結(jié)婚久了，很多夫妻間的性生活會漸漸失去激情，變得平淡、程序化。美國《預防》雜志載文，刊登多位性學專家總結(jié)的“提升性愛質(zhì)量的5個妙招”。建議夫妻（特別是結(jié)婚多年的夫妻）嘗試不同性愛姿勢、不同“撫摸模式”以及多種性愛表達方式，以提升性愛質(zhì)量。

畫張“快感地圖”

在談及“不如意的性生活”這一敏感話題的時候，夫妻往往會感到一定程度的緊張。美國性學專家勞拉·伯曼博士建議，這時，不妨考慮給伴侶畫一張個性化“快感地圖”（也稱“前戲地圖”）素描。可以畫出人體正面和背面草圖，然后圈出你希望伴侶關注的部位，再按照“刺激度”大小給這些圈編上號。

多變刺激提升高潮

研究指出，超越上下位的性愛具有重要意義。研究人員通過對2000名成人性愛情況的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，與性生活中單純性交的女性相比，增加接吻等行為的女性更容易達到性高潮。研究人員總結(jié)指出，性愛過程中性刺激變化越多，女性就越容易達到性高潮。研究發(fā)現(xiàn)，不僅對陰蒂、乳頭等敏感區(qū)域刺激可激活大腦皮質(zhì)中相應的“性感覺區(qū)域”，而且這些不同區(qū)域的刺激還會相互促進。

了解前戲撫摸技巧

由于丈夫不諳“愛撫之道”（即如何撫摸才能讓妻子感覺更好），一些女性往往會回避對乳房的關注。如今研究發(fā)現(xiàn)，乳頭與負責性快感的大腦區(qū)域之間存在密切關聯(lián)。因此男性應該在撫摸等性喚起技巧方面好好地溫故知新。伯曼博士表示，男性往往會以自己喜歡的撫摸方式（快速且用力）撫摸伴侶。女性應該將自己的需求如實告訴愛人。比如，撫摸應該慢慢開始，溫柔地愛撫乳房?！翱旄械貓D”一定能給男性更多的撫摸技巧指導。

自我探索新敏感區(qū)

“探索性自慰”有助于發(fā)現(xiàn)自己長期以來從未注意到的身體性敏感區(qū)域。將這些自我發(fā)現(xiàn)的信息告訴愛人，有助于給性愛帶來巨大變化。此舉有助于增加前戲內(nèi)容，改善性愛質(zhì)量。

身心調(diào)節(jié)激發(fā)性欲

性學專家表示，女性性驅(qū)動通常比男性慢一些。丈夫更可能因為強烈的性驅(qū)動而不擇時機及場合地對妻子提出性要求。研究發(fā)現(xiàn)，很多結(jié)婚多年的女性在和丈夫親熱的時候，其實都缺乏激情。要讓女性真正激發(fā)性趣，少不了適當?shù)纳硇恼{(diào)理。專家建議，性愛開始時，女性不妨自我喚起性欲。這有助于更好地保持性愛過程中大腦與身體的同步。特別是當伴侶觸及某些身體敏感點的時候，大腦相應區(qū)域更容易受到刺激，沉睡的性欲更容易被喚起。