摘要：基于器材的個性化體育訓(xùn)練模式，就是指將體育器材作為輔助訓(xùn)練的關(guān)鍵工具，讓參與者利用器材完成力量、耐力、柔韌性等方面的訓(xùn)練，提升參與者的體能水平，提高體育訓(xùn)練的高效性。本文對基于高中體育器材的個性化訓(xùn)練模式進(jìn)行探究，旨在利用器材組織參與者進(jìn)行個性化訓(xùn)練，確保體育訓(xùn)練適配參與者的身體素質(zhì)水平，能循序漸進(jìn)增強(qiáng)參與者各項(xiàng)體質(zhì)性能，最終形成科學(xué)、動態(tài)可調(diào)整、個性化的訓(xùn)練模式。本文提出了兩個個性化體育訓(xùn)練的核心理論，之后分別從基于器材的個性化訓(xùn)練模式構(gòu)成與實(shí)踐路徑這兩個維度入手，提出具體的方法，以期為提高高中體育器材類訓(xùn)練模式有效性提供有價值的借鑒思路。

關(guān)鍵詞：高中體育" 器材" 個性化訓(xùn)練模式

中圖分類號：G818 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-24-133-3-JF

體育訓(xùn)練中，參與訓(xùn)練的學(xué)生每個人的身體水平、接受程度、耐力與柔韌性、心理狀態(tài)都不相同，在訓(xùn)練中可接受的訓(xùn)練程度也不相同?；隗w育器材的個性化訓(xùn)練模式，既可以發(fā)揮器材的輔助性作用，幫助學(xué)生完成各項(xiàng)訓(xùn)練，也可以發(fā)揮訓(xùn)練的個性化優(yōu)勢，針對每名參訓(xùn)者的實(shí)際情況制訂訓(xùn)練計劃，確保訓(xùn)練難度、訓(xùn)練時間與參訓(xùn)者綜合情況相契合，避免訓(xùn)練難度過大或過低等情況發(fā)生，最大程度上發(fā)揮高中體育訓(xùn)練的價值，增強(qiáng)參訓(xùn)者的各項(xiàng)身體素質(zhì)，提升其身體性能水平。在高中體育訓(xùn)練中，教練組織基于器材的個性化訓(xùn)練，要遵循心理學(xué)理論與運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論，根據(jù)參訓(xùn)者的實(shí)際情況制定訓(xùn)練目標(biāo)與內(nèi)容，選擇合適的體育器材，形成個性化訓(xùn)練模式。在訓(xùn)練實(shí)施的過程中，教練也要隨時了解參訓(xùn)者的身心狀態(tài)變化情況，選擇合適的器材進(jìn)行輔助訓(xùn)練，也可以引入智能化技術(shù)提升訓(xùn)練的個性化程度，進(jìn)一步增強(qiáng)個性化體育訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性。

1、基于器材的高中體育個性化訓(xùn)練理論基礎(chǔ)

1.1、心理學(xué)理論

心理學(xué)理論為高中體育個性化訓(xùn)練提供了一系列有效的理論方法，比如目標(biāo)設(shè)定、壓力管理等。教練運(yùn)用這些理論引導(dǎo)參訓(xùn)者時刻保持冷靜，學(xué)會自己調(diào)整心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接接下來的訓(xùn)練與體育競技任務(wù)。高中體育個性化訓(xùn)練中，教練遵循心理學(xué)理論，通過科學(xué)的個性化指導(dǎo)讓參訓(xùn)者形成自我認(rèn)同，樹立訓(xùn)練自信心，有助于其參與之后更高難度的訓(xùn)練，促使其在面臨困難時保持冷靜的心理狀態(tài)。基于器材的個性化訓(xùn)練，教練應(yīng)從學(xué)生當(dāng)前水平出發(fā)，按照由簡單到復(fù)雜的順序，先為學(xué)生安排更容易達(dá)成的器材訓(xùn)練任務(wù)，為學(xué)生選擇更容易使用的器材，讓學(xué)生在訓(xùn)練中先產(chǎn)生自我認(rèn)同，這樣學(xué)生不僅會主動迎接挑戰(zhàn)，還會對更復(fù)雜的任務(wù)充滿斗志。

1.2、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論，包括訓(xùn)練的原則、內(nèi)容、方法、訓(xùn)練負(fù)荷等方面，也可以解釋為一般訓(xùn)練學(xué)、項(xiàng)群訓(xùn)練學(xué)、專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)。在高中體育的器材訓(xùn)練中，教練需遵循運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論，基于個性化訓(xùn)練需要合理安排每名參訓(xùn)者的訓(xùn)練目標(biāo)與計劃、調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，選擇合適的器材與訓(xùn)練方法。在高中體育訓(xùn)練的實(shí)施中，教練需要根據(jù)體育運(yùn)動項(xiàng)目的實(shí)際特點(diǎn)，結(jié)合參訓(xùn)者的各項(xiàng)身體機(jī)能調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，以有效提高參訓(xùn)者的適應(yīng)能力，促使其獲得更佳的競技表現(xiàn)。同時，教練可以以參訓(xùn)者現(xiàn)有身體水平為基礎(chǔ)，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，或者逐漸引入更復(fù)雜的訓(xùn)練器材，促使參訓(xùn)者身體運(yùn)動水平逐步提升，獲得更佳的技術(shù)水平、耐力性與靈敏度。

2、基于器材的高中體育個性化訓(xùn)練模式構(gòu)成

基于器材的高中體育個性化訓(xùn)練模式，是教練遵循心理學(xué)、訓(xùn)練運(yùn)動學(xué)理論，兼顧考慮參訓(xùn)者的心理需求與身體需求而提出的新型訓(xùn)練模式。這一訓(xùn)練模式，主要由符合參訓(xùn)者的個性化訓(xùn)練目標(biāo)、個性化訓(xùn)練內(nèi)容、個性化訓(xùn)練計劃、多元化的訓(xùn)練器材構(gòu)成，具體如下。

2.1、符合學(xué)生情況的個性化訓(xùn)練目標(biāo)

按照訓(xùn)練心理學(xué)與訓(xùn)練運(yùn)動學(xué)理論，高中體育的個性化訓(xùn)練中，教練要從學(xué)生的身心發(fā)展水平出發(fā)，制定有助于學(xué)生樹立自我認(rèn)同、符合學(xué)生當(dāng)前身體狀態(tài)的訓(xùn)練目標(biāo)。只有契合學(xué)生身心狀態(tài)的訓(xùn)練目標(biāo)才能夠調(diào)動參訓(xùn)者的積極性，促使參訓(xùn)者通過達(dá)成目標(biāo)獲得體驗(yàn)感、成就感，提升自我認(rèn)同，同時循序漸進(jìn)提升身體機(jī)能，最大限度發(fā)揮器材輔助訓(xùn)練的優(yōu)勢。

以某高中的標(biāo)槍特殊訓(xùn)練為例，教練利用跨欄、單杠等體育器材輔助開展體育訓(xùn)練，目的是提升參訓(xùn)者的目標(biāo)物距離感知水平，增強(qiáng)參訓(xùn)者對標(biāo)槍投擲高度、遠(yuǎn)度的控制。為了充分發(fā)揮器材訓(xùn)練優(yōu)勢，教練首先要全面了解參訓(xùn)者的體能情況、心理情況與技術(shù)掌握情況，根據(jù)參訓(xùn)者的綜合情況提出最基礎(chǔ)的器材訓(xùn)練目標(biāo)：“能讓標(biāo)槍越過單杠到達(dá)目的地，全過程標(biāo)槍不觸及單杠?！比缓螅叹毿杩紤]學(xué)生投擲標(biāo)槍所需要達(dá)成的競技性標(biāo)準(zhǔn)要求，適度增加目標(biāo)難度，形成3—5個跨度難度的目標(biāo)，比如：“可以同時越過兩個間距50cm的單杠，全過程標(biāo)槍不觸及單杠本身?！弊詈?，教練將多個不同難度的目標(biāo)整合起來，作為本次基于器材的個性化訓(xùn)練模式的目標(biāo)。參訓(xùn)者有了明確的目標(biāo)，會更專注于本次訓(xùn)練，也會通過達(dá)成目標(biāo)逐漸樹立運(yùn)動自信心，更主動地提升自身運(yùn)動技能。

2.2、結(jié)合實(shí)際情況的個性化訓(xùn)練內(nèi)容

基于器材的高中體育個性化訓(xùn)練，教練要結(jié)合運(yùn)動與參訓(xùn)者的綜合情況，制定相應(yīng)的個性化訓(xùn)練內(nèi)容。按照訓(xùn)練運(yùn)動學(xué)理論，針對參與不同運(yùn)動項(xiàng)目的參訓(xùn)者，需要制定不同器材的訓(xùn)練內(nèi)容；針對參與同類項(xiàng)目的不同情況的參訓(xùn)者，需要為其提供不同的器材訓(xùn)練內(nèi)容。讓訓(xùn)練內(nèi)容兼顧體育運(yùn)動項(xiàng)目與參訓(xùn)者情況，既可以增強(qiáng)參訓(xùn)者對訓(xùn)練內(nèi)容的認(rèn)可度，也可以提升基于器材的個性化訓(xùn)練的時效性。

以高中足球運(yùn)動的賽前體育訓(xùn)練為例，教練可以利用足球場、雪糕筒等器材組織訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，教練可以按照足球比賽中隊(duì)伍內(nèi)各站位戰(zhàn)術(shù)的分配，為其安排針對性的個性化內(nèi)容，包括：（1）守門員的訓(xùn)練內(nèi)容是準(zhǔn)確接住自動射球器材投擲過來的足球。（2）前鋒的訓(xùn)練內(nèi)容是快速繞過攔路的雪糕筒到達(dá)戰(zhàn)術(shù)指定地點(diǎn)。（3）中衛(wèi)的訓(xùn)練內(nèi)容是精準(zhǔn)攔截亂入本隊(duì)伍內(nèi)的各種小球?；谄鞑牡膫€性化訓(xùn)練內(nèi)容，可以充分發(fā)揮器材訓(xùn)練優(yōu)勢，為參訓(xùn)者提供更多的挑戰(zhàn)，也可有效磨煉參訓(xùn)者的運(yùn)動技能，讓訓(xùn)練事半功倍。

2.3、科學(xué)合理的個性化訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練計劃，是訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練內(nèi)容的融合深化，是進(jìn)一步落實(shí)基于器材的體育個性化訓(xùn)練的載體。教練經(jīng)過提前了解，結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)與個性化訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)參訓(xùn)者的身心情況，將本次訓(xùn)練目標(biāo)細(xì)化為多個小目標(biāo)，這些小目標(biāo)可以轉(zhuǎn)化為階段性的訓(xùn)練計劃，最終形成一個整體的訓(xùn)練計劃。

比如在高中某高爾夫興趣小組的訓(xùn)練中，教練已經(jīng)明確本次個性化訓(xùn)練目標(biāo)是讓學(xué)生掌握基本的球桿操作技巧，可以熟練運(yùn)用球桿完成自己的擲球操作。之后，教練將目標(biāo)與本次訓(xùn)練的獨(dú)立揮桿訓(xùn)練相結(jié)合，針對參訓(xùn)者揮桿時的動作短板制訂訓(xùn)練計劃：階段性訓(xùn)練計劃一，正確姿勢握桿；階段性訓(xùn)練計劃二，轉(zhuǎn)腰、揮桿全過程保持全身姿勢正確；階段性訓(xùn)練計劃三，能夠以正確姿勢獨(dú)立完成打擊球動作。采用這樣的方法，教練最終設(shè)計出基于高爾夫器材的個性化訓(xùn)練計劃。參訓(xùn)者按照計劃要求逐步參與訓(xùn)練，可以先掌握分解動作，之后掌握運(yùn)動動作，從而提高參訓(xùn)者的運(yùn)動技能水平，補(bǔ)全參訓(xùn)者在這項(xiàng)運(yùn)動操作方面的短板。

3、基于器材的高中體育個性化訓(xùn)練模式實(shí)踐路徑

目標(biāo)、內(nèi)容、訓(xùn)練計劃共同構(gòu)成了基于器材的個性化訓(xùn)練模式。為了充分發(fā)揮這一訓(xùn)練模式的優(yōu)勢，真正提高體育訓(xùn)練的針對性、高效性水平，教練在訓(xùn)練實(shí)踐中要始終堅持以參與者主體為中心，定期對參與者進(jìn)行體質(zhì)評估，根據(jù)評估結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練方案。同時，教練要根據(jù)訓(xùn)練需要合理選擇不同類型的器材，適度引入智能化技術(shù)，將智能器材、個性訓(xùn)練深度融合。

3.1、定期體質(zhì)評估，動態(tài)調(diào)整個性化訓(xùn)練方案

基于器材的高中體育個性化訓(xùn)練中，教練對參訓(xùn)者的評估至關(guān)重要?？茖W(xué)地評估不僅可以讓教練了解參訓(xùn)者的身體情況，也可以為教練調(diào)整訓(xùn)練計劃、選擇合適的器材、制定個性化訓(xùn)練方案提供可靠依據(jù)。建議高中體育訓(xùn)練教練定期開展對參訓(xùn)者的體質(zhì)評估，全面了解參訓(xùn)者的身高、體重、身體營養(yǎng)狀況、心肺功能、肌肉力量、靈敏度、耐力與平衡性等，多角度了解參訓(xùn)者的身體機(jī)能水平，分析參訓(xùn)者身體可承受的訓(xùn)練強(qiáng)度范圍，從而及時調(diào)整個性化訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練方案隨著參訓(xùn)者的變化而改變，真正形成個性化的訓(xùn)練方案。

比如教練針對本校田徑特長選手進(jìn)行日常訓(xùn)練。為了確保訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度始終契合參訓(xùn)者的身體情況，符合參訓(xùn)者運(yùn)動能力的最低水平、激發(fā)參訓(xùn)者的提升潛力，教練每周定期對參訓(xùn)者的體質(zhì)進(jìn)行評估。評估基礎(chǔ)內(nèi)容包括：（1）身高、體重、體脂率、身體圍度，這是為了了解參訓(xùn)者的身體結(jié)構(gòu)與基本情況。（2）心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡性等方面，這是為了了解參訓(xùn)者身體機(jī)能變化水平，掌握參訓(xùn)者的健康狀況。（3）速度、敏捷性、力量、耐力，這是為了了解參訓(xùn)者的運(yùn)動表現(xiàn)能力。（4）抗壓能力、自信心、團(tuán)隊(duì)合作精神，這是為了了解參訓(xùn)者面對體育訓(xùn)練、競賽的心理適應(yīng)能力。通過這四個方面的評估，多角度了解參訓(xùn)者的運(yùn)動能力，并且從這四個方面入手調(diào)整個性化訓(xùn)練的器材選擇、體能指標(biāo)。比如參訓(xùn)者的心肺功能與肌肉力量有所增強(qiáng)，可以將壺鈴器材調(diào)整為啞鈴與杠鈴，增加跑步機(jī)訓(xùn)練等低強(qiáng)度的有氧器材訓(xùn)練。再比如經(jīng)過評估了解參訓(xùn)者本階段運(yùn)動能力整體增強(qiáng)，此時可以將器材調(diào)整為沖刺墊、劃船機(jī)、橢圓機(jī)等，增加這些器材的使用時間，提升訓(xùn)練強(qiáng)度。

3.2、分類使用器材，根據(jù)個性化訓(xùn)練優(yōu)選器材組合

高中體育訓(xùn)練中，教練基于器材開展個性化的訓(xùn)練，歸根結(jié)底是通過調(diào)整體育器材而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方向、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練難度的控制。因此，器材是關(guān)鍵。教練要根據(jù)不同訓(xùn)練目的對器材進(jìn)行分類使用，確保每次使用的器材均符合個性化訓(xùn)練方案的落實(shí)需求，真正將器材與訓(xùn)練方案有機(jī)融合，提升整體個性化訓(xùn)練水平。比如個性化訓(xùn)練中參訓(xùn)者的爆發(fā)力需要提升，可以選擇跑步機(jī)，開展間歇性的訓(xùn)練，提升參訓(xùn)者的反應(yīng)速度，增強(qiáng)參訓(xùn)者的爆發(fā)力。再比如個性化訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)提升參訓(xùn)者的協(xié)調(diào)性，則可以選擇跳繩與獨(dú)木橋。又或者，個性化訓(xùn)練核心是增強(qiáng)參訓(xùn)者的力量，則可以選擇啞鈴、杠鈴、壺鈴、舉重劃船機(jī)等器材。

以某次個性化訓(xùn)練為例，本階段訓(xùn)練計劃已經(jīng)根據(jù)教練的定期評估結(jié)果進(jìn)行調(diào)整，訓(xùn)練重點(diǎn)在于增強(qiáng)參訓(xùn)者的肌肉力量、心肺功能、平衡能力與耐力。按照訓(xùn)練側(cè)重的器材分類，教練選擇的本階段訓(xùn)練器材為：（1）肌肉力量提升類。健身器械、登山機(jī)。（2）心肺功能提升類。劃船機(jī)。（3）平衡能力提升類。平衡木。（4）耐力提升類。跑步機(jī)。教練將這四類器械相結(jié)合，合理安排器械的使用順序，控制使用間歇頻率，可以有效提升參訓(xùn)者各方面的身體強(qiáng)度，獲得良好的訓(xùn)練反饋。

3.3、搭建智能模式，個性化訓(xùn)練與改進(jìn)優(yōu)化

基于器材的個性化訓(xùn)練模式，高中體育教練可以借助“智慧校園”建設(shè)契機(jī)，將現(xiàn)代智能化技術(shù)、大數(shù)據(jù)技術(shù)運(yùn)用于個性化訓(xùn)練中，形成智能化的個性訓(xùn)練模式，進(jìn)一步提升體育訓(xùn)練的針對性、高效性。教練可以使用具有感知功能與智能分析功能的體育器材、運(yùn)動手環(huán)與運(yùn)動感知裝備，實(shí)時感知參訓(xùn)者的運(yùn)動數(shù)據(jù)，分析參訓(xùn)者的行為模式，自動發(fā)揮智能專家?guī)靸?yōu)勢，為參訓(xùn)者提供針對性的訓(xùn)練方案或者提出建議。教練也可以將感知裝置安裝于體育器材上，將感知系統(tǒng)與本校智慧系統(tǒng)相連接，利用體育器材搜集參訓(xùn)者的數(shù)據(jù)，包括：運(yùn)動習(xí)慣、訓(xùn)練歷史、身體指標(biāo)等。這些數(shù)據(jù)被系統(tǒng)獲取與分析，可以更精準(zhǔn)識別參訓(xùn)者的特征，分析參訓(xùn)者的實(shí)際需求，生成參訓(xùn)者的畫像，或者構(gòu)建參訓(xùn)者的智能化模型。教練可以利用智慧系統(tǒng)在后臺獲取參訓(xùn)者的數(shù)據(jù)，了解參訓(xùn)者的身體變化，根據(jù)系統(tǒng)生成的推薦訓(xùn)練強(qiáng)度、推薦訓(xùn)練建議，開展有效的個性化體育器材輔助訓(xùn)練。

比如在高中體育田徑運(yùn)動的器材個性化訓(xùn)練中，首先，教練讓學(xué)生佩戴智能運(yùn)動手環(huán)完成基礎(chǔ)性訓(xùn)練計劃，包括：使用跑步機(jī)慢跑1000m、使用劃船機(jī)操作2min、使用健身器材完成引體向上、使用雪糕筒完成障礙跑往返5次等。在參訓(xùn)者完成初步訓(xùn)練計劃的同時，教練在后臺獲取參訓(xùn)者的數(shù)據(jù)，分析參訓(xùn)者在基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的表現(xiàn)，評估參訓(xùn)者的心率水平、心肺功能水平、身體耐力與力量水平等，分析參訓(xùn)者在訓(xùn)練中是否存在健康風(fēng)險。然后，教練根據(jù)參訓(xùn)者的數(shù)據(jù)表現(xiàn)，分別調(diào)整訓(xùn)練計劃，針對存在心率風(fēng)險的參訓(xùn)者，適當(dāng)增加低強(qiáng)度器械有氧運(yùn)動，減少長時間、高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動。針對綜合表現(xiàn)較強(qiáng)的參訓(xùn)者，則適當(dāng)增加各環(huán)節(jié)訓(xùn)練的時間，減少訓(xùn)練間隔時間，最大程度激發(fā)參訓(xùn)者的運(yùn)動潛力。最后，教練根據(jù)系統(tǒng)反饋了解參訓(xùn)者在運(yùn)動中做出的姿勢情況，分析其中的運(yùn)動技術(shù)分析，比如運(yùn)動流暢性、力量分布情況等，及時給予參訓(xùn)者指導(dǎo)，幫助參訓(xùn)者調(diào)整發(fā)力技巧。

4、結(jié)語

綜上所述，教練在設(shè)計、組織個性化訓(xùn)練的過程中，要始終遵循心理學(xué)理論、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論，以參訓(xùn)者為中心，秉承科學(xué)、系統(tǒng)、個性化的原則，盡可能設(shè)計出靈活、可動態(tài)調(diào)整的訓(xùn)練模式。在落實(shí)個性化訓(xùn)練模式階段，教練要根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)與參訓(xùn)者的實(shí)際情況，優(yōu)化組合訓(xùn)練器材，為參訓(xùn)者提供科學(xué)的輔助與指導(dǎo)，促使參訓(xùn)者完成訓(xùn)練。通過個性化訓(xùn)練，有效提升參訓(xùn)者的各項(xiàng)身體技能與競技水平，增強(qiáng)參訓(xùn)者的綜合實(shí)力。在今后的高中體育訓(xùn)練模式研究中，建議教練深入研究基于器材的個性化訓(xùn)練模式，不斷積累經(jīng)驗(yàn)，為參訓(xùn)者提供更科學(xué)、高效、個性化的訓(xùn)練指導(dǎo)。

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