摘要：近年來，大學(xué)生體育健康教育受重視，體育鍛煉在促進(jìn)大學(xué)生生理、心理、社交及學(xué)業(yè)方面的積極作用顯著。體育鍛煉能改善大學(xué)生身體機(jī)能、緩解心理壓力、提升自信心和睡眠質(zhì)量，并促進(jìn)社交交往。針對貧困生等特殊群體，體育鍛煉亦有積極影響。當(dāng)前大學(xué)生體育鍛煉不足，需加強(qiáng)宣傳教育、豐富體育課程、鼓勵課外鍛煉并培養(yǎng)健康生活習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；體育鍛煉；心理健康；生理健康；社交影響；學(xué)業(yè)賦能

一、引言

近年來國家和社會越來越重視大學(xué)生體育健康教育，為強(qiáng)健大學(xué)生體質(zhì)，實(shí)現(xiàn)大學(xué)生全面發(fā)展，習(xí)近平總書記于2018年提出“五育并舉”重要舉措，其中“體育”是實(shí)施各項(xiàng)教育之物質(zhì)保障。大學(xué)生體育健康也從最初只關(guān)注個體“身”，逐漸發(fā)展為“身”和“心”相結(jié)合。2022年《中國國民心理健康發(fā)展報(bào)告》指出，大學(xué)生群體存在抑郁、焦慮的比例高達(dá)24.1%[1]。大學(xué)生抑郁、焦慮等心理問題數(shù)量連年增加，這給大學(xué)校園安全穩(wěn)定工作帶來巨大挑戰(zhàn)。如何有效調(diào)節(jié)大學(xué)生心理問題將其控制在可控范圍內(nèi)？采取何種有效措施可以干預(yù)大學(xué)生焦慮情緒？體育鍛煉對大學(xué)生心理健康具有積極作用這一認(rèn)識被越來越多的人所接受，這給高校工作者帶來新的思考與挑戰(zhàn)。

新一代大學(xué)生年紀(jì)雖輕，但身體毛病極多，脆弱到了一碰就壞的地步，“脆皮”大學(xué)生由此而來。探其究竟，心理問題是導(dǎo)致他們“脆皮”的關(guān)鍵因素。影響大學(xué)生心理焦慮因素主要分為兩種，內(nèi)部因素和外部因素，其中內(nèi)部因素包括遺傳因素、軀體疾病及個人心理，外部因素包括社會環(huán)境及家庭因素等[2]。體育鍛煉可改善人的精神狀態(tài)，提高自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，運(yùn)動過后積極情緒增多，消極情緒減少，有利于身心健康。本研究探究體育鍛煉對大學(xué)生生理、心理、社交方面的積極影響，以學(xué)業(yè)賦能作為協(xié)助大學(xué)生調(diào)整心理問題切入點(diǎn)，同時探究對特殊大學(xué)生群體的影響。

二、體育鍛煉對大學(xué)生生理積極性影響

體育鍛煉對于大學(xué)生生理健康具有諸多積極影響。定期參加體育活動可以改善身體各方面機(jī)能，如：心肺功能、代謝功能、免疫功能等，提升整體生理素質(zhì)。通過有氧運(yùn)動，如：跑步、游泳和騎自行車等，使心臟和肺部得到充分鍛煉，從而更有效地輸送氧氣到身體各個部位。這不僅有助于提高耐力和體力，還能降低患心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險。體育鍛煉對肌肉力量和骨骼健康起著重要作用：力量訓(xùn)練，如：舉重和俯臥撐，可以提高肌肉質(zhì)量和力量，預(yù)防肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松[3]。肌肉強(qiáng)健和骨骼健康有助于維持身體穩(wěn)定性，防止運(yùn)動損傷。體育鍛煉還對于控制體重和維持身體健康水平有益。通過消耗卡路里，體育活動可幫助大學(xué)生減輕體重、減少體內(nèi)脂肪，并預(yù)防肥胖相關(guān)疾病，如：高血壓、糖尿病和脂肪肝等。大學(xué)生應(yīng)積極參與體育鍛煉，培養(yǎng)健康生活方式，以促進(jìn)身心全面發(fā)展。

三、體育鍛煉對大學(xué)生心理積極性影響

體育鍛煉不僅對大學(xué)生身體健康有益，還對心理健康有積極性影響。體育鍛煉有助于減輕壓力和焦慮。在快節(jié)奏、高壓力的大學(xué)生活中，參加體育鍛煉可幫助學(xué)生釋放壓力，緩解焦慮情緒。運(yùn)動時身體分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠提升幸福感和快樂感，讓學(xué)生感到放松和愉悅[4]。體育鍛煉可增強(qiáng)自信心和自尊心。通過不斷挑戰(zhàn)身體極限，大學(xué)生能夠逐漸克服困難，取得進(jìn)步，這種成就感會轉(zhuǎn)化為自信心和自尊心的提升，使學(xué)生在面對其他挑戰(zhàn)時更有勇氣和信心。體育鍛煉還能夠改善睡眠質(zhì)量。良好睡眠于心理健康至關(guān)重要，通過參加體育鍛煉，學(xué)生身體在白天得到充分活動，晚上更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量，讓其精神在第二天更加飽滿[5]。體育鍛煉可培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神及競爭意識。許多體育活動需要團(tuán)隊(duì)合作，學(xué)生參與這些活動能夠?qū)W會與他人協(xié)作，共同達(dá)成目標(biāo)。體育比賽也能夠激發(fā)學(xué)生競爭意識，使其在競爭中不斷提升自己。大學(xué)生應(yīng)積極參加體育鍛煉，以促進(jìn)身心健康發(fā)展。

四、體育鍛煉對大學(xué)生社交方面積極性影響

參加體育鍛煉活動為大學(xué)生提供與他人互動與交流的機(jī)會。參加團(tuán)隊(duì)運(yùn)動、俱樂部以及校內(nèi)體育課程，大學(xué)生能夠結(jié)識來自不同背景的人，擴(kuò)大社交圈子。通過共同參與體育活動，可建立深厚友誼，增強(qiáng)聯(lián)系。體育鍛煉中的競技比賽，如：校運(yùn)會等，可讓大學(xué)生為集體榮譽(yù)而努力拼搏，這有助于培養(yǎng)大學(xué)生集體榮譽(yù)感，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力。體育鍛煉能夠增強(qiáng)大學(xué)生自信心及團(tuán)隊(duì)合作精神。通過不斷努力以提高運(yùn)動技能，大學(xué)生能夠獲得成就感與自信心。這種自信心在社交場合中也會表現(xiàn)出來，使其更加敢于主動與他人交往，積極參與社交活動[6]。同時，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動需要成員之間相互配合與協(xié)作，這培養(yǎng)了大學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作精神，使他們更懂得如何與他人合作，共同實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。體育鍛煉有助于豐富校園文化生活，促進(jìn)校園文化多元化。大學(xué)生在參加體育活動過程中，可感受運(yùn)動樂趣，培養(yǎng)積極向上的校園氛圍。體育鍛煉還能夠緩解大學(xué)生的壓力和焦慮，提升心理健康水平。在快節(jié)奏、高壓力的大學(xué)生活中，參加體育鍛煉可以釋放身體及心理緊張情緒，讓他們在社交場合中展現(xiàn)出更加積極、放松和自信的一面。體育鍛煉可以培養(yǎng)大學(xué)生領(lǐng)導(dǎo)能力與組織能力。在體育活動中，大學(xué)生有機(jī)會擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)角色，如：隊(duì)長或組織者。這種經(jīng)歷可培養(yǎng)他們的領(lǐng)導(dǎo)才能和組織能力，使他們在社交場合中更具影響力和積極性。體育鍛煉對大學(xué)生社交方面具有多方面積極性影響。它不僅提供了社交機(jī)會，增強(qiáng)了自信心和團(tuán)隊(duì)合作精神，還能緩解壓力，培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)能力。鼓勵大學(xué)生積極參與體育鍛煉活動，將有助于其于社交方面發(fā)展更積極、健康及有意義的關(guān)系。

五、體育鍛煉對大學(xué)生特殊群體積極性影響

近年來，大學(xué)生心理健康問題日益受到關(guān)注，其中貧困生心理抑郁問題尤為突出。研究表明，體育鍛煉對貧困生心理抑郁問題解決具有積極影響[7]。

體育鍛煉可促進(jìn)貧困生身體健康。身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，通過參加體育鍛煉，貧困生可增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，從而更好應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的壓力。體育鍛煉可緩解貧困生心理壓力。貧困生往往面臨經(jīng)濟(jì)和生活壓力，這些壓力可能導(dǎo)致心理抑郁等問題。而通過參加體育鍛煉，貧困生可以釋放壓力、舒緩情緒，從而減輕心理負(fù)擔(dān)。體育鍛煉還可增強(qiáng)貧困生的自信心和自尊心。在體育鍛煉中，貧困生可以通過不斷挑戰(zhàn)自我、提高技能水平，獲得成就感和自信心。同時，體育鍛煉也可讓貧困生感受到身體素質(zhì)和能力得到提升，從而增強(qiáng)自尊心。體育鍛煉可以促進(jìn)貧困生社交交往。參加體育鍛煉活動可讓貧困生結(jié)識更多同學(xué)和朋友，拓展社交圈子。這對于改善貧困生的心理狀態(tài)、緩解抑郁情緒具有重要意義。體育鍛煉對大學(xué)生貧困生心理抑郁問題解決具有積極影響。學(xué)校應(yīng)鼓勵貧困生積極參加體育鍛煉，為他們提供更多體育鍛煉機(jī)會和資源，幫助他們更好應(yīng)對心理壓力，提高心理健康水平。

六、體育鍛煉對大學(xué)生學(xué)業(yè)賦能積極性影響

適當(dāng)體育鍛煉可以幫助大學(xué)生更好應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力，提高學(xué)習(xí)效率。

體育鍛煉可提高大學(xué)生專注力和注意力。在進(jìn)行體育鍛煉時，需要集中注意力來完成各種動作和技巧，這有助于培養(yǎng)大學(xué)生專注力和注意力。而這種專注力和注意力的提升，在學(xué)習(xí)中也能夠發(fā)揮積極作用，使大學(xué)生更加專注于學(xué)習(xí)任務(wù)，提高學(xué)習(xí)效率[8]。體育鍛煉可以增強(qiáng)大學(xué)生的自信心和毅力。通過不斷地挑戰(zhàn)自己身體極限，大學(xué)生能夠逐漸克服困難，取得進(jìn)步。這種成就感會轉(zhuǎn)化為自信心和毅力，使他們在面對學(xué)習(xí)困難和挑戰(zhàn)時，更有勇氣和信心去克服。體育鍛煉過程中，大學(xué)生需要克服困難，堅(jiān)持不懈。這種鍛煉可以培養(yǎng)他們面對挫折、克服困難的意志品質(zhì)。體育鍛煉還可以培養(yǎng)大學(xué)生團(tuán)隊(duì)精神和集體榮譽(yù)感，使其更加關(guān)注集體利益，積極投身于學(xué)業(yè)中。體育鍛煉還有助于改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量。良好睡眠于學(xué)業(yè)表現(xiàn)至關(guān)重要，而規(guī)律的體育鍛煉可幫助大學(xué)生更好入睡，提高睡眠質(zhì)量。良好睡眠可讓大學(xué)生在第二天擁有更好的精神狀態(tài)，從而更積極應(yīng)對學(xué)習(xí)任務(wù)[9]。體育鍛煉可緩解大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力。學(xué)習(xí)過程中可能會面臨各種壓力，而體育鍛煉是一種有效緩解壓力的方式。通過運(yùn)動釋放身體和心理緊張情緒，大學(xué)生能夠更好地調(diào)整心態(tài)，以更加積極的態(tài)度面對學(xué)業(yè)。體育鍛煉有助于豐富大學(xué)生課余生活，提高生活品質(zhì)。通過參加各類體育活動，大學(xué)生可以充實(shí)大學(xué)生活，增加互動，從而減輕學(xué)業(yè)壓力，提高學(xué)習(xí)積極性。體育鍛煉對大學(xué)生學(xué)業(yè)賦能具有重要積極性影響。它可以提高專注力和注意力，增強(qiáng)自信心和毅力，改善睡眠質(zhì)量，以及緩解學(xué)業(yè)壓力。因此，大學(xué)生應(yīng)積極參與體育鍛煉，將其納入日常生活的一部分，以提升學(xué)業(yè)表現(xiàn)和整體發(fā)展。

七、大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀、原因分析及措施

在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，許多大學(xué)生可能沒有足夠時間去鍛煉身體，而且長時間坐著學(xué)習(xí)、工作，也容易導(dǎo)致身體疲勞和不適，再加上一些不良習(xí)慣加劇身體脆弱性。但大學(xué)生脆皮不脆弱，上一秒他們還是考場“卷王”，下一秒就可能由身體原因躺在醫(yī)院病床上。他們通過自我調(diào)侃方式釋放壓力，也是當(dāng)前年輕人的吶喊和自我救贖。大學(xué)生“心理脆皮”原因主要有以下幾個：

1.外部壓力

隨著學(xué)歷水漲船高，升學(xué)和就業(yè)形勢面臨新挑戰(zhàn)。大學(xué)生們花在學(xué)習(xí)和“內(nèi)卷”的時間和精力越來越多，引發(fā)心理焦慮、緊張和內(nèi)耗等心理問題日益凸顯。

2.自我管理缺失

從高中階段嚴(yán)管到大學(xué)“放養(yǎng)”，很多年輕人不適應(yīng)大學(xué)生活。熬夜追劇、通宵游戲、缺乏運(yùn)動、暴飲暴食，甚至酗酒宿醉，導(dǎo)致身體素質(zhì)一落千丈[10]。

3.價值觀不正確

父母從小不敢讓孩子經(jīng)歷摔打，教育培養(yǎng)中過度注重成績，未引導(dǎo)孩子多進(jìn)行體育鍛煉和室外活動。年輕人步入大學(xué)校園也沒有及時修正觀念。

為了扭轉(zhuǎn)大學(xué)生“脆皮”現(xiàn)狀，學(xué)校應(yīng)該從以下幾個方面改善：

1.加強(qiáng)宣傳教育

提高大學(xué)生健康和體育認(rèn)識，使他們意識到身體健康不僅于身心有益，也是未來職業(yè)生涯重要基礎(chǔ)[11]。增加體育課程多樣性。大學(xué)體育課程應(yīng)更加注重學(xué)生興趣和參與度，提供更多樣化運(yùn)動選擇，如：瑜伽、游泳、攀巖、舞蹈等。這可使學(xué)生選擇興趣運(yùn)動，從而提高參與度。

2.鼓勵課外體育鍛煉

學(xué)?？膳e辦各形式體育比賽及活動，鼓勵學(xué)生積極參與，如：校園馬拉松、趣味運(yùn)動會等。學(xué)校還可提供運(yùn)動設(shè)施供學(xué)生課余時間使用，如：健身房、游泳池等。

3.建立健康生活習(xí)慣

學(xué)校可提供營養(yǎng)飲食建議，教授學(xué)生如何制定健康飲食計(jì)劃。同時，鼓勵學(xué)生定期進(jìn)行體檢，了解身體狀況，發(fā)現(xiàn)問題及時就醫(yī)。

4.增加體育課程強(qiáng)度與難度

這種方法需要教師和學(xué)生有較強(qiáng)身體素質(zhì)基礎(chǔ)，其于提升身體素質(zhì)和提高體育成績有益。教師可通過增加運(yùn)動強(qiáng)度和難度來提高學(xué)生運(yùn)動能力和身體素質(zhì)，如：增加運(yùn)動時間、提高運(yùn)動難度等。定期進(jìn)行體能測試。通過定期體能測試可以幫助學(xué)生了解體能狀況，及時發(fā)現(xiàn)和糾正不良身體習(xí)慣。同時，學(xué)校也可根據(jù)測試結(jié)果制定相應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃和措施，提高整體身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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[3]光明網(wǎng)文章《青春的力量：大學(xué)生體育鍛煉與生命質(zhì)量的精彩篇章》

[4]中國教育新聞網(wǎng).運(yùn)動干預(yù)促進(jìn)大學(xué)生身心健康2021-12-21.

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[8]搜狐網(wǎng).芝加哥零時體育計(jì)劃：運(yùn)動提升學(xué)生專注力和記憶力

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