。

合理的生活制度

那么，為了能學(xué)習(xí)得好，工作很好，身體還要好，三方面照顧周全，就必須把學(xué)習(xí)、工作、鍛練、休息的時(shí)間分配得當(dāng)，安排一個(gè)正確而合理的生活制度。蘇聯(lián)的教育家們特別正視學(xué)生的紀(jì)律生活制度的，科學(xué)證明：正確的有規(guī)律的生活制度能保證兒童和青年的身心發(fā)展，對人體的健康有極重要的意義；因?yàn)槿梭w在按時(shí)睡覺、按時(shí)起床。按時(shí)學(xué)習(xí)、按時(shí)工作、按時(shí)飲食、按時(shí)鍛練的生活中，這些活動(dòng)所排定的時(shí)間，在人體中都能形成條件反射，俗話就是“養(yǎng)成了習(xí)慣”，在每天二十四小時(shí)內(nèi)人體就會(huì)產(chǎn)生固定的周期性生理活動(dòng)。例如：生活成習(xí)慣后，到該學(xué)習(xí)或該工作時(shí)，體內(nèi)新陳代謝作用自然旺盛，身體準(zhǔn)備了充足的熱能，為學(xué)習(xí)和工作時(shí)使用；到該睡覺時(shí)新陳代謝作用反射性的下降，可以節(jié)省精力；慣于一定時(shí)間吃飯的人，到時(shí)候就會(huì)食欲大振，消化液分泌增多，此時(shí)消化力最強(qiáng)，如因某種原因而延遲了進(jìn)食時(shí)間，食欲就會(huì)減退，消化液分泌減少，以后既使再吃飯，既不香甜，消化力也大形削弱，如果長時(shí)期的吃飯無定時(shí)，就會(huì)引起消化不良和營養(yǎng)不良的病癥；有規(guī)律的在一定時(shí)間內(nèi)鍛練的人，到時(shí)候感到精力充沛，神經(jīng)系統(tǒng)和全身各部都在準(zhǔn)備著參加活動(dòng)，只有在這樣身心的積極狀態(tài)下進(jìn)行鍛練，身體才獲益最多。在嚴(yán)格遵守生活制度上，巴甫洛夫自己就是最好的范例。當(dāng)他在大學(xué)工作的時(shí)候，他每天下午準(zhǔn)時(shí)到學(xué)校的沙灘去，人們把他在沙灘出現(xiàn)的時(shí)間當(dāng)作標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)鐘。巴甫洛夫后來活了八十七歲，在科學(xué)上對人類作出了巨大的貢獻(xiàn)。以上的例子說明：生活規(guī)律化能增進(jìn)人的身體健康，提高學(xué)習(xí)和工作效率；只有嚴(yán)守生活制度，把休息文娛體育活動(dòng)和工作學(xué)習(xí)都同樣正派起來，才能保證“身體好、學(xué)習(xí)好、工作好”。

青年們不遺余力地努力學(xué)習(xí)、努力工作，都是為了在建設(shè)祖國和保衛(wèi)祖國的偉大事業(yè)中，發(fā)揮出更大的力量；但在完成這個(gè)偉大事業(yè)中的任何一項(xiàng)工作，都是相當(dāng)繁重艱巨的，如果沒有好的身體，在工作中就不可能勝任愉快，同時(shí)，目前沒有好的身體，就使學(xué)習(xí)沒有必要的條件，今天不能取得好，更不能長期不懈地學(xué)習(xí)。所以為了能擔(dān)負(fù)得起祖國交付給我們的任務(wù)，遵循毛主席給我們的寶貴指示，做到“身體好、學(xué)習(xí)好、工作好”，我們青年就必須有計(jì)劃地學(xué)習(xí)、有計(jì)劃地工作，有充分的休息，有經(jīng)常的體育文娛活動(dòng)。