揉腹是古代醫(yī)家推崇的益壽之道，通過(guò)運(yùn)用揉、推、按等手法作用于腹部，以達(dá)到診療和保健的作用。唐代藥王孫思邈以“食飽行百步，常以手摩腹”作為日常養(yǎng)生方法。清代醫(yī)家方開(kāi)創(chuàng)編的“延年九轉(zhuǎn)法”更是將揉腹養(yǎng)生推向了新的高度。現(xiàn)代研究表明，揉腹對(duì)于部分慢性心肺疾病有良好的輔助治療效果，所以其成為越來(lái)越多現(xiàn)代人追求健康的有效方式。

揉腹的養(yǎng)生作用

腹內(nèi)有多個(gè)重要臟腑，如脾、胃、肝、膽、腎、膀胱等。還有多條重要經(jīng)絡(luò)通過(guò)，如足太陰脾經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)等。所以揉腹能刺激局部臟腑經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血通暢調(diào)和。

中醫(yī)認(rèn)為，胖人多濕多痰。若脾胃功能受損，難以運(yùn)化過(guò)食的肥甘厚膩，使津液代謝異常，則成痰成濕，發(fā)為肥胖。空調(diào)的低溫和生冷食物致使寒氣入侵體內(nèi)，耗傷脾胃陽(yáng)氣，更易導(dǎo)致痰濕積聚的情況。揉腹具有健脾和胃、祛濁利濕的作用，在改善腹部脂肪堆積方面有明顯效果。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，揉腹不僅可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，還可以刺激胃腸等臟器的分泌，促進(jìn)食物的消化、吸收和排泄，有效預(yù)防和消除便秘。

此外，揉腹還有助于放松身心，緩解緊張情緒和壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。

揉腹的具體方法

預(yù)備式

排空膀胱，在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：揉心口窩

兩手緩緩上提，兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）在胸前對(duì)接并按在心口窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位），按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩21次。

第二式：環(huán)揉腹部

以兩手中三指從心口窩出發(fā)向下，一邊順時(shí)針按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處，繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)按摩向上回到心口窩處，共21次。

第三式：直推任脈

以兩手中三指由心口窩向下，沿著任脈緩慢直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

第四式：揉摩神闕

以右手按順時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩，共21次。再以左手按逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩，共21次。

第五式：直推左側(cè)胸腹

左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（大腿根）處，連續(xù)推按21次。

第六式：直推右側(cè)胸腹

右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝處，連續(xù)推按21次。

第七式：盤坐搖轉(zhuǎn)

做完前面幾式后，起身趺坐（亦稱雙盤，即雙足交疊而坐）。雙盤有困難者，也可采用單盤或自然盤姿勢(shì)。兩手拇指尖壓住無(wú)名指根部橫紋，余下四指自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腿稍彎曲；然后自左向前、由右向后搖轉(zhuǎn)21次，再自右向前、由左向后搖轉(zhuǎn)21次。

需要注意，揉腹雖然好，但不是每個(gè)人都適合。以下人群禁止揉腹：腹部皮膚有感染者，患腸炎、闌尾炎等急性炎癥者，腹內(nèi)有腫瘤者，患胃腸穿孔、內(nèi)臟出血等急腹癥者。

揉腹養(yǎng)生需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得顯著效果。因此，建議將揉腹作為日常保健的一部分，持之以恒地進(jìn)行。