一般來(lái)說(shuō)，3至6歲學(xué)齡前兒童，每天身體活動(dòng)總時(shí)間應(yīng)累計(jì)至少180分鐘。其中，每天中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少60分鐘。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通常表現(xiàn)為呼吸比平時(shí)較急促，心率也較快，微微出汗。運(yùn)動(dòng)方式有快步走、跑跳游戲、跳繩、踢球等。

對(duì)于6至17歲兒童青少年，每天至少累計(jì)達(dá)到60分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)。每周至少進(jìn)行3天高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)都應(yīng)包括在內(nèi)。高強(qiáng)度身體活動(dòng)通常表現(xiàn)為呼吸比平時(shí)明顯急促、心率大幅增加、出汗，停止運(yùn)動(dòng)后才能說(shuō)話。運(yùn)動(dòng)方式有快跑、激烈打球、踢球或快速騎自行車等。同時(shí)，這個(gè)年齡段的孩子還應(yīng)進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)，避免久坐。

（摘自《新晚報(bào)》 李潔/文）