在參加馬拉松比賽前，跑者均要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練。在日常跑步訓(xùn)練中，我發(fā)現(xiàn)很多人因工作、天氣、道路情況等因素選擇夜跑，有的地方還專門設(shè)置了夜間馬拉松賽事。那么，何時(shí)跑步更有益于健康？下面，我就從中醫(yī)的角度談?wù)勁懿降倪m宜時(shí)機(jī)。

四季之中以春為宜

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》言：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生?！币馑际钦f(shuō)，春季，萬(wàn)物推陳出新、欣欣向榮，天地之氣開始升發(fā)，人們應(yīng)該入夜而眠，早早起床，在院子里披散著頭發(fā)散步，以適應(yīng)春氣的升發(fā)。這段話告訴我們，春季陽(yáng)氣開始升發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，是時(shí)候出門運(yùn)動(dòng)了。春季也是最適合馬拉松運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跑步訓(xùn)練的季節(jié)。

“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也?！币馑际钦f(shuō)，夏季，天氣漸熱，萬(wàn)物繁盛，人們應(yīng)較春季晚睡一些，晚上11時(shí)前入睡，早早起床，不要厭惡夏天日長(zhǎng)天熱，保持心境平和，不動(dòng)怒，使氣機(jī)得以宣暢，對(duì)外界事物保持濃厚的興趣。運(yùn)動(dòng)具有宣暢人體氣機(jī)的作用，因此，夏季也是適宜運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，尤其適宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。但夏季天氣炎熱，如果在氣溫較高的時(shí)段進(jìn)行戶外跑步，人們可能出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、乏力等中暑癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，氣血津液是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。如果大量出汗，氣隨汗脫，人們會(huì)出現(xiàn)氣虛的癥狀。所以，夏季跑步訓(xùn)練要在涼快的時(shí)間段進(jìn)行。

“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清?！币馑际钦f(shuō)，秋季是成熟的季節(jié)，天高云淡，自然界趨于肅降收斂。人們應(yīng)該早睡早起，收斂神氣，使情緒安寧，以適應(yīng)秋季的容平之氣，減少肅殺之氣對(duì)人體的影響。這段話告訴我們，秋季養(yǎng)生以收為要，人們要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)，避免氣機(jī)外泄。中醫(yī)講究春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。陽(yáng)氣為動(dòng)，陰氣為靜，我們要在動(dòng)中養(yǎng)陽(yáng)，靜中養(yǎng)陰。因此，馬拉松跑者在秋季要適當(dāng)減少跑步的次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)。

“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪?！币馑际钦f(shuō)，冬季天氣寒冷，自然界生機(jī)潛伏，萬(wàn)物蟄藏，人們不要輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣，應(yīng)該晚上早些入睡，早上太陽(yáng)出來(lái)后再起床，使情緒、精神沉伏下來(lái)，注意防寒保暖，防止陽(yáng)氣外泄。冬季養(yǎng)生要潛藏陽(yáng)氣，因此不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)。馬拉松跑者此時(shí)最好避免進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步訓(xùn)練，在跑步時(shí)要注意保暖。

一天之中以晨為佳

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》言：“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之，以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬?！敝嗅t(yī)將一日分為四時(shí)，早晨像春季，中午像夏季，傍晚像秋季，半夜像冬季。

平旦（早晨）陽(yáng)氣始生，與春季升發(fā)之氣相應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，5時(shí)至7時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令，肺與大腸相表里。此時(shí)跑步鍛煉，由靜引動(dòng)，由陰入陽(yáng)，能夠增強(qiáng)肺的宣發(fā)肅降功能和大腸的傳化糟粕功能，使氣機(jī)通暢、營(yíng)衛(wèi)調(diào)和，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。7時(shí)至9時(shí)、9時(shí)至11時(shí)分別為胃經(jīng)和脾經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，更適合進(jìn)食和消化食物。因此，5時(shí)至7時(shí)適宜進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

日中（中午）陽(yáng)氣最盛，與夏季生長(zhǎng)之氣相應(yīng)。11時(shí)至13時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)氣溫升高，人體陽(yáng)氣最盛。人們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段跑步鍛煉，容易大汗淋漓，從而耗氣傷陰。此外，子時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）和午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）都是陰陽(yáng)交替的時(shí)候。子時(shí)陰氣最盛，午時(shí)陽(yáng)氣最旺，適合沉下心來(lái)休息，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，維持陰陽(yáng)平衡。因此，中午不宜跑步。

日入（傍晚太陽(yáng)落山時(shí)）陽(yáng)氣漸衰，陰氣漸盛，與秋天收斂之氣相應(yīng)。17時(shí)至19時(shí)為腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)。腎主閉藏，主骨生髓。這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)快要下山，人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)，若在此時(shí)跑步鍛煉，會(huì)強(qiáng)迫陽(yáng)氣外出，抑制陰氣主導(dǎo)，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)，氣機(jī)不暢，身體出現(xiàn)陰虛陽(yáng)亢等問(wèn)題。因此，傍晚不太適宜跑步。

夜半（半夜）陰氣最盛，陽(yáng)氣收斂，與冬季收藏之氣相應(yīng)。子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令。同時(shí)，子時(shí)為陰氣最隆盛之時(shí)，陰極生陽(yáng)，陽(yáng)氣始生。因此，子時(shí)是重要的養(yǎng)生時(shí)段。此時(shí)應(yīng)以靜為主，睡覺(jué)最為重要。人們?nèi)粼诖藭r(shí)跑步鍛煉，容易耗陽(yáng)傷陰，造成氣機(jī)失和、陰陽(yáng)不交而導(dǎo)致身心不寧、膽氣虛弱。所以，23時(shí)至1時(shí)最不適宜跑步。

“跑馬”養(yǎng)生提示

從跑步到跑馬拉松，其實(shí)涉及不同的領(lǐng)域。跑步提倡以鍛煉身體為主，主打一個(gè)適量；而跑馬拉松是極限運(yùn)動(dòng)，可以“掏空”我們的身體。面對(duì)這一極限運(yùn)動(dòng)，大家一定要理性。雖然按照中醫(yī)學(xué)理論，跑馬拉松有最合適的季節(jié)和時(shí)機(jī)，但現(xiàn)實(shí)生活中，馬拉松賽事的時(shí)間安排分布全年。通常來(lái)說(shuō)，大眾跑者一年參加一兩次馬拉松比賽就足夠了，每次給身體至少半年的恢復(fù)時(shí)間。平時(shí)，更多還是以身體能夠快速恢復(fù)的短距離慢跑為主。