少年說

初三學(xué)生酒酒：每天早晨，我都會從口袋里拿出小本子，嘴里念著單詞、背著課文；中午，同學(xué)們都休息了，我會拿著課本預(yù)習(xí)新內(nèi)容；晚上，刷題、做作業(yè)、復(fù)習(xí)，我一個都沒落下。但每次考試，結(jié)果都不盡如人意。有一天，姐姐一語點破：“你別再假裝努力了！”假裝努力？是啊，回想每天早晨念單詞時，我的腦海里浮現(xiàn)的是昨天看的電視劇；中午預(yù)習(xí)時，我想的是放學(xué)后要吃點什么好吃的……我花大量時間做著毫無意義的事情，還自以為很努力。你們有過這樣的經(jīng)歷嗎？我要如何改變自己呢？

情緒加油站

親愛的酒酒：

你好！別人說你在假裝努力，但是我看到了你的堅持和努力。我也相信很多人和你一樣，都會出現(xiàn)無法控制自己的情況，可這并不是你不好，你不需要自責(zé)。那么，我們怎么做才能讓你的努力更有效呢？

首先，要明確目標(biāo)。你想通過努力達(dá)到什么？是為了提高某個科目的成績，還是為了考上心儀的學(xué)校？明確目標(biāo)可以幫助你集中注意力。你可以制訂一些短期和長期的目標(biāo)。當(dāng)自己取得一些進(jìn)步時，將它記錄下來，多給予自己信心，而不是去關(guān)注自己做得不好的地方。

其次，心態(tài)很重要。不用給自己太大的壓力，學(xué)習(xí)是一個長期的過程，需要耐心和堅持。多給自己一些積極的心理暗示，比如“我可以做到”“我在進(jìn)步”等等。同時，也允許自己有做得不好的地方，對自己保持合理的期望可以減少我們的壓力。當(dāng)我們擁有好心態(tài)時，就可以去優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，并從學(xué)習(xí)中尋找到樂趣。

有效地學(xué)習(xí)不僅需要花時間，還要講究方法。你可以嘗試一些新的學(xué)習(xí)方式，比如主動提問、與同學(xué)討論，或者通過不同的練習(xí)來加深理解。你說每天念單詞、背課文、刷題，但這些方式可能并不適合你。試著找到更有效的方法，比如主動學(xué)習(xí)、分散學(xué)習(xí)、間隔學(xué)習(xí)和交替練習(xí)等。

主動學(xué)習(xí)意味著積極參與學(xué)習(xí)過程中，比如自我提問、與同學(xué)討論等。分散學(xué)習(xí)是將學(xué)習(xí)任務(wù)分成小塊，分散在不同時間段進(jìn)行，而不是一次性學(xué)習(xí)大量內(nèi)容。間隔學(xué)習(xí)指在不同的時間重復(fù)學(xué)習(xí)同一內(nèi)容，這樣可以加強(qiáng)記憶和理解。交替練習(xí)不同的內(nèi)容或技能，有助于加深你對它的理解。

有了學(xué)習(xí)方法后，我們還需要提高自己的專注力。你可以選擇一個安靜的地方學(xué)習(xí)，關(guān)閉手機(jī)等容易令人分心的設(shè)備。每個人專注時間有限，你還可以根據(jù)自己的習(xí)慣，利用番茄工作法等時間管理工具。比如，每學(xué)習(xí)25分鐘休息5分鐘，這樣可以讓你更有效率。

最后，我想表達(dá)的是學(xué)習(xí)固然重要，但生活的其他方面也很重要。每日學(xué)到深夜，這可能導(dǎo)致疲憊。有一個充足的睡眠，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，保持良好的生活習(xí)慣，會讓你更有精力去學(xué)習(xí)哦！

酒酒，很開心你能來向我們傾訴。我相信只要你愿意尋求幫助，總有人能夠幫助到你。

你的好朋友：范慧萍

心理知識學(xué)一點

你有“偽勤奮”嗎？

著名心理學(xué)專家喬丹·彼得森指出“偽勤奮”有以下4個表現(xiàn)，快來看看你有沒有吧！

1.花大量時間做事情中最容易的環(huán)節(jié)，還到處炫耀；

2.以“準(zhǔn)備”的名義拖延，看上去很忙但事情沒有任何進(jìn)展；

3.從來不驗證學(xué)習(xí)成果，不知道做得好還是做得壞，只顧悶頭拉車，不會抬頭看天；

4.讀了很多書，但從不總結(jié)規(guī)律；即使總結(jié)了規(guī)律，也沒有用到實踐中。