浸浴在0到3攝氏度的冰水中有助于緩解負(fù)面情緒，提高注意力和抗壓能力。這是真的嗎？讓我們一起走進(jìn)冰浴的奇妙世界。

1月的巴黎寒風(fēng)凜冽，室外溫度只有零下2攝氏度。午后時分，八名男女相約在巴黎九區(qū)的霍伊酒店。他們裹著厚重的羽絨服，走進(jìn)了酒店房間，映入眼簾的是一個裝填著40公斤冰塊的浴缸。他們即將脫下冬裝，換上泳衣泳褲，浸入這滿是冰塊的浴缸里。水溫約0至3攝氏度，并不比室外暖和多少。

2023年底，41歲的卡羅琳·阿迪蒂開始教授冰浴課程，時長兩小時，費用90歐元（約合人民幣680元）?！坝腥讼胩魬?zhàn)自我，有人想尋求新奇體驗，也有人僅僅是出于好奇。大家會因為各種各樣的原因來到我的課堂上，讓自己置身于一個看似極端的環(huán)境?！卑⒌系俳忉尩?，“起初，難免會忐忑不安，但完成挑戰(zhàn)后，戰(zhàn)勝恐懼的自豪感便油然而生。大家的心路歷程都是類似的。我以前也是一個非常怕冷的人。但經(jīng)過練習(xí)，每個浸浴者都能做到將全身浸入冰水，并能堅持至少兩分鐘?！?/p>

阿迪蒂首次嘗試冰浴是在邁阿密的一家酒店里?！澳谴误w驗不僅讓我精力充沛，更讓我收獲了心靈啟迪。太不可思議了?！彼f。于是，她決定深入探索這一領(lǐng)域。她完成了線上培訓(xùn)，并多次在線下課程中擔(dān)任助教，順利成為了全球僅有的1600名“維姆·霍夫呼吸法”認(rèn)證教練之一。

| 有著千年歷史的冰浴 |

64歲的荷蘭極限運動員維姆·霍夫具有極強(qiáng)的耐寒能力，是多項世界紀(jì)錄的保持者。外號“冰人”的他能穿著短褲和涼鞋攀登高海拔山峰，也能赤腳在極地浮冰上跑完半程馬拉松。多年來，他堅持不懈地宣揚(yáng)低溫對身心健康的益處，吸引了大批追隨者。他堅信低溫能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，減少炎癥，緩解疲勞、壓力及焦慮。

如今，冰雪在養(yǎng)生領(lǐng)域的應(yīng)用日漸多樣化。已有千年歷史的冰浴如今再次風(fēng)靡，成為了廣受追捧的養(yǎng)生方式。從嘎嘎女士到金·卡戴珊，眾多名人都有冰浴的習(xí)慣。

早在2000多年前，古希臘人與古羅馬人就相信冰浴能讓人煥發(fā)活力。公元前400年，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底在其著作中提到，冰雪能夠治療多種創(chuàng)傷。在斯堪的納維亞半島、波羅的海沿岸國家及俄羅斯，冰浴已融入了當(dāng)?shù)孛癖姷娜粘Ｉ睢?0世紀(jì)90年代末，這股風(fēng)潮刮到了體育圈，無論是頂級運動員還是運動愛好者都開始通過浸浴冰水來恢復(fù)體能。

讓我們回到巴黎的霍伊酒店。八位勇士都是初次嘗試冰浴。少數(shù)幾位有著在早晨洗冷水澡的習(xí)慣，但巴黎自來水的水溫約為12攝氏度，遠(yuǎn)高于冰浴的水溫。在浸入填滿冰塊的浴缸前，他們首先在瑜伽墊上平躺下來，練習(xí)了一會兒“維姆·霍夫呼吸法”。這種呼吸技巧講究深呼深吸、適時屏氣，據(jù)說能讓氧氣充盈全身，從而減輕低溫對身體的沖擊。浸入浴缸后，他們也將持續(xù)專注呼吸，這有助于抵御寒冷造成的刺痛感以及打退堂鼓的念頭。

萬眾期待的時刻終于到來。第一位勇士是和伴侶一同前來體驗的藝術(shù)從業(yè)者舒曼。他穿著印花泳褲，平靜而堅定地浸入了冰塊中，似乎沒有絲毫困難。在阿迪蒂的指導(dǎo)下，他開始調(diào)整呼吸。“呼氣時更慢一些。你已完成了最困難的一步。已經(jīng)超過30秒了?！睆脑「字姓酒鹕砗螅媛€未來得及清理泳褲上的冰碴，便開始揮動手臂，同時微微地彎曲腿部。阿迪蒂說，這個動作融合了健身與瑜伽的動作體式，“能讓肋間肌肉迅速升溫，以恢復(fù)體溫。”這個方法確實奏效。浸浴者們踏出浴缸后，沒有一個人急匆匆地踩上浴巾取暖。他們的臉上洋溢著欣喜之情，似乎并不覺得痛苦?！澳銈兌际窃趺醋龅降?？”一名健壯男子踏出浴缸時問道?！澳悴灰沧龅搅藛幔俊逼渌≌弋惪谕暤鼗卮稹Ｋ麄兂晒Φ亟邮芰恕氨南炊Y”。這場與寒冷的較量讓他們緊密地聯(lián)結(jié)在了一起。

| 推開了一扇窗 |

數(shù)十分鐘后，已穿戴整齊的浸浴者們似乎仍沉浸在某種興奮狀態(tài)中。舒曼說：“我剛才覺得心跳加速，腎上腺素飆升，難以集中注意力。但我通過調(diào)整呼吸控制住了思緒，我可從來沒有練過瑜伽和冥想?！眮碜蕴K格蘭的鄧肯浸入浴缸后便閉上了雙眼，全身心地投入到了這次體驗中。體驗結(jié)束后他分享道：“我仿佛推開了一扇窗，擁有了許多新的感受。”30多歲的凱瑟琳則說：“我身體的各個部位都感覺好奇妙。鎖骨、小腿和腳有灼燒感，但其他地方?jīng)]有。我現(xiàn)在覺得放松極了?！?/p>

浸浴冰水后會產(chǎn)生愉悅感，是有科學(xué)依據(jù)的?！吧眢w在抵御寒冷、應(yīng)對刺激時會分泌令人振奮的激素，包括腎上腺素、內(nèi)啡肽和皮質(zhì)酮?！贬t(yī)生亞歷山大·菲佐說，“在激素的影響下，我們的身體與精神都會興奮起來，因此冰浴過后會感覺良好?！?7歲的菲佐是法國冰泳界的領(lǐng)軍人物，曾獲得過國際比賽的冠軍。冰泳運動員必須在低于5攝氏度的水中完成比賽，因此菲佐對這個話題有著深刻理解。

菲佐說：“如今的人們長年累月地生活在恒溫環(huán)境中，家里永遠(yuǎn)是20攝氏度，泳池水溫永遠(yuǎn)是27攝氏度，身體逐漸失去了應(yīng)對刺激的能力。如果一直待在舒適區(qū)，無論是身體還是精神都會越來越脆弱?！弊屔眢w承受由低溫造成的生理壓力，有助于我們更好地應(yīng)對日常生活中的精神壓力。甚至有觀點認(rèn)為，冰泳可以提升體內(nèi)的白細(xì)胞數(shù)量。不過，這一領(lǐng)域針對普通人（非運動員）的大規(guī)模研究仍相對匱乏，有待專業(yè)人士進(jìn)一步探索。

其實，冰浴并非靈丹妙藥，而更像是一種改善健康的輔助手段、一個探索自身極限的機(jī)會。這項活動也存在一定風(fēng)險。患有靜脈曲張、心血管疾病、腎臟疾病的人與孕婦不宜嘗試。健康人群也應(yīng)保持謹(jǐn)慎，因為浸入冰水或有暈厥風(fēng)險?！暗蜏丨h(huán)境無疑會對我們的身體造成巨大影響?！狈谱魪?qiáng)調(diào)道，“而且，浸入冰水幾分鐘和在冰水中游泳是兩回事，后者還需要你在極端環(huán)境下劇烈運動?！痹鴰缀螘r，菲佐因熱愛冰泳而被視作異類，如今他卻在社區(qū)中掀起了一股冰泳風(fēng)潮。

| 直面殘酷的大自然 |

2024年1月，法國康塔爾省舉辦了為期三天的首屆寒冰節(jié)。在格拉夫湖畔的自然風(fēng)光中，大家不僅能參與各類研討會與工作坊，也能體驗湖中冰浴項目。資深冰浴者甚至還可以在5.5攝氏度的湖中暢游一番?！翱邓柺〉臍W里亞克是法國人心目中最冷的城市之一。我們想告訴世界，寒冷并非敵人，而是盟友?！焙?jié)主辦方負(fù)責(zé)人達(dá)米安·加斯東說。

如今，在冬季的法國，每天都有上百位勇士對低溫發(fā)起挑戰(zhàn)。其中有出于好奇而嘗試的初學(xué)者、追求突破自我極限的運動員，也有尋求緩解偏頭痛癥狀的病患。他們會備齊救生圈、除顫器、氧氣瓶等設(shè)備，并在救生員的看護(hù)下浸入冰冷的自然水域。38歲的塞巴斯蒂安·烏謝爾就是其中一員。每逢冬季，他便會浸泡在地中海沿岸約14攝氏度的河流與湖泊中。他說：“夏天時水里全是人，而在冬天我能獨享大自然?！?/p>

51歲的桑德里娜·巴圖什–孔博是一名市場營銷主管，她在朋友的介紹下接觸了冰浴。熱愛運動、喜歡嘗試新鮮事物的她說：“我渴望挑戰(zhàn)自己，直面殘酷的大自然?！蹦壳埃蛨D什–孔博已經(jīng)能在冰湖中堅持兩分半的時間?！拔乙呀?jīng)體驗了好幾次冰浴了。每次從湖里出來，我心里就只有一個念頭，那就是再次浸入冰水。但我希望是在野外，而不是泡在室內(nèi)的浴缸或冰桶里?！?/p>

編輯：侯寅